Milyen sport segít fogyni FIT; KIEGYENSÚLYOZOTT
Testmozgás és fogyás - folyamatos vita folyik arról, hogy fogyókúrával vagy testmozgással jobban kellene-e fogynunk. Mi van most? Mennyit hoz a sport valójában? Melyik sportág segít leginkább fogyni?
Első kérdés: Mit jelent számodra a fogyás? Mit társít hozzá? Miért akar fogyni?
Ok, ez 3 kérdés volt, de válaszoljon mindegyikre.
A legtöbb ember azért akar fogyni, hogy jobban nézzen ki, karcsúbb legyen. Végül be akar illeszkedni a kívánt ruhaméretbe, vagy jól néz ki nyaralás közben. De javult a teljesítmény
szerepet játszik, vagy egyszerűen jól érzi magát az ember bőrében.
Általánosságban kijelenthetjük, hogy a célok és vágyak, miért akar valaki fogyni, eltérőek lehetnek, de a fogyás mindig a mérlegen, és lehetőleg a testzsíron való fogyást jelenti.
Mert a legtöbben a fogyásról beszélünk, de gondoltál-e már arra, hogy inkább elveszítenéd-e az izomtömeget, a vizet vagy a testzsírt?
Most, ha sok kiló túlsúly van, ez egyáltalán nem számít. Az egyetlen fontos dolog, hogy a súly csökkenjen.
De eljön az a pillanat vagy az idő, amikor csak 3-5 kiló választ el a kívánt súlytól, a kívánt formától. Ebben a pillanatban számít, mit veszítünk.
Egyelőre csak a fogyásra koncentráljunk, bármi is legyen.
Mert különösen azok, akik rengeteg túlsúlyt cipelnek magukkal, valójában mindig magukkal hordanak egy nagy hátizsákot, sok ballasztdal. Az egyszerű tevékenységek is gyorsan kihívássá válnak a túlzott fizikai megterhelés olyan ismert tüneteivel, mint légszomj, izzadás, ízületi és izomfájdalom
inak, szívdobogás és keringési problémák.
Ha most a fogyás útján állsz, a test általában lebontja az izomtömeget, mert kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz. Ez az első számú alapszabály, amikor a fogyásról van szó.
Egyél kevesebbet, mint amennyit fogyasztasz.Hozza létre a lehető legnagyobb hiányt.
Mennyire fontosak az izmok a fogyásban?
És ami az izmokat illeti, a sport kerül játékba. Az izmok kalóriafogyasztók. Olyan kiváló és örvendetes, hogy lefogy!
Fogyáskor ajánlott az izomtömeg fenntartása. Tehát továbbra is energiát fogyaszt az izmain keresztül, és több kalóriát éget el edzés közben, mert a nagyobb izomtömeg több energiaégést jelent.
Szüksége van tehát egy olyan sportra, amely fenntartja, ha nem is építi az izomtömegét. Előfordul, hogy a diéta gyakran nem nyújt elegendő energiát az izomtömeg valóban felépítéséhez, mert ehhez felesleges kalóriára van szükségünk. Ezért az izomtömeg fenntartása nagyszerű!
Gyakorlat:
Válasszon egy erő-állóképességű sportot, és gyakoroljon heti 2-3 alkalommal 60 percet.
Kezdőként izomtömeg növelésére is felhasználhatja étrendben. De a lényeg az, hogy izomtömeget gyarapítson, és növelje a kalóriahiányt. Ez a hiány azt jelenti, hogy a tested felhasználja tartalékait, és lefogy.
Erős állóképességű sportok vannak z. B. evezés, tenisz és pálya vagy állomás edzés, amely magában foglalja a nagy intenzitású intervall edzéseket is.
A Edzések a FIT & BALANCED-től mindig erő- és állóképességi edzés, mivel ezek a legalkalmasabbak a fogyás, az erőnlét, az erősítés és az alakformálás céljaira.
Elvileg azonban a testmozgás bármely formája jótékony hatással van a fogyás projektjére. A testmozgás minden formája elősegíti az anyagcserét és azonnal kalóriát éget el. Azonban tisztában kell lenni azzal, hogy testünk nagyon hatékony, azaz amikor egy z. B. Ha 1 órát sétál, csak körülbelül 62-71 kalóriát éget el.
Az alábbiakban áttekintjük a tevékenységek tipikus kalória-fogyasztását:
1 órás úszás kb. 158-183 kcal
1 óra kocogás kb. 132-152 kcal
1 óra evezés kb 464-528 kcal
1 óra kerékpározás kb. 98-113 kcal
1 óra gyaloglás kb. 73-84 kcal
1 órás körkörös edzés kb. 275-412 kcal
1 órás nagy intenzitású intervall edzés kb. 376-413 kcal (+ utánégési hatás *)
Az Ön sportteljesítménye
Ha a sportteljesítmény a saját fizikai képességein belül van, akkor a sporttevékenység nagyon könnyen elsajátítható és alacsony pulzustartományban mozog, a "jutalom" csak az azonnali elégetett kalóriák száma, ami - amint fentebb láthatja - meglehetősen alacsony lehet.
Lényegesen nagyobb előny mutatkozik tehát, ha az edzés a jelenleg könnyen teljesíthető terhelési szinten kívülre kerül. Itt jelentkeznek enyhe izomsérülések és egyéb jelek, amelyek jelzik a test számára, hogy a jelenlegi teljesítményszint nem elegendő a terhelés szintjének teljesítéséhez. A test reagál a károk helyreállítására és az érintett rendszerek erőteljesebb bővítésére annak érdekében, hogy a következő alkalommal jobban képes legyen megbirkózni az igényekkel (a test alkalmazkodóképessége).
Egy másik hatás, amely örvendetes a fogyás során, a * utánégető hatás. Ez a hatás leírja ezeket a kijavítani kívánt mikrosérüléseket. A kihívást jelentő edzés utóégetési hatása azt jelenti, hogy a testnek 24 órán keresztül stimuláltabb az anyagcseréje. Ez idő alatt több kalória éget el, még nyugalomban is.
GYAKORLAT:
Javaslatunk mégis egy tiszta állóképességi egység telepítése itt-ott. Egyrészt erősödik a szív- és érrendszer, másrészt még mindig rengeteg kalóriát éget el.
Ha hetente négyszer edz, akkor háromszor végezhet erő-állóképességi gyakorlatot, egyszer pedig állóképességet.
Jóléted, stresszcsökkentésed és gyengéd mozgásod érdekében természetesen mindig jógázhatsz.
A testmozgás segít a fogyásban. Ez egy tény.
Ha az is érdekli, hogy a testmozgás miért fokozza az anyagcserét, akkor nézd meg ITT múlt.