Minden, amit tudnia kell a gyulladáscsökkentő étrendről
0 termék a kosárban. Van egy termék a kosárban.
- California Fitness Range
- Vitaminok Calivita
- multivitaminok
- antioxidánsok
- ásványok
- A föld, a víz és a nap ajándékai
- Növényi termékek
- A tengerek élővilága
- Étrend-kiegészítők fogyáshoz
- Kizárólag nőknek vagy férfiaknak szánt termékek
- Az emésztést elősegítő termékek
- Kiegészítők az immunrendszer erősítésére
- Shake One Diet - Fogyás elleni termékek
- Egyéb étrend-kiegészítők
- Kozmetika és higiénia
- Tisztítószerek
- Elektronikus eszközök
- A hét promóciója
- Promóciós csomag
- Shaker One Diet
A legtöbbet vásárolt
Kategóriák cikkek
Blog archívum
- 2015. február
- 2015. május
- 2015. július
- 2015. október-2015
- 2016. február
- 2016. március
- 2016. május
- 2016. június
- 2016. július
- 2016. szeptember
- 2016. október
- 2016. november
- 2016. december
- 2017. január
- 2017. február
Blogkeresés
Kalóriaszámlálás nélkül, kizárólag gyümölcslével történő gyógyítás nélkül, különös ételek nélkül; Nem is tudom diétának nevezni, ez inkább egészséges életmód.
Nem testsúlycsökkentési tervként készül, bár ez az azonnali hatás, ha megváltoztatja étrendjét és áttér az egészséges táplálkozási tervre.
A gyulladáscsökkentő étrend célja a szervezet krónikus gyulladásának csökkentése, amely számos mai betegség gyökere, mint például a szívbetegség, az ízületi gyulladás, a rák és az Alzheimer-kór.
Mielőtt rátérnénk a témára és részletesen bemutatnánk ezt a gyulladáscsökkentő étrendet, nézzük meg, mi is az a gyulladás, és miért van szükségünk diétára a küzdelem érdekében.
1. Mi is pontosan a gyulladás?
A gyulladás normális, sőt egészséges reakció, amely akkor következik be, amikor fehérvérsejtjeink és bizonyos vegyi anyagok megvédenek bennünket a baktériumoktól és vírusoktól.
Szükségünk van erre a gyulladásra, hogy egészségesek maradhassunk, de amikor kontrollon kívül esik, problémák merülnek fel.
Időnként immunrendszerünk eltér a normál menettől és tévesen aktiválja a gyulladásos folyamatokat, ha nincs fenyegetés.
Ez a megmagyarázhatatlan, krónikussá váló gyulladás számos betegséghez társul, például asztmához, allergiához, szívbetegséghez, rákhoz és még sok máshoz.
Az öregedési folyamat felgyorsításában is kulcsfontosságú tényező.
Ez a krónikus gyulladás problematikus, mert általában csendes, tünetek nélkül, ami pusztítóbbá teszi.
Lehet, hogy nem veszi észre, de lehet, hogy már károsítja a testét.
Valójában, míg 12 nőből 1 és 24 férfiból 1 diagnosztizálták az autoimmun által közvetített gyulladást, a diagnosztizálatlan betegek száma sokkal nagyobb lehet.
Tekintettel arra, hogy ez számos betegség forrása, Dr. Mercola ma még a gyulladást is a halál egyik fő okának tekinti.
2. Kockázati tényezők
Mint a sok betegség és betegség esetében, a megelőzés is tulajdonképpen egészséges életmódot és kiegyensúlyozott étrendet jelent.
Krónikus gyulladás esetén ugyanaz.
Ha az alábbi okok közül egy vagy több ismerős Önnek, fennállhat a krónikus gyulladás kialakulásának veszélye:
- túlsúlyos vagy elhízott
- étrendje rossz minőségű tápanyagokban van
- szívbetegségben szenved
- a szívbetegség családi kórtörténete
3. A krónikus gyulladás csökkentésére vagy megelőzésére
Természetesen szedhet gyógyszereket az allergia és az asztma megelőzésére. Nagyon sok tabletta áll rendelkezésre szívbetegségek, magas vérnyomás vagy ízületi gyulladás esetén.
De elegendő kezelni ezeket a tüneteket?
A krónikus gyulladás még mindig nem lesz ott, készen arra, hogy több kárt okozzon a test más részeiben.
