MINDEN a táplálkozásról - 10 perc alatt; Dr
Kerülje el a jómódú betegségeket, például a cukorbetegséget, az elhízást és a szívrohamot 10-ből 9 esetben az intelligens étrend ezen három tippjével - ez olyan egyszerű!
Kedves nézők,
"Fogyjon le 10 fontot 4 nap alatt steakkel és fasírral!" Vagy:
"Lapos has, diéta nélkül, az új zsírmentes ételekkel!".
őrültség.
Mivel mindezen ezer-ezer okos táplálkozási tipp minden nap dübörög, csodálkozhatunk azon, hogy naponta még mindig több a kóros túlsúlyos ember, és hogy az elhízás már több évet pusztít, mint éhséget ebben a világban!
Valójában a táplálkozás témája ma már szinte vallási háborúvá vált, a legváltozatosabb táplálkozási formák hívei között a vegántól a paleóig, természetesen mindenki jobban tud, és mindenki egészséget, álomformát és örök jólétet ígér nekünk ...
A táplálkozással kapcsolatos nézeteltérések ellenére tudományosan megalapozott és elismert tények találhatók a táplálkozás szempontjából kulcsfontosságú kérdések túlnyomó többségén, amelyekre összpontosítanunk kell.
És ezért szeretnék ma "ellazulni" és leegyszerűsíteni a táplálkozás témáját azzal, hogy a videó végén 3 könnyen megvalósítható táplálkozási tippet adok Önnek, amellyel 10-ből 9 esetben magának találja nagy embereink gyilkosait, vagyis a jólét betegségeit. hogy a cukorbetegség, az agyvérzés és a szívinfarktus hogyan tarthatja el a torkodtól, és így sok-sok évre meghosszabbíthatja az életedet és mindenekelőtt javíthat rajta!
Túl sokat ígért? Hmm, nézzük meg!
Az egyik legnagyobb, valószínűleg legnagyobb egészségügyi probléma az
A túlsúly és az elhízás járványa, amelyet szinte minden országban tapasztalhatunk „progresszív” nyugati életmódunkkal. És ez az életmód a túl magas kalóriatartalmú, egészségtelen étrend és egyben túl kevés testmozgás ördögi kombinációjával, amelyre a testünket egyszerűen nem tervezték, ez az életmód többek között az anyagcserénk kedvezőtlen változásain keresztül vezet az érrendszeri meszesedésünk felgyorsulásához, és így végül a miénkhez nagy népgyilkosok, mint agyvérzés, szívroham és társ.
De ami a táplálkozás legjobb formájának kérdését illeti, különösen azt a kérdést, hogy miként lehet a hosszú távú testsúlycsökkentést vagy -kontrollt a legjobban elérni, akkor az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú táborok szenvedélyesen vitatkoznak.
Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy nem a zsírok vagy a szénhidrátok aránya az ételünkben a meghatározó, hanem a minőségük és az összes elfogyasztott kalória mennyisége! És meg tudjuk fogni a kalóriabevitelt, ha csökkentjük a szénhidrátok és a zsírok mennyiségét is. Végül ez is egy kis ízlés kérdése, ami itt a legjobban megfelel Önnek.
A táplálkozás bizonyos formái, például a szakaszos böjt, ha ezeket tartósan végzik, szintén rendkívül hasznosak lehetnek a napi bevitt kalóriák összmennyiségének csökkentésében, tekintse meg az időszakos böjtölésről készült videónkat, amellyel 8 kg felett véglegesen és különösebb erőfeszítés nélkül leadtam a fogyást. van!
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú kérdésnél sokkal fontosabb, hogy megpróbálunk jó szénhidrátokat és jó zsírokat, azaz jó szénhidrátokat és jó zsírokat fogyasztani.!
Oké, szépen mondtam, de mitől jó vagy rossz a szénhidrát vagy a zsír?
Ami a KH-t illeti, problémás az egyszerű ipari és háztartási cukor, de a mesterségesen hozzáadott fruktóz és a feldolgozott KH, például a fehér lisztből készült termékek és a tészta is.
