Minél lazábbak az edények ...
Az egyik eszköz, amelyet orvosa használhat a vérnyomás szabályozására, a DASH diéta, amely diétás megközelítéssel jár a magas vérnyomás megállítására. Ez nem a diéta a szó klasszikus értelmében, hanem az étkezés stílusa. Csökkentse a só mennyiségét, növelje a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét, és töltse fel ételeit teljes kiőrlésű gabonákkal, halakkal, baromfival, dióval, hüvelyesekkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.
Zölddé válni! (és zöld levelek)
A só miatt a test több folyadékot tart vissza. Ez növeli a vérmennyiséget és az artériák nyomását, ami a vérnyomás emelkedését okozza. Töltse fel tányérját zöld leveles zöldségekkel, mint spenót, brokkoli vagy kelkáposzta a káliumfelesleg miatt. Ez az ásványi anyag segít a vizeleten keresztül eltávolítani a nátriumot a szervezetből, és ellazítja az erek falát.
Ajánlott napi mennyiség ez 3-6 csésze zöld, jegyzik meg a WebMD.com szakértői.
A bogyók jót tesznek neked!
Az áfonyának, az epernek és a szedernek gazdag színt adó pigment előnyt jelent az erek számára is: ez az antocianin. Ez egy természetes vegyület, amely segíthet az artéria falainak szélesebbé és rugalmasabbá válni a vérnyomás csökkentése és a szív egészségének javítása érdekében.
Ajánlott napi mennyiség 2-3 csésze (fagyasztott vagy friss)
A kalcium kulcsfontosságú tényező a jó vérnyomásban, mert szükség esetén segít összehúzni és ellazítani az ereket. Az alacsony zsírtartalmú joghurt jó módja annak, hogy kalciumot adjon étrendjéhez, de túl sok cukor vagy zsír nélkül. Szeretné, ha jobban ízlik? Dobjon néhány bogyót a joghurttálba a természetes édesség és a nagyobb vérnyomáscsökkentés érdekében.
Ajánlott napi mennyiség Ez napi 2-3 csésze joghurt vagy tej!
Kövér hal
Egy másik jó kalciumforrás a zsírsavakban gazdag hal, például lazac vagy szardínia. Az olajos halak, például a makréla is jó. Omega-3-at tartalmaznak, egyfajta zsírsavat, amely stimulálja az egészséget és segíti a szíved működését. Az Omega 3-kiegészítőkkel kapcsolatos legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy ezen zsírsavak feldolgozott formájának nincs jótékony hatása, ezért válassza a halat természetes formájában.!
Ajánlott napi mennyiség halból 100-150 gramm hal.
Adjon sózatlan magokat, például tök-, len- és napraforgómagot salátákhoz, joghurthoz vagy zabpehelyhez, hogy csökkentse a vérnyomását. A magok létfontosságú ásványi anyagok, például magnézium forrásai, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást és ellazítani az ereket.
Ajánlott napi mennyiség ez csak egy evőkanál-másfél evőkanál!
Ez a teljes kiőrlésű gabona egészséges, konzisztens és alacsony nátriumtartalmú. Rosttartalma is magas, ami segít fenntartani a testsúly és a vérnyomás kontrollját. Választhat zabot főtt pehelyből vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. Ne édesítsen cukorral, mesterséges édesítőszerekkel vagy juharsziruppal! Jobban tegyen mazsolát vagy banánt a tálba az édesség jegyében.
Ajánlott napi mennyiség Ez napi 3-5 csésze zab főtt
Az egyik tanulmány azt mutatja, hogy ha megiszik két csésze három rész cukorrépa és egy rész almalé keverékét, a szisztolés vérnyomás néhány órán belül csökkenhet. A férfiak nagyobb haszonnal járhatnak, mint a nők. A magas szisztolés vérnyomás növelheti a stroke esélyét. A répalé sok káliumot tartalmaz.
Ajánlott napi mennyiség Ez 2 csésze nyers vagy főtt répa vagy gyümölcslé
A fokhagymát kölyökkutyánál többet adhatjuk az ételekhez. Emellett növelheti a nitrogén-oxid szintjét, amely tágítja az ereket. Minél lazábbak az erek, annál kevesebb szívnek kell dolgoznia a vér pumpálásán keresztül. Ez segít alacsonyan tartani a vérnyomást.
Ajánlott napi mennyiség: 1-2 kölyök
Óvatos! Az orvosi kezelést nem helyettesítheti étellel!
Ha magas a vérnyomása (magas vérnyomás) vagy magas a vérnyomása a határértéknél (hipertónia előtti), az egészséges étrend és az intelligens ételválasztás segíthet az állapotának kezelésében vagy megelőzésében. Fogyjon le minden extra súlyról, gyakoroljon és vegyen be minden olyan gyógyszert, amelyet orvosa felír!