Mit ehetek edzés előtt és után Életmód; Szépség Fórum
2010. február 24. óta tag
58 hozzászólás (ø0.01/nap)
Hetente 2 alkalommal járok edzőterembe, és nem tudom, mitévő legyek edzés előtt és után, és mennyi idő előtt.
Mi a véleményed a fehérje turmixokról? Sok ember csak edzés után iszik egy turmixot, aki gyorsan szeretne fogyni.
Szeretnék akár 10 kilót is leadni. A lányom születése után, 20 hónappal ezelőtt a mutató mindig ugyanazon a helyen van.
Mi a véleményed Zumbáról? Tegnap volt ott először, és nagyon szórakoztató volt. Jelenleg nem élvezem a felszereléses edzéseket. Inkább csináljon valamit egy csoportban, pl. B. részt vesz egy tanfolyamon.
Ezért indítottam el a Zumbát.
Várom válaszait.
Tag 2012. január 31-től
905 hozzászólás (ø0.28/nap)
Én (24) 16, 17 éves korom óta járok edzőterembe, és a szüleim kisgyermekként húzták magukkal, akik mindketten hetente többször jártak fitnesz edzésre és szaunázni.
A volt barátom fitnesz edző. Rajta keresztül sokat tanultam és figyeltem fel a táplálkozásról, az edzésről stb.
A következőket tudom ajánlani:
Edzés előtt:
A szénhidrátok összetett szénhidrátok formájában megengedettek, de nem túlzott és nem "nehéz", amelyek sokáig fekszenek a gyomorban. Legjobb z. B. közepes szelet VK kenyér, kevés VK müzli (hozzáadott cukor nélkül) vagy 2 szelet VK kenyér. Lehet fehér liszt is, mint a perec bot, de kivételnek kell maradnia, ha fogyni akar.
Ezen kívül némi fehérje és természetesen vitaminok és tápanyagok zöldség formájában pl. B. füstölt tofu és paradicsom (szeletelve) VK kenyéren, vagy VK müzli természetes szójatejjel (kevesebb zsír, mint a tehéntej és nem tartalmaz telített zsírsavakat!) Vagy természetes szójajoghurt és kockára vágott alma, paradicsompürével ellátott kenyér vagy zsírszegény kenettel, uborka gyógynövényekkel, friss paprikacsíkokkal tálalva.
Természetesen sok olyan állati fehérjeforrás is létezik, amelyet Ön valószínűleg ismer. Természetesen eheti őket is. Megemlítettem néhány növényi alapúat, mert vegán vagyok.
A sport után:
Kerülje a szénhidrátokat, és ne fogyasszon gyümölcsöt, cukros ételeket és italokat, alkoholt és néhány zöldséget, például főtt sárgarépát és burgonyát, mivel ezek mind magas szénhidráttartalmúak!
Ezért csak fehérjét zöldségekkel! Ha nagyon éhezik a fitneszprogramja után, akkor már készíthet magának egy nagy adag fehérjét + zöldséget. A lényeg, hogy kihagyja a KH-t!
Néha nem ettem semmit, csak sokat ittam. A test az edzés utáni órákban égeti el a legtöbb energiát (edzés utáni leégés).
Fehérje turmixokat csak abszolút kivételes esetekben isznék: Megterhelik a vesét, általában túl sok kalóriát és cukrot, valamint édesítőszereket és cukorpótlókat tartalmaznak, túl drágák és egyszerűen nem tápanyagokban gazdag ételek, amelyek "táplálják" a testet.
Remélem tudtam neked segíteni !
Tag 2012. január 31-től
905 hozzászólás (ø0.28/nap)
2010. február 24. óta tag
58 hozzászólás (ø0.01/nap)
Tag 2002. január 17-től
12 587 hozzászólás (1,83/nap)
mi történik "ha edzés után szénhidrátot eszem? Vajon ez csak akadályozza-e az elfogadást?
Kérdésem háttere . Mindig közvetlenül munka után sportolok, majd a főétkezést szoktam megenni, általában KH-val. Fogyni azonban nem akarok. .
Tag 2009.03.27-től
1.203 hozzászólás (ø0.28/nap)
valamint a Zumba és a felszerelés-képzés témájában: tedd, amit szeretsz. Hosszú távon nem tarthat minden mást. Amikor a motiváció csökken, és a belső gyengébb én nagyobb lesz, akkor nagyobb valószínűséggel távozik, ha legalább szórakoztató.
