Milyen szintje; tevékenységet válasszam a kalória kalkulátorokban Válaszok itt
Célom a hízás, főleg izomépítéshez (nem professzionális). Különböző online kalóriaszámológépekben ki kell választanom a tevékenységi szintemet. Még mindig elakadtam, hogy melyiket válasszam.
Például ebben (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), sok más mellett, van egy legördülő lista az aktivitási szintről, amely általában az ülő és a nagyon aktív közötti szinteket tartalmazza.
Az edzésem súlyemelés heti 3x, 3 sorozat 8-12 ismétlés, 3 osztott nap, az edzőteremben kb. 30-45 perc. Fel kell tennem az edzéssel kapcsolatos tevékenységemet ebbe a számológépbe?
De a munkám nagyrészt ülő jellegű, irodai székre ülve. A családi tevékenységem eléggé mozgásszegény.
Mit kell választanom, hogy a lehető legpontosabban becsüljem meg a kalóriát a súlygyarapodáshoz?
Válaszok
Figyelem az elején: A kalóriaszámolás pontatlan, ezek a számológépek legjobb esetben is csak durva becslést adnak.
Az, hogy mit választ, attól függ, hogy mit szeretne kezdeni az eredménnyel, és hogy külön tervezi-e számolni a kalóriákat a testmozgáshoz.
Ha nem akarja nyomon követni a tevékenységét, válasszon könnyű vagy mérsékelt tevékenységet, és használja ezt a számot első kitalálásként, olvassa el alább, hogyan állíthatja be a számot, hogy pontosabb legyen.
Ha ezt meg akarja tenni, ki kell számolnia a BMR vagy az ülő szintet, és tevékenységeket kell hozzáadnia a tetején (ideális esetben kiszámolná az RMR - nyugalmi anyagcsere arányt). Óvatosnak kell lennie, mert sok kalóriaszámológép különféle tevékenységekhez már tartalmazza az RMR-t. Ezt úgy ellenőrizheti, hogy kiszámítja az ülő tevékenységből eredő kalóriaégést, például tévézés, könyvolvasás vagy alvás. Ha a szám meghaladja a néhány kalóriát, hozzáadják az RMR-t. Ebben az esetben le kell vonni ezt a számot egy tevékenység kalóriájából.
A kalóriák hasznos eszköz annak mérésére, hogy mennyit eszel, és különösen hasznosak, mert valószínűleg pszichológiai hatással bírnak, és jobban tudatosítják az elfogyasztott dolgokat, de ezek, mint korábban említettük, pontatlanok.