Minden nap futtassa a Doctissimót
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Fusson minden nap? Jobb napi 30 percet vagy heti 3 alkalommal 1 órát futni? Tud "túl sokat edzeni", és ez egészségügyi kockázatot jelent? Dr. Frédéric Depiesse sportorvossal, az FFA orvosi bizottságának vezetőjével válaszol.
A Francia Atlétikai Szövetség (FFA) számára 2013-ban végzett SportLab * felmérés szerint a franciák 11% -a legalább hetente egyszer fut. De vajon elég? Meddig kell tartaniuk a "kirándulásoknak"? Dr. Frédéric Depiesse sportorvossal, az FFA orvosi bizottságának vezetőjével válaszol.
Doctissimo: van-e ideális futási frekvencia ?
Dr. Frédéric Depiesse: Minden attól függ, hogy mit keres:
- Ha a kedvéért maradj fit és erre van időnk futás alacsony vagy közepes intenzitással 30 perc minden nap vagy a hét 5 napján (például ebédidőben vagy munkába indulás előtt) tökéletes: megfelelünk a WHO ajánlásainak, és ez nagy előny az egészségünk számára !
- Másrészt, ha célunk van versenyezni, ez nem lesz elég. Annak tekintetében, hogy a verseny időtartama, nehéz bármit tanácsolni, mert minden az örömödön és azon múlik, amit képes vagy elviselni. Mindegyikhezalkalmazkodjon a kirándulásokhoz attól függően, hogy inkább hosszú vagy rövid futni szeretne. Ami viszont rossz, az a heti 3 órás kirándulás: a híres hosszan tartó "vasárnapi kocogás" nem érdekli, sőt veszélyes is !
Milyen gyorsan kell edzeni, ha javítani akarunk ?
A. Tipikus programja versenyzők, akik újak a versenyben és 10 km vagy félmaratonra készülnek lehet a következő: