Minden a kalóriaölőkről és a zsírégetőkről
Fogyjon könnyen kalóriaölőkkel, zsírölőkkel és zsírégetőkkel
2012. évi kidolgozás 5 oldal
Minta olvasása
A legjobb zsír- és kalóriaölők
Írta: Sven-David Müller, MSc.
Minden a zsírölőkről és a kalóriaölőkről (zsírégetők)
A fogyás anélkül, hogy éhezne, valószínűleg sokak legnagyobb vágya. Bizonyos, az élelmiszerekben természetesen megtalálható anyagok segítenek a fogyásban. Növelik az energiaigényt, növelik a zsírégetést és hosszú távon teljes érzéssel tölt el. Ha több ilyen anyagot vesz be, elfordítja a kalóriatartót, és testmozgás révén növeli az energiaigényt, egyszerűen jobban és könnyebben lefogy.
A fehérjék olyan aminosavakból állnak, amelyekre a szervezetnek alapanyagként szüksége van. Ebből sokféle anyagot épít fel, amelyek szükségesek a jól működő anyagcseréhez. Ide tartoznak az enzimek és a hormonok. A nehéz zsírégetéssel járó egyik hormon a növekedési hormon, amelynek termelése éjszaka és az aminosavszint emelkedésekor fokozódik. Az arginin és a lizin aminosavak különösen fontosak ennek a hormonnak.
A kenyérital egészséges savanyú kenyérből készült savanyú ital, amely rengeteg élő tejsavbaktériumot tartalmaz és felépíti a bélflórát. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a probiotikumok segíthetnek a fogyásban. Ezenkívül az egészséges bélflóra fontos az ép immunrendszer számára. A kenyérital sok más egészséget elősegítő létfontosságú anyagot tartalmaz.
A mitokondriumok, amelyek a sejtek "erőművei" néven is ismertek, felelősek a test zsírégetéséért. Ahhoz, hogy egyáltalán meg lehessen égetni, a zsírsavaknak először be kell jutniuk a mitokondriumba, amelyhez karnitin szükséges. A karnitint táplálékkal látják el, de maga a szervezet is előállítja. A C-, B6- és niacin-vitaminokra, valamint a vas nyomelemre szükség van társfaktorként az öntermeléshez. A csökkentett étrend és a testedzési program részeként napi 1000-3000 mg L-karnitint kell bevenni. Ez elősegíti a zsírvesztést, gátolja az inzulinrezisztenciát, erősíti a szívet, megakadályozza az izomfájdalmat és elősegíti az immunrendszert.
A kolint részben táplálékkal látják el, de maga a szervezet is előállítja, és befolyásolja a zsíranyagcserét. A zsírégetésre azonban nincs hatása, de ellensúlyozza a máj zsírlerakódását.
Az inzulin hormon szükséges a glükóz felszívódásához a vérből a sejtekbe. A magas inzulinszint azonban megzavarja a zsír felhasználását. A króm növeli az inzulin hatékonyságát, így kisebb mennyiségek elegendőek és a zsíranyagcserét kevésbé befolyásolja. 200-400 mikrogramm krómot kell bevenni naponta. Van értelme krómélesztőt venni.
A CLA rövidítés jelentése konjugált linolsav, zsírsav, amelyet az emberek napi étrendjükben hús és tejtermékek révén fogyasztanak. A konjugált linolsavról azt mondják, hogy sok hatása van. Ennek megfelelően nemcsak zsírcsökkentő hatással kell bírnia, hanem ugyanakkor izomtömeget is fel kell építenie. Hogy ez a tézis mennyire igaz, azt még nem kellett tanulmányokkal megállapítani.
A savanyú tej sajt a legalacsonyabb zsírtartalmú sajt - tehát nem veri meg a zsíros brie-t vagy a félkemény sajtot. Fehérjében is gazdag. Ez feltölti Önt, megakadályozza az izmok lebomlását és ellátja a testet fontos aminosavakkal. A nagy mennyiségben található kalcium támogatja az étrendet és megkönnyíti a fogyást. A főtt sajt és a túró zsírtartalma valamivel magasabb, de még mindig alacsony a zsírtartalma
A jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi 500–1000 mg további bevitel növeli a fogyás sikerét. Azok, akik kalcium-kiegészítőket szednek, többet fogynak, mint azok, akik nem vesznek kalciumot. A redukciós étrend során 500–1000 mg kalciumot főznek tabletták formájában.
A ropogós kenyér igazi rostbomba. Egyetlen más típusú kenyér sem tartalmaz több rostot, mint a kenyér. És a rost hosszú távon teljes érzéssel tölt el. Emellett csökkentik a vér lipidszintjét, és a vércukorszintet csak lassan emelik. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a belekben lévő rostok biztosítják, hogy kis mennyiségű zsírt ürítsenek a széklet.
A koffein stimulálja a központi idegrendszert és fokozza a lipolízist. Itt az étkezési zsír az egyes részekre oszlik. Glicerin és szabad zsírsavak képződnek. A test ezután felhasználhatja a szabad zsírsavakat energia előállításához égetésük útján. A testnek azonban csak akkor van szüksége erre az energiára, ha a fogyasztása ennek megfelelően magas, például állóképességi sportok révén. Ezenkívül a kávéban lévő koffein és más anyagok növelik a hőtermelést. Fogyókúra alatt minden étkezés után tanácsos erős kávét vagy eszpresszót inni.
A zsírégetés csak a zsírsavak "aktiválásakor" lehetséges. Van egy enzim erre a folyamatra, amely csak magnézium jelenlétében képes működni. Ezen enzim mellett a magnézium körülbelül 300 ember számára is szükséges, ezért fontos tényező az optimális anyagcsere-aktivitás szempontjából. Van értelme magnézium-kiegészítőket szedni.
Az MCT zsírok (közepes láncú trigliceridek) az emberi testben tanúsított különleges viselkedésük miatt régóta ismertek, és különféle betegségekben használják őket. A közelmúltban azonban voltak olyan megállapítások is, amelyek fontosak a súlytudatos emberek számára. Egyrészt az MCT zsírok tíz százalékkal alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek, mint a normál étrendi zsírok, és a megnövekedett (hőtermelő) termogenezissel növelik az energiafelhasználást is. Ha a vajat, margarint és olajat az egészséges élelmiszerboltokban és gyógyszertárakban kapható MCT-termékekre cseréli, és ezek fogyasztása nem meghaladja a 40–60 grammot, akkor jobban lefogy, megakadályozza a jo-jo hatást és jobban telített.