Milyen táplálékbevitel ajánlott 50 és 75 év között
Ötvenéves korodban fontos optimalizálni életmódodat, táplálkozási összetevővel rendelkező betegségek megelőzésében: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rákos megbetegedések ... A megfelelő táplálkozási hozzájárulások segítenek az életkor előrehaladásának egészségre gyakorolt következményeit minimalizálni. A menüben kiegyensúlyozott és változatos étkezések és rendszeres testmozgás.
Energiaigény:
Az energiaigény a nemtől, a fizikai aktivitás szintjétől, valamint a genetikai tényezőktől függ.
Tájékoztatásul, itt vannak az ajánlott bevitelek:
Forrás: Afssa. Ajánlott táplálékbevitel a francia lakosság számára. 2001.
A közhiedelemmel ellentétben az energiaigény nem sokat csökken az életkor előrehaladtával. A túl alacsony kalóriabevitel az izomsorvadás és a különféle hiányosságok felgyorsulásához vezet: a nők nem fogyaszthatnak napi 1800 kcal-nál kevesebbet, a férfiak kevesebb mint 2000-et.
Tápanyagok, amelyekre figyelni kell:
- Omega 3-ok: a franciáknál hiányzik ezeknek az esszenciális zsíroknak a nagy része, amelyek szerepet játszanak a szív megfelelő működésében, a szem és az idegrendszer betegségeinek megelőzésében. Az omega 3 diófélékben, repce- és dióolajokban, valamint zsíros halakban található meg.
- Kalcium: az ajánlott bevitel napi 900-ról 1200 mg-ra nő, a nőknél a menopauza, a férfiaknál a 65 év. A cél a fiziológiai csont demineralizációjának lelassítása, amely csontritkuláshoz vezethet. Ennek elérése érdekében naponta 4 tejtermék fogyasztása ajánlott.