Minimalista hinta napi 160 másodperc - StrongFirst France
A minimalista swing protokoll segítségével égesse el a felesleges zsírt és javítsa egészségét izzadás nélkül.
Van egy régi olasz közmondás: „Naponta egy alma, egészség örökké. "Megvoltam a szabadságot, hogy az" almát " 160 másodpercre "cseréltem. Hadd magyarázzam el, miért.
Technológia: előnyök és hátrányok
A technológiai innováció továbbra is könnyebbé és könnyebbé teszi életünket. Ma üzletünk nagy részét a kanapé kényelméből tudjuk elvégezni. Az első újítás, amelyre emlékszem, a távirányító volt. Ő megakadályozta, hogy felkeljünk minden alkalommal, amikor csatornát akarunk váltani a tévénkben. Azóta szinte minden eszköz megkapta távirányítóját, a garázs ajtajától kezdve a légkondicionálóig.
Aztán az Internet volt. Eleinte e-mailek voltak. Csak megengedték, hogy ne menjünk a postára. De ma már szinte minden, ami az életünket alkotja (munka, tanulás, vásárlás, beszélgetés), online is elvégezhető. És ezalatt a számítógép előtt ülünk, vagy mobiltelefonnal a kezünkben fekszünk.
Természetesen mindez leegyszerűsíti az életünket és optimalizálja az időnket. Közelebb visz minket kollégáinkhoz és barátainkhoz, valamint családtagjainkhoz. Valójában ezek nagyszerű fejlesztések, amelyek "kisebbé teszik a világot".
De minden érmének két oldala van
Mindezek a technológiai újítások egyre kevésbé fizikailag aktívak [1, 2]. Legtöbben ébren maradunk. Ez bizonyított kockázatot jelent az egészségre, különösen a szívre és az anyagcserére. A becslések szerint a fizikai aktivitás hiánya okozza az összes haláleset 16% -át, főleg kardiovaszkuláris betegségekben [3, 4].
Ezután az ülve töltött órák negatívan befolyásolják testtartásunkat és képességünket a megfelelő mozgásra. A boka, a csípő és a mellkas mobilitása romlik. A csípőhajlítók és a nyújtók rövidebbé válnak. A hasizmok gyengülnek. A gerinc elveszíti természetes görbületeit stb. Röviden, minden rossz hír.
A rendszeres edzés hiánya
Tudom mit gondolsz. Úgy gondolja, hogy mindez nem érinti Önt, mivel rendszeresen, heti többször edz. Ugyanígy gondoltam, de tévedtem.
Mondjuk az ember minden nap egy órát gyakorol. Ez elég a 23 órás inaktivitáshoz képest? Tudva, hogy ez a személy ennek a 23 órának a többségét ülve tölti? A testmozgás tipikus ajánlott összege heti 150 perc, közepes intenzitással. De egyes statisztikák azt mutatják, hogy még ezen a szinten is magas a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata. Különösen, ha az illető napközben több órán át ül [3, 4, 5, 6].
Személyes tapasztalatom
Olaszországban a bezártság alatt csak vásárolni tudtam. A jó hír az volt, hogy munkám nagy részét online tudtam elvégezni. De nem volt negatív következménye, hiszen órákat töltöttem a számítógép előtt ülve.
Heti háromszor edzettem a programjaimat követve:
Aztán a hét további három napját szenteltem Egyszerű és baljós.
Szigorú diétát is betartottam, amely csak egy nehéz étkezést engedélyezett nekem egy héten. Mindennek ellenére 8 kg-ot tettem fel a mérlegen. Igen, az izom hipertrófiája megmagyarázhatja ennek egy részét. De garantálhatom, hogy a többi kövér volt.
A bezárás előtt csak heti négy alkalommal edzettem, és az étrendem sokkal kevésbé volt szigorú. De nyilvánvaló, hogy az edzésen kívüli fizikai tevékenységekben való energiafogyasztás nagy változást hozott.
NEAT, gyakran figyelmen kívül hagyott tényező
A testemből hiányzott a NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Ezt az energiát használjuk fel a mindennapi tevékenységekben, az edzésen kívül. Vigye a gyerekeket iskolába, menjen fel és le a lépcsőn, vigye ki a kutyát, végezzen házimunkát stb. Mindezen tevékenységek kalóriát égetnek el, még többet is, mint azt el tudjuk képzelni.
Ha a munkája valamilyen fizikai aktivitással járna, az nagy hatással lenne a NEAT-ra. Lehet állva, sétálva, kézi munkával stb. Természetesen ezeknek a tevékenységeknek az intenzitása meglehetősen alacsony, de az órákon át történő ismétlés minden különbséget jelent.
Másrészt, ha a napjait telefonon ülve és e-maileket írva töltené, a NEAT összeomlana. Az én esetem volt a bezárás során. De ez általában minden ülő emberrel történik, függetlenül attól, hogy heti néhány órát edzenek-e.
Nagy epidemiológiai tanulmány [2] megállapította, hogy az elhúzódó ülőfenntartás hatásainak ellensúlyozásához egy személynek közepes intenzitású testmozgásra van szüksége napi 60-75 percig. De Kim és mtsai újabb, újabb tanulmányai. [7] és Akins et al. [8] minősítette ezt az állítást.
E tanulmányok szerint a 60 perc közepesen megerőltető futás nem javította az étkezés utáni lipémiát több napos, napi 13,5 órán át tartó ülést követően. Az étkezés utáni lipémia a trigliceridek szintjének növekedése a vérben étkezés után. Kutatások kimutatták, hogy ez összefügg a koszorúér-betegség súlyosbodásának és a carotis intima-media vastagságának megnövekedett kockázatával. Röviden, a napi egy órás testmozgás nem elegendő a fizikai aktivitás hiányának és az ülő helyzet fenntartásának negatív hatásainak ellensúlyozására.
Az ülő életmód megszakadt
Tehát hogyan élvezhetnénk a modern élet kényelmét technológiáival, ugyanakkor elkerülhetnénk az egészségünkre gyakorolt negatív hatásokat? Érdekes megközelítés az inaktivitás időszakának megszakítása ülve, rövid gyakorlási szünetekkel egész nap.