Mire jó a nyújtás
A nyújtás az izmok nyújtására szolgáló tevékenység. Gyökerei a hatha jóga, a klasszikus balett, a torna.
A nyújtó gyakorlatok segítenek ellazulni, nyújtózkodni, rugalmasság. Nagyon fontos, hogy a böjt alatt ne tartsa vissza a lélegzetét! Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, kétszer olyan lassan lélegezzen be a száján keresztül.
Minden testtartást legalább 20 másodpercig fenn kell tartani.
Végezhet terápiás célú nyújtó foglalkozásokat (megakadályozza többek között az izomdeformitásokat, amelyeket a mindennapi életben gyakran a helytelen testtartás okoz), vagy néhány nyújtó gyakorlatot tánc, aerobik, fonás, futás stb. Felkészítlek, hogy az erőfeszítés előtt térjen vissza a ritmusra, ellazítsa az izmokat, megakadályozza a szerződések megjelenését.
Általánosságban elmondható, hogy a lábfeszítő gyakorlatok enyhe térdhajlítást igényelnek, hogy elkerüljék az ágyéki ív ívét.
Az alábbiakban néhány javaslat a könnyű nyújtó gyakorlatokra egy kb. Tiz perc.
1. Együtt ülsz a földön; fokozatosan hajlítsa meg a mellrészt úgy, hogy tenyerével megérintse a talp hegyét. Tartsa a testtartást 20-30 másodpercig; négy ismétlés elegendő. Ha nehezen tudja kinyújtani a lábát hajlítás közben, ne erőltesse! Hajlítsa meg térdeit kissé a fájdalom elkerülése érdekében.
2. Maradjon ülve a földön; tegye szét a lábát és hajlítsa meg a mellkasát (nem
3. A földön fekve, szétvetett lábakkal (amennyire csak lehet, fájdalom nélkül), hajoljon előre és tartsa 20-30 másodpercig; ismételje meg négyszer.
4. A „török” helyzetből
5. Folytatja a törökülést - egyenes háttal - helyezze az alkarját a földre. Ismételje meg 4-szer.
Pihenjen a böjtök között!
Gyermekeknél a baletthez vagy a tornához kapcsolódó földi nyújtás látványos eredményt ad, ha törékenységükhöz és csontfelépítésükhöz igazított gyakorlatokat tanítanak.
A terápiás célú nyújtást szakember irányításával kell gyakorolni. A gyakorlatokat a morfológiájához vagy a gerinc deformitásának mértékéhez igazíthatja.