Miért?
Mivel ezek a szénhidrátok szinte semmilyen emésztési erőfeszítést nem igényelnek, és azonnal a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezetnek az ezt követő fokozott inzulin felszabadulás mellett. Ennek megfelelően nagy vizsgálatok már kimutatták, hogy például a cukorral édesített üdítők növekvő fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és lehetővé teszi, hogy hamarabb meghaljunk, még akkor is, ha a csípő, a kólában reklámozó fiatalok mindig olyan frissnek és sportosnak tűnnek ...
Tehát melyik szénhidrátokat részesítsük előnyben?
Az úgynevezett komplex szénhidrátokat pozitívan kell értékelni, vagyis leegyszerűsítve: a lehető legtermészetesebb, rostokban gazdag és nagy szénhidrátmolekulákkal rendelkező teljes kiőrlésű termékeket, amelyeket még mindig meg kell emészteni megfelelően, és ezért lassabban, kíméletesebben és kedvezőtlen vércukorcsúcsok nélkül növelik a vércukorszintet.
Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén például éppen azzal a problémával küzdünk, hogy a szénhidrátban gazdag teljes kiőrlésű termékek kerülése miatt túl kevés rostot fogyasztunk. És a rost az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az egészségünk érdekében.
Mi van a zsírokkal most?
Évek óta ismert, hogy a telített étrendi zsírok - például elsősorban az állati eredetű élelmiszerekben, de a trópusi növényi zsírokban, például a pálmaolajban és a kókuszzsírban - bevitele a vér lipidszintjének növekedéséhez vezet, különösen a problémás LDL-koleszterinhez, amelyről ismert, hogy Az artériák megkeményedésének felgyorsulása kedvez a szívrohamoknak és agyvérzéseknek.
Rendben, ezért kerülnünk kell az állati zsírokat és a trópusi növényi zsírokat, vagy legalábbis drasztikusan csökkentenünk kell azokat. Most az a fontos, hogy mit eszünk a nem megfelelő telített zsírok helyett. Ha ehelyett több, könnyen hozzáférhető „rossz” szénhidrátot és cukrot eszünk, amelyek szintén növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, akkor természetesen csak az egyik rosszat helyettesítjük egy másikkal, és nincs pozitív összhatás.
Egyébként pontosan ez az oka annak, hogy egyes tanulmányok nem tudtak összefüggést mutatni a telített, különösen az állati zsírok bevitele és a szív- és érrendszeri betegségek, például szívrohamok és stroke által okozott halálozás között, amelyekre a laikus sajtó természetesen azonnal reagált, valamint a húskészítmények, a vaj és a ismét szentté avatta a szeretett reggelitojást.
Ezekben a tanulmányokban azonban pontosan ez történt: a telített zsírokat kedvezőtlen, gyorsan elérhető szénhidrátokkal és cukrokkal helyettesítették.
Tehát: Csökkentjük a telített zsírsavakat, különösen az állati eredetűeket, de a növényi eredetű telített zsírsavakat is, például a kókuszolajat és a pálmaolajat, és előnyben részesítjük a jó zsírokat, azaz a növényi zsírokat és olajokat, amelyek sok telítetlen zsírsavat tartalmaznak, és ezért szobahőmérsékleten folyékonyak. Gondoskodnunk kell arról is, hogy a kiválasztott növényi olajunk nagy arányban tartalmazza az egészséget elősegítő omega-3 zsírsavakat, amelyek állítólag egész armada egészségfejlesztő hatásúak.
Másrészt csökkentenünk kell a telítetlen, úgynevezett omega-6 zsírsavak bevitelét, amelyek testünkben gyulladást elősegítő hírvivő anyagokká alakulnak át, és amelyeket például pórsáfrányban vagy kukoricaolajban találunk.
O.k., sok elmélet, a videó elején megígértem neked, hogy egyszerűen és gyakorlatilag megvalósíthatjuk az egészséges étrendet ...
Tehát kérjük, most csatolja be, mert csak 3 egyszerű pontra kell figyelnünk:
1. Pont: Most is inkább a feldolgozatlan, „egész” ételeket részesítsük előnyben, és kerüljük az iparilag előállított ételeket és a gyorsételeket!
Van egy megdöbbentő tény:
Az elhízottak száma lineárisan összefügg az országban található szupermarketek számával!
Mert a szupermarketekben ultra-feldolgozott élelmiszerek, vagyis ipari élelmiszereket értékesítenek. És hogy kielégíthetetlen vágy ébredjen iránta, és egyre többet fogyasszunk belőle, szándékosan tele van rossz zsírral, sóval és mindenekelőtt nagy mennyiségű ipari cukorral.
Tehát a legjobb, ha a lehető leggyakrabban magunk készítjük el ételeinket friss alapanyagokból, akkor azt is tudjuk, hogy mi van benne, és mellesleg elegendő rostot is beviszünk, ami természetes jóllakottság érzetét kelti bennünk és nagyrészt az egészséget elősegítő tulajdonságai miatt. a feldolgozatlan friss ételek felelősek.
És ha mégis kész terméket választunk, akkor azt szokássá kell tennünk, mindig a táplálkozási táblázat végén
megnézni, hogy megérezzék, mi kerül ezekbe a termékekbe!
2. pont: Kerülje az ipari cukrot!
Ez egy nagyon fontos, ha nem a legfontosabb pont a már említett okok miatt!
Az ipari cukor, valamint az egyszerű és feldolgozott szénhidrátok a vércukorszint gyors növekedéséhez vezetnek, ami az inzulin markáns felszabadulásához vezet, ami hosszú távon inzulinrezisztenciához, cukorbetegséghez és elhízáshoz vezet.
Ezért nemcsak az üdítőket és a társunkban lévő cukrot kerülnünk, vagy legalábbis csökkentenünk kell, hanem mindenekelőtt a cukor 2/3-át, amelyet mindenféle ipari termék elrejt, elfogyasztjuk, és ezért mindig alaposan vizsgáljuk meg a táplálkozási információkat!
Tehát most a miénkhez érkezünk Harmadik és utolsó pont: Előnyben részesítsük a friss, növényi étrendet!
Ne aggódjon, most nem fogok belemenni a vegetáriánus versus húsbarát vitába, de egy tény tudományosan is vitathatatlan: a zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű termékekben gazdag étrend számos egészségügyi előnnyel jár, amint azt számtalan tanulmány kimutatta.
Az állati élelmiszerek viszont telített zsírsavakat és koleszterint tartalmaznak, és a problematikus LDL-koleszterin növekedéséhez vezetnek.
Azok számára, akik nem tudják elképzelni az életet hús nélkül, legalábbis, mint az életben gyakran előfordul: a kevesebb gyakran több!
Tehát, kedves nézők,ez az! Ha valamennyire megvalósítjuk ezt a 3 pontot, azaz 1. friss és feldolgozatlan ételeket, ahogyan azt a természet megalkotta nekünk, 2. kerüljük az ipari cukrot és 3. növényi táplálékot fogyasztunk, akkor máris megvannak az egészségünk szempontjából legfontosabb dolgok és mindenekelőtt egyébként gyönyörű bolygónkért tettük!
Kedves nézők,
Összegyűjtöttem még sok izgalmas tippet és trükköt az intelligens táplálkozáshoz a fenti lejátszási listában, nézzétek meg.
Oszd meg ezt a videót barátaiddal és ismerőseiddel, akik szintén szeretnének könnyebben és egészségesen enni. Most egy élénk, de kérem, mindig barátságos beszélgetést várok a megjegyzésekben, még akkor is, ha természetesen tudom, hogy a táplálkozás mindig nagyon érzelmes.
Addig maradj egészséges,
Források: A cikk áttekintése: Herzmedizin 2/19, az elsődleges megelőzésre összpontosítva: Prof. Lorkowski: Mennyire egészségesek az étrendi zsírok? Kritikus összefoglaló dr. Dawczynski: Omega-3 zsírsavak a megelőzésben és a terápiában.