Minden ember SLEEP elárul hasznos információkat az egészségéről
Minden ember alvása hasznos információkat tár fel az egészségével kapcsolatban - állítják az életmód szakértői, akik gyakorlati tájékoztatót állítottak össze, amely segít az embereknek véget vetni az őket alvás közben zavaró problémáknak.
Az alvás hasznos egészségügyi információkat tár fel (Kép: Shutterstock)
jobb healthyliving.msn.com, ébren ébren van a teste által küldött jelekre, legyenek azok pozitívak vagy negatívak. De a test nem szűnik meg kommunikálni veled, amikor lefekszel. Itt van hat dolog, amit az alvás elárul az egészségéről, valamint a hasznos segítséget nyújtó információk, amelyek segíthetnek Önnek.
UTOLSÓ HÍREK
KIZÁRÓLAG Az áldozat lányának vallomása: „Azt hiszem, hogy a sz. 5 az apám. Nem tudok megszabadulni a szénsavas testek képétől, csak 3-at lehetett felismerni "
A képviselő-testület hallgatólagosan elfogadja a hírszerző szolgálatok felhatalmazására vonatkozó törvényt, hogy ismét beavatkozhassanak a bűnügyi nyomozásokba
MEGJEGYZÉS Adrian Onciu: Trumpnak milyen esélyei vannak a választási eredmény csodálatos megdöntésére
Készen áll-e Románia a COVID-19 járvány 3. hullámára? Ludovic Orbán: "Nem akarjuk elérni a határt"
1. Nem tudsz aludni a hátadon
Ha a hátadon alvás nehéz neked, vagy ha valahányszor a hátadon alszol, az oldaladon ébredsz fel, ennek rejtett oka lehet. Ha a hátadon fekszel, olyan fiziológiai változások következnek be, amelyek zavarhatják a légzésedet. A felső légúti rezisztencia szindróma (UARS) olyan fizikai problémák egy csoportjának leírására szolgál, amelyek torlódást vagy ellenállást okoznak az orrban vagy a torokban, gátolva a légzést alvás közben. A 40 év feletti nők hajlamosak az UARS kialakulására. Egy álmatlanságban vagy elégtelen alvásban szenvedő nőkről végzett francia tanulmány szerint több mint felüknek légszomja volt a felső légutakban.
Meglepő tipp: Ha gyermekkorban vagy serdülőkorban ortodontiai készüléket vagy palatális ívnagyobbítót viselt, ez szűk arcszerkezetre utal. A keskeny állú és nádi ívű emberek hajlamosak az UARS-re.
2. Eltalálja vagy "ellopja" a takarót
Semmi sem tűnik idegesítőbbnek, mint egy élettárs alvás közben megragadni a takarót vagy megüt (önkéntelenül). De megbocsáthatna neki, ha tudná, hogy ez a személy nem tud tartózkodni - a tettesnek önkéntelen problémája van, az úgynevezett Periodic Limb Movement Disorder (PLMD). A PLMD-ben szenvedők remegnek, dobják a karjukat és sokat mozognak az ágyban egész éjjel, majd napközben fáradtak és ingerültek, mert nem aludtak jól. A PLMD hasonló a nyugtalan lábak szindrómájához, és ehhez társul, de a betegek többsége izgalom és nyugtalanság érzését tapasztalja a lábakban, és ellenőrizhetetlen mozgási vágyat ébren. Másrészt a PLMD akkor vált ki, amikor elalszik, anélkül, hogy tudatában lenne annak létezéséről. A PLMD egyes gyógyszerek, például antihisztaminok, antidepresszánsok és antipszichotikumok mellékhatása lehet, és az életkor előrehaladtával is gyakoribbá válik.
Meglepő tipp: Arra ébredsz, hogy egyik kezed vagy lábad az ágy szélén lóg, és a takaró a földön van. Vagy talán a takaró szorosan köré van tekerve a teste, mintha sokszor megcsavarta volna benne. Ha megosztasz egy ágyat valakivel, a partnered több nyomot ad, gyakran arra kérve, hogy ne aludj el, és térj vissza a fél ágyadhoz.
3. Túl erős horkolás
A horkolás nem csak a partnerének okoz nagy kellemetlenségeket. Tanulmányok kimutatták, hogy a horkolás - különösen a hangos zaj - mind okként, mind pedig következményként közvetlenül összefügg a szélütéssel és a szív- és érrendszeri betegségekkel. Az elmúlt öt évben számos nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy a hangosan horkoló embereknél nagyobb a stroke és a szívroham kockázata, mint a lakosság körében. A detroiti Henry Ford Kórház egyik nemrégiben végzett tanulmányában egy ultrahangvizsgálat során kiderült, hogy a horkoló embereknek nagyobb a kockázata, hogy megvastagodnak a nyaki artériák, a két nagy artéria, amelyek oxigénnel teli vért juttatnak az agyba. Amikor ezeknek az artériáknak a falai megvastagodnak, ezt a jelet az érelmeszesedés (az artériák falainak megkeményedése) előfutárának tekintik, amely állapot viszont a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását jelzi.