Dr. David M. Marquis a gyulladás által okozott kárt a tűzéhez hasonlítja.
Azt állítja, hogy az egyéb járulékos károk elkerülése érdekében teljesen le kell állítania a tűz égését.
Egyértelmű, hogy a legjobb megközelítés az egészségügyi problémák, ebben az esetben a krónikus gyulladás kiváltó okának kezelése.
A rendszeres testmozgás, az optimális testsúly fenntartása, a dohányzásról való leszokás, a pihentető alvás és a stressz csökkentése együtt jár a krónikus gyulladás elleni küzdelemben.
De talán a legerősebb fegyver ezen állapot ellen az, ha minden nap egészséges és kiegyensúlyozottan étkezünk.
4. Gyulladáscsökkentő étrend
Míg néhány könyv és webhely gyulladáscsökkentő étrendet hirdet, Dr. Andrew Weil, a Harvard Egyetem nevéhez fűződik ennek az étrendnek a létrehozása.
A tipikus étrenddel ellentétben ez a diéta nem korlátozódik a hét néhány napjára, hanem életmódként kell értelmezni.
Dr. Weil úgy véli, hogy a gyulladás betegségeket okoz, és bizonyos ételek megelőzhetik vagy kiválthatják a gyulladást.
Azt is elmondja, hogy ez az étrend javítani fogja a testi és lelki egészséget, stabil energiaforrást biztosít és kielégíti a szervezet makroelemekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal szemben támasztott követelményeit.
Dr. Weil étrendje köztudottan hasonló a mediterrán étrendhez.
A mediterrán étrendet hatékonyan ismerik el a gyulladásos betegségek megelőzésében és kezelésében, ezért van értelme, hogy egy hasonló étrend segít.
A gyulladáscsökkentő étrend-terv mindenképpen jól megy, tekintve, hogy több szervezet javasolta, többek között: Amerikai Rákkezelő Központok és az Arthritis Alapítvány.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ez a speciális étrend segít enyhíteni a gyulladásos bélbetegség és az elhízás tüneteit.
Még akkor is, ha nem olyan gyorsan hat, mint a gyulladáscsökkentők, néhány hét múlva el kell éreznie a hatásokat.
5. Mit ehet?
Mielőtt meglátnánk, mit ehetünk, nézzük meg, mit nem ehetünk.
Általában ajánlott kerülni a gyulladásgátló ételeket, mint például:
- transzzsírok (beleértve a feldolgozott növényi olajokat, margarint)
- erősen feldolgozott élelmiszerek
Igen, eleinte nehéz lehet feláldozni kedvenc édességeit és sült ételeit, de ha megszokja, remekül érzi magát.
És ne aggódjon, annyi jó étel van enni, hogy nem kell éhen halnia.
6. Szénhidrátok
A napi szénhidrátmennyiségnek az elfogyasztott kalóriák 40-50% -át kell megadnia.
Ügyeljen arra, hogy gyulladáscsökkentő hatású szénhidrátokat fogyasszon, ami különösen friss zöldségek fogyasztását jelenti.
Koncentrálnia kell a teljes kiőrlésű gabonákra, a barna rizsre, a zabra és a rozsra is.
7. Zsírok
A kalóriák körülbelül 30% -ának egészséges zsírokból kell származnia, ezáltal teljes érzését kelti és energiát ad a nap folyamán.
Növényi olajok helyett használjon extra szűz olívaolajat, amely gyulladáscsökkentő összetevőiről ismert.
Egyéb egészséges zsírok, amelyeket élvezhet, megtalálhatók az avokádóban, a diófélékben és a mogyoróvajban.
A gyulladás elleni küzdelemben nagyon fontos fenntartani az egyensúlyt az omega 3 és az omega 6 zsírsavak között.
A román tipikus étrend gazdag omega 6 zsírsavakban és alacsony omega 3 tartalomban.
Ez az egyensúlyhiány nagyon fontos szerepet játszik a krónikus gyulladás kialakulásában, a depresszió tüneteivel együtt.
Győződjön meg róla, hogy csökkenti az omega 6-ban gazdag növényi olajok bevitelét olyan ételekkel együtt, amelyek olyan olajokat tartalmaznak, mint sült ételek és margarin.
A kellő mennyiségű omega-3 zsírsav fogyasztásához fogyasszon lazacot, tőkehalat, heringet, földimogyorót, chia magot.
