Mire kell figyelni a kezdőknek! Fogyni diéta nélkül - vélemények, fórum, gyógyszertárak - Útmutató
Nagyon jó, hogy meg mertél indulni, és szeretnél edzeni. Érdemes tömeget építeni, hangot adni vagy hangot adni a hasának; Mindez erősítő edzéssel lehetséges. Az edzés megkezdése előtt azonban tisztában kell lennie céljaival és motivációjával: Sok kezdő beiratkozik az edzőterembe, erősen motiváltan edz, és ... 2 hónap elteltével soha többé nem látja őket.
Kezdettől fogva állítson be egy reális edzéscélt, amelyet el akar érni egy bizonyos idő alatt, és ellenőrizze, hogy hetente hányszor edzhet, anélkül, hogy ez állandó teherré válna. Ha rendkívül motivált és vágyakozik a sikerre, fontolja meg a regeneráció elegendő idejét az edzésnapok között. A mindennapos testmozgás kontraproduktív! A tested ekkor túl kevéssé gyógyul, izmaid nem tudnak optimálisan növekedni.
Az első lépések ... tiszta gyakorlat
Az első dolog, amit meg kell tanulni, a tiszta gyakorlatok elvégzése. A legjobb edző segítségével! A gyakorlatok tiszta végrehajtása a hatékony és egészséges edzés alapfeltétele. Túl gyakran meg kell jegyezni, hogy különösen a kezdők általában nehéz súlyú rángatózó mozdulatokat hajtanak végre, és a mozgásuk tisztátalanná válik, mert más izmokkal akarnak együtt lenni, hogy megemeljék a hatalmas súlyt.
A nagy súlyú helytelen testmozgás többször növeli a sérülések kockázatát. Eleinte vegyen kevesebb súlyt és gyakorolja a gyakorlatok helyes elvégzését, majd lépjen a következő lépésre. Az izomedzés során nemcsak gépekkel kell edzeni, hanem különösen szabad súlyokkal. Az alapvető szabad súlyú gyakorlatok sokkal több izomrostot használnak, mint a többé-kevésbé elszigetelt izmokra reagáló edzőberendezések. Exer
Az alapgyakorlatokkal formáljon szilárd alapot, amelyre építkezhet. Mindig változtassa meg a gyakorlatokat úgy, hogy az izom különböző részektől stresszelt legyen. Például a fekvenyomás olyan gyakorlat, amely az egész mellkasi izmot elfoglalja, míg a ferde nyomások általában reagálnak a felső mellizomra. Ezért a testépítők és a fitnesz sportolók izomcsoportonként legalább 2-3 különböző gyakorlatot edzenek.
Szuperhős tipp
A néhány hetes kezdeti szakaszban jobban megismeri testét, és olyan izmokat fedez fel, amelyeket még nem ismert. Ez idő alatt az egész testet edzeni kell az edzésen, és legfeljebb 3 szettet kell tennie a könnyű izmokra, szándékosan, lassan és helyesen. Ne felejtsük el, hogy a testtömeg növelése előtt legalább 1-2 sorozat melegítést kell végezni a testmozgás során.
Ez megtölti az izmokat és a kötőszövetet vérrel, és felkészíti az ízületeket is a következő gyakorlatra. A második fűtéshez ezután egy kicsit nagyobb súlyt helyezhet el. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést a súlyzós edzés előtt, 10-15 perces kardió egységgel. Így a keringésed ment, az izmai ellazultak és felmelegedtek. Ez megvédi az edzés közbeni sérüléstől és görcsöktől.
Következő lépések …
- Teljes testedzés
- Edzésosztás: Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok különböző edzésnapok után különböző izomcsoportokra oszlanak.
- Például hátsó hónapok, keddi vállak, szerda combok stb.
Kezdőként először az egész test edzésével kell kezdenie. Az erősen motivált kezdők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy lemásolják a testépítő bajnokság edzésprogramjait, amelyeket az interneten vagy a testépítő magazinokban találnak. Bár nagyon alaposan megvizsgálhatja az előnyöket, de a szakember képzési tervének 1-től 1-ig történő vásárlása nem ajánlott, mivel ezek nem az Ön egyéni igényeihez igazodnak. Fennáll annak a kockázata, hogy egy ilyen edzésterv során nem érnek el optimális eredményeket. Nincs olyan edzésprogram, amely mindenkinek jó lenne.
Mindegyikünknek más és más a célja, más a követelménye. Egy idő után elkészítheti saját egyéni edzéstervét, amely optimálisan támogatja céljainak elérését. Képzési program kezdőknek. Itt van egy teljes testedzési terv az izmokat építő kezdő számára. Ezt az összeállítási programot hetente háromszor, körülbelül 2 hónapig kell futtatni.