Tag 2009. január 21-től
543 hozzászólás (ø0.13/nap)
így. Az étkezés, a testmozgás és a fogyás témában is elég sokat tudok hozzájárulni, mivel magam is hosszú távon futottam hosszú távon, és ez nagyon magas szinten, így a célzott táplálkozás is kötelező.
@Amaryl: Ha nem feltétlenül akarsz kényszeresen és gyorsan fogyni, akkor a szénhidrátok nem csak edzés után megengedettek, hanem nagyon hasznosak is. Ez érvényes, minél intenzívebb az edzés, annál magasabbnak kell lennie az étkezés szénhidráttartalmának.
Ebben az esetben a szénhidrátok fontosak az energiatartalékok feltöltéséhez és mindenekelőtt a hormonok stimulálásához a gyógyuláshoz és a regenerációhoz. Különösen, ha minden nap sportolni akarsz, akkor az (intenzív) edzés után ne hagyd ki a szénhidrátokat ! Fogyni még mindig lehet!
@Melne: A sport előtt: Ismét attól függ, hogy milyen sportot űz. A cukorcsökkentés ajánlásai rendben vannak egy edzőgépnél. Gyakorlás előtt, amelyben nagyon intenzíven edz és sokat mozgatja a gyomrát, határozottan javasolnám, hogy ne fogyasszon zöldséget vagy gyümölcsöt. Ha ezt 4 óráig csinálom. futás előtt a gyomrom még emészt, nem érzem jól magam és nem vagyok olyan fitt! Itt egy könnyű étrendet ajánlok (szénhidrát-orientált, kevés fehérjével!), Pl. Zabkását, néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret, vagy akár fehér kenyeret, ha kevesebb, mint 3 órája van. enni kell edzés előtt!
A testmozgás után ez attól függ, hogy mit edzett és mennyi időnk van a következő fizikai aktivitásig. Itt a következők érvényesek: minél rövidebb a regenerációs idő, annál inkább figyeljünk a szénhidrátokra és a jó fehérjékre
minél intenzívebb az edzés, annál több szénhidrát van a fehérje és a zsír százalékában
Minél többet fogyasztott edzés közben (intenzitás x időtartam), annál nagyobb lehet az adagja
Alacsony kardiovaszkuláris intenzitású berendezéseken végzett erőnléti edzés után a szénhidrátokat is elhagyhatja, ha gyorsan szeretne fogyni. Az állóképességi edzés után is 2 órát tehet. várja meg étkezéssel, ha gyorsan szeretne fogyni (ekkor következik be a legnagyobb utánégetés). A regenerációs idő ekkor egyértelműen hosszabb.
Azt javaslom, hogy végezze azt a sportot, amelyiknek tetszik. A Sumba sokkal alkalmasabb a fogyásra, mint a tiszta állomásképzés. Ezt kompenzációként hetente egyszer javasolnám nektek. Jog hetente 1-2 alkalommal, és akkor működik! Min. Én azonban heti 4x testmozgást javasolnék, ha valóban fogyni szeretnél;).
Tag 2012. január 31-től
905 hozzászólás (ø0.28/nap)
Megfelelő mennyiségű szénhidrát ellátásával serkentik az inzulin felszabadulását, így az új glikogén
(= Energia) vércukor formájában kerül a sejtekbe.
Következmény: A szervezet saját fehérje/zsír lebontása véget vet, mivel az elsődleges energiaforrás most újra elérhető.
A hosszú szénláncú szénhidrátok (VK termékek, hüvelyesek, zöldségek) az inzulinszintet lassabban emelik, mint a rövid szénláncú szénhidrátok (fehér lisztből készült termékek, cukros ételek és italok).
Ha edzés után szénhidrátot fogyaszt, feltölti az edzett izmok glikogénkészleteit. Ez lehetővé teszi az izmok gyorsított regenerálódását és újratöltését.
Nincs energiahiány, mert a test a KH révén gyorsan újra erőre kap. Energiahiány viszont kívánatos a fogyás során, különben nem fogyna.
Teljesen igazad van. Nagyon fontos, hogy a sport - bármi is legyen - szórakoztató és élvezetes.
Z. B. A felszerelés oktatása már egyáltalán nem szórakoztató. Ezért szeretek olyan tanfolyamokat végezni, mint a fonás, a testpumpa stb.
A lényeg az, hogy rendszeresen sportoljunk, természetesen a köztük lévő fontos regenerációs napokkal!