8. Fehérjék
Az elfogyasztott makrotápanyagok fennmaradó 20-30% -ának fehérjének kell lennie.
Ha gyulladáscsökkentő étrendet követ, az elfogyasztott fehérjéknek kell a növények fő forrásának lenniük.
A növényi étrend segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát a növények gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt.
A bab és a lencse kiváló növényi fehérjeforrás, de ehet halból, kevés sovány húsból vagy görög joghurtból származó állati fehérjét is.
Kerülje a feldolgozott húst, és a vörös húst korlátozza heti 2-3 alkalommal.
9. Vitaminok és kiegészítők
Dr. Weil táplálkozási terve vitaminok és ásványi anyagok bevitelét is javasolja kiegészítők formájában, beleértve a C-vitamint, az E-vitamint, a szelént, a béta-karotint, a D-vitamint, a folsavat és a multivitamin-terméket.
A nők esetében kalcium-kiegészítő is ajánlott.
Ha hidegebb éghajlaton él, vagy bent dolgozik, a D-vitamin elengedhetetlen, különösen a hideg évszakban. Az előnyeiről a "Nap vitamin" cikkben írtam.
10. Szuper gyulladáscsökkentő ételek
Ha meg akarja növelni annak esélyét, hogy a gyulladáscsökkentő étrend nagyon gyorsan életbe lép, vannak olyan ételek, amelyek kiváló gyulladáscsökkentő előnyökkel járnak.
Próbáld meg minden nap fogyasztani őket.
Sötétzöld leveles növények: erős antioxidánsokat és fitotápanyagokat tartalmaznak. Készíts belőlük gyümölcslevet, vagy fogyasszon ilyet salátákban.
Ribizli: a legtöbb antioxidáns-tartalmú gyümölcs. Finom zabpehellyel és joghurttal.
Tea: a zöld vagy a fekete kiváló gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Fermentált ételek: az immunrendszer elősegítésével fenntartsák a hasznos baktériumok egészséges egyensúlyát a belekben. Ezenkívül tele vannak probiotikumokkal, amelyek biztosítják a belekben szükséges baktériumok egészségét.
Fokhagyma: természetes antibiotikumként, gombaellenes és antibakteriális tulajdonságokkal ismert fokhagyma gyulladáscsökkentő vegyületeket is tartalmaz.
Gyömbér: gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és csemege, mint fűszer. Adjon hozzá gyümölcslevekhez vagy turmixokhoz is.
11. Gyulladáscsökkentő gyógynövények és fűszerek
A fenti szuper ételek mellett próbáljon főzés közben különféle gyógynövényeket és fűszereket adni.
Ezek különleges ízt adnak az élelmiszereknek extra kalória nélkül, és segítenek csökkenteni a sót.
Meglepő módon a kutatók úgy vélik, hogy egyes gyógynövények erősebb antioxidáns aktivitással bírnak, mint egyes gyümölcsök vagy zöldségek.
Az oregano például 42-szer nagyobb antioxidáns erővel rendelkezik, mint az alma, 30-szor erősebb, mint a burgonya, 12-szer nagyobb, mint a narancs és 4-szer nagyobb, mint a ribizli.
Egyéb gyulladáscsökkentő gyógynövények és fűszerek: fahéj, cayenne bors, fekete bors.
És még ahhoz sem kell túl sok ilyen gyógynövényt és fűszert hozzáadnia, hogy működjön.
12. Gyulladáscsökkentő étrend modellje
Kíváncsi lehet, hogy nézne ki egy ilyen diétás nap; ezért elkészítettem egy diétát, hogy lássam, milyen finom és egyszerű:
Reggeli: zabpehely mandula tejjel, megszórjuk fahéjjal, ribizlivel és egy evőkanál mogyoróvajjal. Könnyű és gyors. Plusz egy csésze zöld tea.
Ebéd: Enyhén főtt lazac választott salátával, amelyre olívaolajat és kevés citromot teszünk.
Vacsora: sült édesburgonya, serpenyőben sült paprikával és csirke pipettával.
Uzsonna: bogyós gyümölcsökből készült turmix görög joghurttal, almával és egy marék dióval.
Mint láthatja, nem olyan nehéz ételt készíteni gyulladáscsökkentő étrendhez.
Ezenkívül az ételek igazán ízletesek és szentek.
A fontos az, hogy akarjunk. Az eredmények biztosan nem várhatók.
Mit gondol egy ilyen étrendről? Kövesse őt?