Más vizsgálatok azt találták, hogy ez az ok-okozati összefüggés ellentétes irányban működik: az artériák megkeményedése korlátozza a vér oxigénmennyiségét, és így a tüdőt nagyobb munkára kényszeríti. Az alvási apnoe, amely együtt jár a horkolással, régóta a szív és az erek veszélyét jelző jelként ismert. De egy új következtetés, hogy a horkolás viszont jelzi az artériák problémáinak fennállását.
Meglepő tipp: A szád gyakran száraz, és ébredéskor keserű lélegzeted van (vagy mindkettő). Mindkettő akkor fordul elő, amikor a szájon át lélegzik, ez a tény a horkolással jár, mivel a tüdő az orron kívül más levegőt próbál elérni.
4. Hideg lábakkal feküdj le, de lázas állapotban ébredj fel
Egész este "táncolsz" a termosztáttal és a takarókkal? A nők esetében az alvási hőmérséklet változása lehet az egyik első jele annak, hogy belépsz a perimenopausába, a menopauza előtti időszakba, amikor a hormonális ingadozások kikerülnek az ellenőrzés alól. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akiknek hőhullámuk, éjszakai izzadásuk van, vagy mindkettő átlagosan éjszaka négy-hatszor ébred fel.
A menopauza mellett más egészségügyi problémák is vannak, amelyek befolyásolják a termosztátot a testhőmérséklet szabályozására. A hypothyreosisban szenvedők hajlamosak azt mondani, hogy állandóan fáznak, mivel anyagcseréjük lassú mozgásban működik, míg a hyperthyreosisban szenvedők vagy a Graves-betegségben szenvedők (egyfajta hypothyreosis) hőhullámokat okoznak, mert anyagcseréjük túlzott sebességgel működik. . A rendkívül hideg láb és kéz a Raynaud-szindróma, a véráram betegségének jele, amelyet a kéz, a láb, és néha az orr erek szűkülete jellemez, ezzel megakadályozva a normális vérkeringést.
Meglepő tipp: A kezed és a lábad nagyon sápadt vagy túl fehér, de meleg vízben élénkpirosak (Raynaud-szindróma), vagy szeretsz zokniban aludni, de az éjszaka közepén le kell venned őket (hypothyreosis).
5. Nem alhat egész éjjel
Ha nem sikerül jól aludnia, az egyik lehetséges magyarázat az, hogy valami felébreszt. Ez azonban a könnyű rész - ki kell derítenie, mi okozta ezt a beavatkozást, mielőtt üzenetekké alakította az agyát, hogy jól aludjon. A leggyakoribb ok a nokturia vagy az éjszakai vizelés. Az életkor előrehaladtával (vagy a nők esetében, miután gyermekük van) a hólyag érzékenyebbé válik, és kevésbé képes visszatartani a felgyülemlett vizeletet anélkül, hogy szenzoros jeleket küldene az agyba. Nem kellene tudatában lennie annak, hogy ezzel a problémával küzd? Nem feltétlenül! Sok ember, különösen ennek a szindrómának a korai szakaszában, éjszaka csak feleannyiszor ébred fel, mielőtt úgy érzi, hogy sürgős és végleges szükség van a mosdóba.
Meglepő utalás: Az első dolog, amit reggel felébredve tesz, az a WC-sietés. Miután teljesen felébredt, képes felismerni az agyában lévő jeleket, amelyek figyelmeztetnek a hólyag nyomására.
6. Fejfájással ébred
Ha a reggeli fejfájás gyakrabban zavar, akkor valószínűleg a nyaki feszültség okozta fejfájás. A legegyszerűbb magyarázat az a helyzet, amelyben aludt - túl sok párnát használ, és ezek megterhelik a nyak izmait. Nehezebb felismerni a fogak összeszorítását alvás közben, a bruxizmus egyik formáját. Ha az állkapcsokat több órán át erősen nyomják, az izmok feszültsége felfelé és lefelé sugárzik, ami az izomfeszültség okozta fejfájáshoz vezet.
Meglepő célzás: A fejfájás a fej hegyében vagy az egyik oldalán összpontosul, vagy úgy érezhető, mintha egy satu szorítana az egyik oldalon. Ez a fajta fájdalom izomfeszültséggel jár.