Milyen legyen az egészséges napi menü
Amikor anya vagy, és az idegen mindig gondoskodik rólad, étkezés megtervezése gyönyörű álomnak tűnik. Leggyakrabban úgy tűnik, hogy a percek közötti választás takarékoskodik a várva várt ételekkel. Helytelen választás azonban félkész ételeket, például gyorséttermet, amely bővelkedik zsírban. Valójában a felszolgált ételnek táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie. A test befogadására vitaminok, ásványi anyagok és a megfelelő működéshez szükséges egyéb anyagok. A tápanyaghiányok mély hatással vannak az egészségre. Nem szabad kompromisszumot kötni.
Hogyan válasszunk ételt étkezéshez
Télen, amikor nincsenek olyan sokan friss étel A piacokon a fagyasztott termékek jók. A fagyasztott gyümölcsök, húsok és zöldségek korlátozás nélkül használhatók. Ehelyett, ha a piacon sok a zöld, saláta, friss gyümölcs és zöldség, kár nem vásárolni őket. Célszerű valami mást fogyasztani, mint az előző napok, és a színek keveréke legyen a tányéron. Az intenzív pigmentet tartalmazó gyümölcsök és zöldségek gazdagok antioxidánsok amely gátolja a szabadgyökök hatását (felelősek a rákért). Kerülni kell a sok cukrot tartalmazó gyümölcs kompótokat.
És minden évszakban szezonális gyümölcsökből és zöldségekből kell fogyasztani őket. A változatosság nélkül a lemez nem lehet egyensúly a testben.
Étkezés megtervezése
A szakemberek erről tájékoztatnak minket friss gyümölcsök és zöldségek meg kell találnia a napi menükben, és a húsnak kisebb mennyiségben kell lennie. A desszert egy nap alatt hiányozhat, és az édességek adagjának gyakorisága egy hét alatt 2-3-szoros.
Így napi 3 ételt kell felszolgálni, 2-3 snack között. A nap legfontosabb étkezése továbbra is fennmarad reggeli. Reggel friss, jó minőségű ételeket szolgálnak fel, amelyek a testet tápanyagokkal látják el a nap további részében. Az egészségtelen ételek kihagyásának szokása. Végül komoly eltéréseket követnek el, vagy hűtőszekrénybe teszik, és feleslegesen fogyasztják.
Ezért fontos, hogy az étkezéseket meghatározott menetrend szerint tálaljuk, és ne hagyjuk ki. Élelmezési fegyelem sok jó eredményt hoz. A testtömeget kordában tartják, és csökken a hízás kockázata. Más szavakkal, kerülni kell az étkezés elhagyásának szokását. Az étkezést kihagyók alacsony vércukorszintet, vitaminhiányt szenvedhetnek, ezért egészségük károsodhat.
A reggelit 9 óráig szolgálják fel, ennél az étkezésnél ehet egyet fehérjeforrás (tej, tejszínhab, joghurt, sajt, tojás, omlett stb.). A fehérje szükséges az izomtömeghez, és felgyorsítja a jóllakottság érzését. Éhes vagyok. Ezenkívül stimulálja az immunrendszert.
A fehérjét olyan lisztforrással kell tálalni, amely rostot tartalmaz a jó emésztés. Például egy tál tejet és teljes kiőrlésű gabonát tálalhatunk. Hozzáadhat diót, mandulát, kandírozott gyümölcsöt (szárított barack, datolya stb.). A szakemberek azt javasolják, hogy reggelire kerüljük az édességeket vagy a friss gyümölcsöt. A gyümölcsök túl édesek és növelik a vércukorszintet, és ez csak olyan emberek esetében fordul elő, akik edzőterembe járnak, vagy akik napközben intenzív fizikai erőfeszítéseket tesznek.
Reggelire sajtszendvicset és néhány szelet zöldséget, valamint egy pohár tejet is felszolgálhat.
Reggelire elkészíthet egy omlettet egy tojásból, 2-3 tojásfehérjéből és néhány apróra vágott zöldségből (cukkini, kaliforniai paprika, gomba stb.). Egy fehérjében gazdag menü, kevés zsírral és zöldséggel, amelyek az egészséges emésztéshez szükségesek.
A reggelitől számított 5-6 óra eltéréssel ebédet szolgálhat fel. Az ebédnek is kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szakemberek azt javasolják nekünk, hogy meleg ételeket tálaljunk, és ne félkész termékeket vagy gyorséttermeket válasszunk. A meleg ételek élénkítik a testet, és ideálisak hideg téli napokon.
Egy tál forró zöldségleves, A marhahús-, csirke- vagy sertéshúsleves zöldségekkel finom és egészséges lehetőség a kiadós reggelihez. A levesek és a húslevesek a víz magas arányának köszönhetően jelennek meg, amely hidratálja a testet és segíti az emésztést.
Ehelyett ehet egy tányér pörköltet vagy bármilyen más zöldség- és húsételt. Az otthon főtt meleg ételek hatása felülmúlja a gyakran elkészített félkész vagy gyorsételeket.
Grillezett hal zöldségekkel vagy friss zöldségsaláta kevés olívaolajjal és balzsamecettel egy másik lehetőség egy finom ebédre.
Ebédnél tonhal salátát szolgálhat fel teljes kiőrlésű kenyérrel. Így zöldségféléket is fogyasztanak (saláta, paradicsom, kaliforniai paprika, endívia, olajbogyó stb.). Az egészséges zsírok, az omega 3 mellett a szervezet zöldségfélékből és gabonából (teljes kiőrlésű kenyér) rostot, de egyéb fontos tápanyagokat is kap.
A vacsorát könnyedén tálalhatjuk. Jó, ha 18:00 óráig szolgálják fel a vacsorát, ez idő után a test könnyebben kezd asszimilálni a zsírokat. Könnyű, szénhidrát nélküli menüt ajánlunk, ehelyett fehérjében gazdag. Halat, húst, tojást, valamint szénhidrátban nem gazdag zöldségeket (spenót, zöldbab, brokkoli, cukkini stb.) Ajánlunk.
Az étkezések között teljes kiőrlésű kekszet, néhány diót (mandula, pisztácia vagy más olajos magvak) szolgálhat fel. Az alacsony zsírtartalmú joghurt egy másik ihletett választás az étkezések közötti éhség csillapítására. Gyümölcs vagy néhány szelet friss gyümölcsök vannak más ötletek egészséges falatok és jóllakott.
Anca Spânu
Alapító tag
Biztos vagyok abban, hogy mint én, abban a pillanatban is, amikor anyává váltál, teljesen megváltoztattad életfelfogásodat. Valószínűleg olyan sebeket fedezett fel, amelyekről nem tudtad, hogy szenvednek, szenvedélyeket felejtett el, és hihetetlen erőt fedezett fel önmagad felfedezéséhez. A gyermek születése átalakít minket, és feltárja a szeretet hihetetlen erejét és így tovább.