Mire kell figyelni a fehérjeszelet kiválasztásakor
A fehérjeszelet sokunk számára az étkezés legalkalmasabb alternatívája. Gyakran nincs mindig időnk nyugodtan enni, ezért ilyen helyzetekben magabiztosan fordulunk hozzá, hogy kissé csillapítsa éhségünket. Vagy előfordulhat, hogy a bár egyszerű adalék, egyfajta desszert, amelyet valaki be akar illeszteni az étrendjébe, mert talált egy olyat, ami nagyon tetszik neki. Bármi legyen is az oka annak, hogy fehérjeszeleteket szeretett volna enni, fontos tudni, hogy ezeket gondosan és intelligensen kell megválasztani. Nem minden fehérjeszelet hasonlít másra, és nem mindegyik készül ugyanúgy. Mint olyan, különféle céljaik vannak: egyesek segítenek a fogyásban, mások a testsúly fenntartásában vagy az izomtömeg fejlesztésében, a bennük lévő összetevők hatására. Logikailag, amikor fehérjeszeleteket akar fogyasztani, figyelnie kell bizonyos szempontokra, bizonyos tényezőkre, amelyek nagyban befolyásolhatják vásárlási döntését. Most bemutatok nektek egy sor 6 ilyen tényezőt, amelyeket érdemes figyelembe venni, amikor úgy dönt, hogy fehérje-rudat vásárol.
1. A kalóriák teljes száma
2. A szénhidrátok teljes száma
A második tényező, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, a szénhidrátok száma tartalmaz egy fehérjeszelet. És itt, akárcsak a kalóriák esetében, ez nagymértékben változhat. Fogyókúrás étrenden a legjobb, ha megpróbálunk 30 grammnál több szénhidrátot/botot el nem fogyasztani. Ennek ellenére sok lehet, mivel az összeg a felírt rendtől függően eltérhet. Akinek nincs problémája a zsírral, az ne aggódjon túlzottan az elfogyasztott szénhidrátok miatt, különösen, ha edzés után azonnal eszik egy fehérjetartalmat, mert ilyenkor még tanácsos beadni a testének. több szénhidrát. Az egyetlen dolog, amire jobban oda kell figyelni, az az, hogy válasszon egy alacsony zsírtartalmú rudat, mert, jól tudja, a zsírok nem tesznek jót a szervezetnek.
3. A cukoralkohol jelenléte
Továbbá a listánk harmadik tényezője az cukoralkohol. Sokak számára nem jelent problémát a fehérje-rudakban való jelenléte, mert könnyen elviselik. Mások számára azonban problémákat okozhat, ezért kerülni kell. A kellemetlenségek, amelyek elszenvedhetik ezeket az összetevőket, a puffadás, hasmenés, görcsök és a gyomorban lévő gázok. Az egyetlen módja annak kiderítése, hogy a cukoralkohol árt-e neked vagy sem, az az, ha fehérjetartályokban fogyasztod. Ha a tested nem jön ki jól vele, az azt jelenti, hogy nem tolerálod. Másrészt, ha a fenti tünetek közül egyik sem jelentkezik, akkor is fogyaszthatja, mert ez segít a fogyásban.
4. Összetevők listája panel
Nyilvánvalóan nem tudtam elfelejteni összetevők listája egy fehérjeszelet. Ezért a következő ajánlást javaslom Önnek, hogy figyelmesen olvassa el a panelt a listájával, amely általában a sáv csomagolásán jelenik meg. Nézze meg, hogy milyen típusú szénhidrátokat tartalmaz. Ideális esetben próbálja elkerülni a kukoricaszirupban található nagy mennyiségű fruktózt. Sok bárban van ez az összetevő, de általában, ha sokkal alacsonyabb a listán, akkor sokkal jobb választás, mint azok, amelyekben a kukoricaszirupból származó fruktóz az elsők között szerepel a panelben. Sőt, ha az első helyen van, ez azt jelenti, hogy meglehetősen nagy mennyiségben van jelen, ezért teljesen kerülnie kell a sávot.
5. Étrendi zsírtartalom
Lassan, de biztosan a végéhez közeledünk. Az 5. helyre kerültem, elfoglalták diétás zsírok (Az, hogy ilyen helyzetbe hoztam őket, még nem jelenti azt, hogy kevésbé fontosak!). Fehérje rúd elfogyasztása előtt, mielőtt megvásárolná, alaposan vizsgálja meg annak étrendi zsírtartalmát. Bár számuk nem lehet túl nagy, nem probléma, ha a szóban forgó rúd tartalmaz valamilyen étkezési zsírt, mivel ezek segíthetik a szénhidrátok vérkibocsátásának lassítását, összességében kiegyensúlyozva ezt a folyamatot. Ne feledje azonban a telített és transz-zsírokat! A lehető legkevesebb számban legyenek jelen.
6. Szénhidrát-fehérje arány
Végül, de nem utolsósorban fontos szénhidrát-fehérje arány. Egy fehérjeszeletben a fehérjetartalomnak magasabbnak kell lennie, mint a szénhidráttartalom. Ha a kérdéses rúd kevesebb fehérjét tartalmaz, akkor az nem sokat segít. Valójában szinte nem is különbözik a szupermarketek polcain található egyszerű gabonapelyhektől. A fehérjék azok, amelyek a fehérjeszeletet olyanná teszik, amilyen, ezért általában nem hiányozhat belőle. A jó súlycsökkenés érdekében a szénhidrát-fehérje aránynak egy oszlopban 2: 1-nek kell lennie. Bizonyos esetekben azonban 1: 1-re megy. Másrészt, ha nagyobb izomtömeget szeretne elérni, az arány legyen 1: 2.