Minden kezdet nehéz! 30 napos léböjtöm; utána
Joe Cross Juice Fast után
... és az enyém ezúttal 102,4 kg-nál kezdődik!
De a fogyás nem az egyetlen motivációm a 30 napos léböjtre. Szeretném „újraindítani” a rendszeremet Joe Cross szellemében, és úgy tekintenék arra, mint egy egészséges étrend kezdetére, amely a napi fogyasztásomhoz igazodik, és enyhíti vagy akár megszünteti a fizikai problémákat és betegségeket.
Nem először veszítettem le a súlyomat. Kétszer lefogytam 20 és 22 kilót 1 év alatt. A súlygyarapodás mindig fokozatos folyamat volt, amely több évig húzódott - tehát nincs igazi jo-jo effektus! Utoljára körülbelül 7 évvel ezelőtt 62 kg-ot nyomtam (160 cm magas). Ebben a 7 évben megettem magam, és folyamatosan növeltem a 40,4 kilót (elnézést a kifejezésért), nem sportoltam, vagy egyensúlyt teremtettem az ülőmunkámmal, és így teljesen elvesztettem a reális képet magamból. Többé nem!
A túlsúly nyomja a térdemet, és amikor meghajlítom őket, nemrég hallottam egy őrlődést - egyáltalán nem jó!
Remélem, hogy a léböjt ellensúlyozhat más fizikai panaszokat, például álmatlanságot, fáradtságot, szénanáthát (csak nemrégiben tört ki igazán), a neurodermatitis egyik formáját (gyermekkora óta, de az életkor előrehaladtával egyre rosszabbá vált), foltokat, fakó bőrt és pattanásokat képes vagy tünetmentessé válni.
Fegyelem és kitartás
Nos, azt akarom mondani, hogy amikor a táplálkozásról és a testmozgásról van szó, a fegyelmem az elmúlt években nulla felé fordult! Ezért építettem ezt a blogot, hogy további nyomást gyakoroljak magamra a folytatáshoz.
Nincs több kifogás!
A dolgom megkönnyítése érdekében egy 30 napos tervet tettem a nappali falamra. Naponta ezekbe teszem a leves ételeimet. Mint kiderült, ez nagyon praktikus kérdés, mert jobban meg tudom tervezni a zöldség-gyümölcs vásárlásaimat. Meg kell nézni, hogy abszolút tervnek kell-e lennie a lakás falán, vagy nem lehetne-e helytakarékosabb módon megtenni egy Excel táblázatban. De számomra ez az egyetlen helyes verzió, mivel óhatatlanul minden nap el kell mennem mellette, és folyton az eszembe juttatom.
Napi dokumentumfilm
A napi visszajelzés oldalon minden nap dokumentálom a fali tervem képét, valamint egyéb tapasztalataimat, érzelmeket és eredményeket szöveges és képi formában.
A "Reboot with Joe Cross" után a 30 napos léböjtöm elmúlt. Büszkén mondhatom: "9 kilóval könnyebb". Itt az ideje, hogy megtegyem a következő lépést, a következő lépést ... mert még sok a tennivalóm!
A fali tervem megtelt!
Ez a fali terv nagy segítségemre volt a gyümölcslé adagolásának megtervezésében, és mindig szemmel tartottam az elmúlt napokban fogyasztottakat - annak érdekében, hogy egyensúlyban lehessek. És természetesen azért is, hogy megörökítsem lelkiállapotaimat és az ottani közérzetemet vagy kényelmetlenségemet, és hogy megosszam veletek ezeket.
Ezt a fali tervet továbbra is használni fogják. Ki fogják üríteni, és 2014. július 17-től napról napra kiegészülnek a 30 napos vegán étrendemmel.
Természetesen a következő 30 napot a Daily Feedback területen is dokumentálják. A vegán étrendem receptjei a szokásos módon megtalálhatók a Receptek kategóriában is.
19 gondolat is „Minden kezdet nehéz! ”
Helló, Kerstin, először is nagyon jó, hogy úgy döntöttél, hogy megteszed. Magam is majdnem 18 kg-ot fogytam, de ismét 2 kg-ot híztam belőle, amit csak megettem magamban, mert egyszerűen stresszes voltam. Ami igazán segített abban, hogy magamra ragasztottam egy képet a hűtőszekrényre és a tükörre, hogy lássam, hogyan nézek ki, és ez további motivációt adott. Olyan célt is kitűztem magam elé, hogy időnként 2 kg-ot szeretnék lefogyni. A mozgás minden. Este 20 percig elkezdtem powerwalkozni, csak hébe-hóba kicsit gyorsabban kezdtem járni és futni, a jó zene is sokat segít. Sok szerencsét, meg tudod csinálni ... bussi
Hello Heike,
köszönöm a kedves észrevételt és a motiváló szavakat.
