Minden, amit tudnod kell a Happy Wellness Life szakaszos böjtöléséről - LuckyVitamin blog
Az időszakos böjt az egészséges táplálkozás legújabb őrülete. De ennek az étrendnek az az egyedi aspektusa, hogy az étkezés során fenntartja, nem pedig mennyit. Valójában ez technikailag nem „diéta”, mivel bármit is fogyaszthat, amikor nem böjtöl. Azok az emberek azonban, akik részt vesznek ebben az étkezési szokásban, gyakran fogynak (1). És a tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt segíthet a hosszabb életben (2), és akár az Alzheimer-kór megelőzésében is (3).
Tehát mi is pontosan a szakaszos böjt ?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési módszer, amely magában foglalja az ételtől meghatározott ideig történő tartózkodást. A böjt időtartama 12 órától egy teljes napig terjedhet. Mivel a tested elszakadt az étel aktív emésztésétől, az éhomi adag alatt a tested több zsírt égethet el.
A diéta megközelítése évszázadokra nyúlik vissza, de az utóbbi időben divatossá vált. "Sok vallás különböző okok miatt böjtöl, és évek óta ezt teszi" - mondja Amanda Barnes bejegyzett dietetikus. „Az időszakos böjt 2012-ben Michael Mosley A gyors étrend című könyvével vált népszerűvé. A könyv felvetette, hogy a heti két egymást követő napon nem koplalás fogyáshoz és egyéb előnyökhöz vezet. "
3 időszakos böjtölési módszer, amelyet meg kell próbálnia
Barnes szerint három különböző módon lehet megközelíteni az időszakos böjtöt:
- Alternatív napi böjt vagy 5: 2: A hét öt napján bármit eszik, de nem fogyaszt kalóriát heti két egymást követő napon.
- Gyorsan módosítva: Az 5: 2 módszerhez hasonlóan a hét öt napján bármit fogyaszthat. A másik két nap a napi kalóriaszükséglet 20-25 százalékát (kb. 400 600 kalóriát) tudja bevállalni.
- Időben korlátozott böjt: Böjtölsz napi 12-18 óra között, de a böjtölésed alatt bármit megehetsz. Sokan kihagyják a reggelit, majd minden nap 11 és 19 óra között esznek.