Mindent a KETOGÉN ÉTREND-ről a testépítésben - Rudy Coia
A ketogén étrend a testépítésben a rendszeres étkezés egyik módja, amely középpontba került.
Még mindig emlékszem, amikor először hallottam róla, az már megszűnt izommagazinban volt, bizonyára volt 17 év.
Ezt ételként mutatták be csodálatos, lehetővé téve az anabolikus hormonok sebességének játszását, miközben minimalizáljuk az izmaink katabolikus hormonjainak sebességét.
Akkoriban semmit sem tudva a farmakológiáról, ostobán beleestem a jel.
Azóta több mint tíz év telt el, és a ketogén étrend folyamatosan visszatér.
Egyesek szerint ennek csak az egészségre nézve lenne előnye.
Mi ez valójában ?
Hadd magyarázzam el neked, hogy ne tedd a veszélyeztetett egészség és maximalizálja a testépítés terén elért haladást.
PS: Ez a cikk a testépítőknek szól, dopping nélkül.
Cikk összefoglaló
1 - A videó, amely mindent elmond
2 - A teljes ketogén diéta podcast
3 - Mi a ketogén étrend ?
A ketogén étrend, amelyet diétának is nevezhetünk Atkins olyan étrend, ahol csak eszel nagyon kevés szénhidrát.
Így növeljük az elfogyasztott lipidek (olaj, avokádó ... de bizonyos vajak, sajtok ...) mennyiségét is, miközben állandóan tartjuk, még azáltal is, hogy növeljük a bevitt fehérje mennyiségét.
Az elfogyasztandó fehérje mennyiségére vonatkozó alapvető szabályokat kb. 2 gramm/kg „száraz” testtömeg kilogrammonként rögzítik, az időtartamtól függetlenül.
Kevés szénhidrát fogyasztásával (kevesebb, mint 50 g naponta tudományos tanulmányokban), reméljük, hogy produkálunk cetonikus holttest, felszabaduló zsírsavakból vagy lipidekből származó energia, amelyet megeszünk.
Ez azt jelenti, hogy a lipideken kívül csak zöldségeket, nyers zöldségeket és fehérjeforrásokat eszünk.
Kerüljük az összes szénhidrátforrást, például a rizst vagy a tésztát, de a hüvelyeseket és a gyümölcsöket is, különben meghaladnánk a napi 50 g szénhidrátot, és már nem férnénk be. ketózis.
Célszerű lehet növelni a közepes láncú trigliceridek étrendjében, mint a kókuszolaj, mert "könnyebb" ketont előállítani az MCT-kből.
Könnyebben felhasználhatók energia "előállítására".
A ketonok termelése csökkenéshez vezet Vér pH, vagyis a vér acidózisa.
Részletesebben visszatérünk arra, hogy milyen hatásai lehetnek alacsonyabbak, és hogyan lehet ezt ételekkel kompenzálni.
Végül vannak csíkok gyógyszertárakban a keton testek vizeletben való jelenlétének mérésére, amelyek ritkán tükrözik a vér pH-ját.
A ketogén étrend népszerűsítésének kezdetén erősen visszaéltek velük.
Az ár megfizetése érdekében soha nem észleltem a legkevesebb savtartalmat a vizeletben, amikor teszteltem ezt az étrendet, ami normális, mivel a test maga kompenzálja ezt a savasság növekedést (az alábbiakban elmagyarázom).
4 - Ketogén étrend és izomgyarapodás
Mert izomgyarapodás, ha nem kezdő, akkor kövesse a könnyedén tartalmazó étrendet több kalória amit lassan, de biztosan hízunk, a zsírgyarapodás lehető legnagyobb mértékű korlátozása érdekében (vö. ez a cikk).
A fenti Podcastban együtt láthattuk, hogy az emberek, előzményeik, tevékenységeik, anyagcseréjük szerint igények energikus és kalóriatartalmú különböző.
A tömeges étrendre példa lehet a következő:
| Példa súlygyarapodási étrendre | |
| Reggel | 8h |
| Teljes tojások | 4 |
| Hajdina pehely | 150 g |
| alma | 100 g |
| Választható csokoládé négyzet | 2 négyzet |
| Déli | 13:00 |
| pulyka | 150 |
| Quinoa | 120g |
| lecsó | 200g |
| Olivaolaj | Asztali kanál |
| Falatozás | 4 óra. |
| Szerves fehérjepor | 40g |
| Diófélék | 20g |
| narancs | 100g |
| Este | este 8. |
| Lazac | 150g |
| A tészta főzés előtt lemért | 80g |
| Brokkoli | 200g |
| Repceolaj | Asztali kanál |
Ez nyilvánvalóan csak egy példa, de referenciaként szolgálhat saját, személyre szabott étrendjének elkészítéséhez (ennek megtanulását itt ismerheti meg).
El kell mondani, hogy a diéta szénhidrát nélküli étrendje, ha nincs "rendellenes" anyagcseréje (vagyis nagyon lassú), különösen tévedés az izmok gyarapodásához és a fejlődéshez.
Szénhidrát nélkül gyakorlatilag lehetetlen elérni a kalóriatartalmat.
Tehát a ketogén étrendre példa lehet a következő:
| Példa ketogén étrendre a testépítésben | |
| Reggel | 8h |
| Teljes tojások | 6. |
| alma | 100 g |
| Választható csokoládé négyzet | 2 négyzet |
| Déli | 13:00 |
| 20% zsírtartalmú marhahús | 200g |
| lecsó | 200g |
| Olivaolaj | Két evőkanál |
| Falatozás | 4 óra. |
| Szerves fehérjepor | 40g |
| Diófélék | 60g |
| Este | este 8. |
| Lazac | 200g |
| Brokkoli | 200g |
| Repceolaj | Két evőkanál |