A kocogás vagy a járás nekem semmi, soha nem élveztem és a jelenlegi súlyommal sem tesz jót a térdemnek. Minden nap motorozni fogok a munkahelyemre, és újra szeretnék úszni. Lássuk, hogyan jutok előre, határozottan jó kedvem van!
LG és nagy csók
Mondja, melyik időszakban és milyen módszerrel fogta le azt a 18 kilót?
Így! Most kész! Az első lépés; és mindenekelőtt a legnehezebb!
Ha így jársz, támogatlak és segítek, ahol csak tudok!
De akkor minden nap emlékeztetnem kell a mozgásra és a sportra is !
A legjobb dolog, ha vesz egy lépésszámlálót! 😉
Essünk neki! Üsd meg!
Szeretlek
Arra kérlek, hogy emlékeztessen a sportra vagy a testmozgásra ... Tudom használni a nyomást!: - *
Hogy ez az enyém, vagy az "út", még várat magára, de most valahol el kellett kezdenem.
Nagyon köszönöm visszajelzését, Schnecke. Nagy csók
Kedves Kerstin,
Szerintem nagyon jó, amit csinálsz. Meg tudod csinálni! Hiszek benne ... és ott leszek, és folytatom a tervét.
És hogy mondod, hogy ez az utad, még mindig látnod kell. De ha nem indul el, akkor semmi sem változik. Jó, hogy most kezdted. Tiszteletem az iránt!
LG, Éva
P.S .:
Nagy dolgokra számíthat, és nagy dolgok történnek ...:-)
Szia Éva,
Örülök, hogy mindannyian ennyire támogatnak, motiválnak és mindenekelőtt hisznek bennem! ... ezt igazán tudom használni.
Valójában sokkal korábban kellett volna kezdenem, de ahogy mindig van, te (vagy én) halogattam előtted.
Ezúton is nagyon köszönöm a megjegyzését.
Kedves Kerstin,
Szerintem nagyon jó, amit csinálsz!
Ez biztosan nem lesz könnyű ... ... . de szilárdan hiszek benned, meg tudod csinálni. Nagyon jó, hogy hadat üzentél belső gyengébb énednek;-))). Büszke vagyok rád!
Érezd magad ölelve, hiszek benned .
LG és Bussi
Birgit
Kedves Birgit,
Nagyon szorosan ölelem! Köszönöm az érzelmi támogatást és a bennem való hitet.
Bussi és LG
Tényleg könyörtelen vagy magaddal szemben - le a kalappal, hogy az egész világ irányítson téged a projekted során! Jutalomként újra elmehetünk salsa táncra 🙂 És ezúttal igazán kényeztesse magát a mulatsággal és táncoljon együtt! (természetesen csak akkor, ha tiszta a térde ...)
Igen, menjünk salsa táncolni! 🙂
Tudatosan építem fel magamra a nyomást, hogy ne találjak mentséget arra, hogy ne foglalkozzak vele!
Szia Kerstin,
Újra megnéztem a blogodat, és kinyomtattam néhány receptet. Ki akarom próbálni.
Egyébként: A sárgarépával és az almával készült gyümölcslé a narancs mellett is csodálatos ízű.
Most pedig kipróbálom a zöldséglevest a törkölyvel vagy a maradék zöldségekkel a hétvégén.
LG
Szia anya,
Nagyon jól el tudom képzelni azt, amelyikben a narancs van. Aztán csak át kell számolnom a lé KCal-ját, mert a napi elfogyasztott 1200 KCal-t is használom.
Mondja el, hogy tetszett a zöldség- és törkölyleves. Itt is feladhat egy jó tippet vagy a receptjét.
Helló, Kerstin, most fedeztem fel a blogodat, és örülök, hogy van egy ilyen nagyszerű blokk.
Szeretnék vele is kezdeni, de még mindig rendelnem kell egy facsarót, amit még mindig nem ismerek, olvastam, hogy kevesebb forgatással több vitamin marad a lében.
Miféle van Elégedett vagy?
Örömmel hallanám öntől.
jó, hogy tetszik a blogom.
Itt találhatja meg, hogy melyik facsarót használom: http://blog.k-schepler.de/material-rezepte/
Gyümölcscentrifugáláskor nem lehet ellenőrizni, hogy hány vitamin vagy ásványi anyag kerül a lébe, mivel a törköly (pép, bőr, mag, válaszfalak) vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. A léhozamban csak egy különbség van. A legtöbb gyümölcslevet a dugattyús facsaróval szerezheti be, a maradék törköly nagyon száraz. Ezek a készülékek azonban nem olcsók, ezért ajánlanám egy centrifugális facsarót.
