Minden, amit tudnia kell a cigaretta feladásához; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
Tehát úgy döntött, hogy felhagy a dohányzással. Az biztos, hogy nagy döntés, de a nehézségek az első naptól kezdődnek.
A cigaretta valóban addiktív, és a dohányzás biztosan gyorsan és lazán oldja a stresszt, és javítja a szemlélet pozitívságát. Ezért a lemondást az elnyomás fájdalmai és az ebből fakadó érzelmi mélységek kísérik.
Mégis lehetséges a jó úton haladni a sikeres lemondás elérése érdekében. Az első lépés az egyértelmű, személyre szabott étrend. Ennek elő kell segítenie, hogy először ellenálljon az azonnali dohányzási késztetésnek, másrészt sikeresen ellenálljon az ismételt kísértésnek.
A kiváltó okok és mutatók azonosítása
Mi vágyakozik cigaretta után? Ha ezen gondolkodik, akkor elkerülheti a kiváltó tényezőket, például a reggeli csésze kávét vagy fagylaltot, még olyan bort is, amely a cigaretta után nyúl. Ehelyett például sétáljon el vagy vegyen forró fürdőt a megadott napszakban.
Ez a módosítás segít megszüntetni ezt a szokásos asszociációt. A folyóirat elengedhetetlen a kivonulás állapotainak, intenzitásának és beállításának azonosításához. Ennek az útnak az enyhe és intenzív kiváltó okai azonosíthatók és sikeresen kezelhetők az életmód módosításával.
A napon mondjon le
Állítson be egy dátumot, amikor leszokik a dohányzásról és hamarosan fellép, valamint egy békés napot. Készüljön fel az ismert nehézségekre, például elvonási tünetekre és vágyakozásra. Tájékoztassa másokat az étrendjéről, hogy segítsenek távol tartani a dohányzókat és bátorítani tudja Önt.
Ezenkívül dobja ki az összes cigarettát, és még a cigarettafüst szagát is érezze. Adott esetben szerezzen be vény nélkül kapható vagy vényköteles nikotin-felszabadító termékeket. A stressz kezelése szintén hasznos lehet; ezért dohányzás helyett próbálkozzon a különböző relaxációs módszerekkel.
A visszaesés okai
A nikotin fizikai és pszichológiai függőséget okoz az agyra gyakorolt hatása miatt. Amint a nikotinszint csökken a testben, ez a vágyak fent említett érzéseit okozza, fizikai elnyomó tünetekkel együtt. Ezek kezeléséhez kettős megközelítésre van szükség.
Nikotin szupresszióval szemben
A nikotin megvonásának fizikai tünetei a leszokástól számított egy órán belül jelentkeznek, és néhány napon belül a legrosszabbak lehetnek. Akár néhány hétig is eltarthatnak. Fontolja meg azonban, hogy még mindig sikeresek. Csak kint kell tartanod őket, és figyelmeztetned kell másokat olyan alkalmakra, amelyek miatt érzelmileg küzdhetsz egy ideig.
A tünetek a következők:
- Cigaretta utáni vágyakozás
- Hangulatváltozások, például aggodalom vagy idegesség, fáradtság, koncentrációhiány, depresszió, ingerlékenység és nyugtalanság
- Fizikai tünetek, például fokozott étvágy, álmatlanság, fejfájás, remegés, székrekedés, alacsonyabb pulzusszám vagy fokozott köhögés
Ezek kezelésére új kielégítő stratégiák ideálisak a kiváltó tényezők hatástalanítására, legyen szó akár stresszről, unalomról vagy szorongásról.
Másodszor, kerülje a kiváltó szokásokat vagy a figyelmeztető rutinokat, hogy gyengítse a dohányzás és a jel közötti agyi kapcsolatot. Például befejezheti az étkezést egy darab sajttal vagy csokoládéval, gyümölccsel, vagy csak egy sötét sétával egy zöld, nemdohányzó területen.
Annál lényegesebb, hogy a zöldségek, gyümölcsök és sajtok nem illenek a cigarettához, megkönnyítve ezzel az Ön számára. A víz előnyösebb, mint az alkoholos italok, a megélhetési költségek, a tea vagy a kávé vagy az üdítő, ugyanezen okból. Ezenkívül a víz enyhítheti a nikotin megvonása miatt felmerülő betegségeket (például köhögés, székrekedés és étkezésre ajánlás).
Ne feledje, hogy a nikotin szupresszió utáni vágyakozás körülbelül 5-10 perc alatt megszűnik, ezért addig vonja el a figyelmét. Megnézheti például azt a videót, amelyet az elmúlt néhány napban tervez megnézni, utolérni egy barátját, kezelni valamilyen agyagot, vagy szinte bármit, amelyre szüksége lesz a figyelmére és felkelti az érdeklődését. Egy másik jó módszer az, ha belépünk egy nemdohányzó területre.
A négy D összefoglalja a nyertes stratégiát ebben a helyzetben:
- Késés 10 percig
- Mély légzés - vagy lélegezzen egy szívószálon keresztül
- Ivóvíz apró kortyokban
- Tegyen valami mást, hogy elterelje a figyelmét
Írjon fel egy listát a kilépés első öt okáról az Ön esetében, és készítse fel őket a motiváció fokozására. És mindig, mindig kap támogatást - online vagy négyszemközt.