Üdvözlettel és sok sikert a levéhez gyorsan
Kerstin
Még mindig van egy kérdésem a léböjtöléssel általában, mert a blogodnak köszönhetően ezt is nagyon szeretném megtenni. Be kellett csinálnia beöntéseket? Ez egy olyan pont, amely foglalkoztat, és habozásra késztet.
Köszönöm és üdvözletem,
Linda
jó, hogy a blogom inspirálta a léböjt megkezdésére.
Meg kell vásárolnia néhány dolgot: gyümölcscentrifugákat, palackokat a gyümölcsléhez és természetesen friss gyümölcsöt és zöldséget rendszeresen. 😉
Jó szórakozást és sikert a léböjtöléssel
Kerstin
először is a legnagyobb tiszteletem! Amit tettél, azt most is meg akarom tenni. Engem azonban érdekelne, hogy ez mennyivel drágább volt a "régi" ételéhez képest? Sokat számít? Mivel a friss gyümölcs és zöldség néha meglehetősen drága. Fagyasztott gyümölcsöt is használt? Mivel most szeretném kezdeni, ezért például a málnához kellene használnom.
Joe Cross receptjeit még nem fordították le németre, igaz? Mivel az angoltudásom nem olyan jó, de szeretném, ha nálam lenne az eredeti recept, és ennél nagyobb választék is . (Nem tudom, válaszolhat-e erre nekem, de gondoltam, csak megkérdezem).
Meddig tudta csökkenteni a súlyát? Ismét hízott, amikor "normális" ételre váltott? Sikerült most végleg megváltoztatni étkezési viselkedését?
Kérem, bocsásson meg sok kérdésem miatt, de nyáron férjhez megyek, és azt szeretnék, hogy előtte egy kicsit kényelmesebbnek érezzem magam a bőrömben, és ezt nem tudom megtenni, amíg a mérleg még mindig háromjegyű számokat mutat 🙁
Tisztelettel és nagy hüvelykujjával felfelé a pad
Először is, örülök, hogy kedveled a blogomat, és hogy ez egy kis segítség is lehet a közelgő lé gyors elkészítésében.
A kérdéseire
1) költségek
Ha szezonális gyümölcsöket és zöldségeket használ, a gyors gyümölcslé nem sokkal drágább, mint a hagyományos étrend. Azt is figyelembe kell venni, hogy ez idő alatt nem vásárol mást. Joe Cross első filmjében szép összehasonlítást végzett Phil kamionsofőrrel - együtt mentek vásárolni. Joe egy hétig léösszetevőket vásárolt, Phil pedig azt vásárolta, amit általában egy hétig vásárolt volna az ételekben…. mindkettő körülbelül 90 dollárt fizetett a vásárlásért!
Természetesen, ha odafigyelünk az organikus vagy nem szezonális termékekre, az többe kerül.
2) Fagyasztott gyümölcsök
Nem, nem használtam fagyasztott gyümölcsöt. Mivel nem vagyok biztos abban, hogy a fontos ásványi anyagok és vitaminok megsemmisülnek-e a fagyasztás során, elkerülnék minden fagyasztottat. Fontos, hogy a léböjt alatt/keresztül ne tapasztaljon hiánytüneteket ... ez az egyetlen dolog, amit fogyaszt!
3) receptek
A blokkomban szereplő legtöbb recept Joe Cross receptkönyveiből származik (már lefordítottam németre) 😉
Ezzel 30 napig biztosan meg lehet boldogulni. És rájössz, hogy rövid idő múlva összekevered a saját leveidet (vény nélkül).
4) A súlyom
Ez év elejéig 3 kilóig tartottam a súlyomat (beleértve a karácsonyi vacsorát és az ünnepi ünnepeket is). De már fogytam még egy kilót, mert étrendemet a tervek szerint kiegyensúlyozottabb étrendre váltottam (főleg növényi eredetű). Jelenleg csak reggel és este iszom gyümölcslevet, mert a tavalyi sikereimre szeretnék építeni, és több kilót fogynék.
A sport vagy a testmozgás olyan dolog, amit szintén be kell és rendszeresen be kell építenem a mindennapjaimba.
Ha bármilyen kérdése van, csak tegye fel a blogra, szívesen válaszolok rájuk.
Minden sikert kívánok a projekthez és a Juice-hoz
Kerstin