Mit hagyjon ki, mit fogyasszon

Megint én. Úgy döntöttem, nem utolsósorban a Formoline témában tett utolsó szál után, hogy az étrend megváltoztatásával elveszítek néhány kellemetlen kilót.
Mit hagyok ki, vagy mire cserélem. Már szeretek enni, és határozottan nem akarom, hogy minden finom nélkül el kelljen mennem. Azt is gondolom, hogy az enélkül való cselekvés csak a vágyakat táplálja.
Hogyan kezeled? Mi van, ha például meghívnak vacsorára, vagy ha nagyon szeretnék egy kólát vagy valami édeset? Élvezze, és legyen egy gyümölcs napja?
Még mindig kicsit bizonytalan vagyok abban, hogy hol kezdjem most.
LG

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Huhu
* Tehát a legjobb, ha megpróbálod az összes fehér lisztből készült terméket teljes kiőrlésűre cserélni. Az igazán friss teljes kiőrlésű kenyér egyébként jobban ízlik, mint az olle Toasrbrot.

* Távolítsa el a cukrot a menüből, amennyire csak lehetséges. És amikor édes, akkor igazán tudatosan. Jobb egy kicsit kevesebb. És teljesen felejtsd el az édesítőszereket!

* Egyél zöldséget és gyümölcsöt.

* Ha van kedve enni, de nem éhes, akkor először igyon egy nagy pohár vizet. Ha mégis gyümölcsöt vagy zöldséget szeretne/kell enni.

* Kerülje a sült dolgokat, a panír szivacsként felszívja a zsírt.

* És ha feltétlenül csokit kell enni vagy kólát inni, mert különben megőrülne, akkor csak szerezzen magának kólát vagy egy darab csokoládét. Nem feltétlenül a 300 g-os rúdnak vagy a 2 l-es palacknak kell lennie. Egy konzerv is működik, vagy néhány apró darab. Élvezze őket, és csak tudatosan fogyasszon egészségtelen dolgokat, és előzetesen tegye fel a kérdést magának, hogy most valóban szüksége van-e rájuk.

* És ha meghívnak vacsorára, az normális. És ha gondolkodik egy kicsit, akkor könnyen megtakaríthat magának kcal-t. Kerülje például a sűrű salátaöntetet, és használjon ecetet és olajat. Vagy valami gyümölcsöt a desszertnél, ahelyett, hogy vastag csokoládéfagylaltot fogyasztana.

* Gyakrabban cserélje ki a húst Fishc-re, de kérjük, ne használjon halujjat. A citrommal, fokhagymával és fehérborral főtt lazacfilé remekül ízlik. A pulykának, a borjúhúsnak és a nagyon kevés vajjal áttört csirkének is nagy az íze. Bevont serpenyő össze-vissza, egy kis vajjal csak jobb íze van.

* Hagyjon ki gyümölcsleveket és egyéb dolgokat. Inkább fogyasszon cukrozatlan teát (vannak olyan ötletes teák, amelyeket jeges teának élvezhet), vagy csak csapvizet. Szeretek vizet inni, frissen facsart citromlével és egy levél mentával

* Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt, hogy a teste ne hulljon kárba.

* Sok testmozgás. Minden nap fél óra. és ha van kedve hozzá, vagy különösen könnyű, néha több. A napi egyszeri izzadás nem árt. 1-2 napig is leveheti, mivel a testnek ekkor van ideje felépülni.

Huhu
* Ezért a legjobb, ha megpróbálod az összes fehér lisztből készült terméket teljes kiőrlésűre cserélni. Az igazán friss teljes kiőrlésű kenyér egyébként jobban ízlik, mint az olle Toasrbrot.

* A cukrot a menüből amennyire csak lehetséges. És amikor édes, akkor igazán tudatosan. Jobb egy kicsit kevesebb. És teljesen felejtsd el az édesítőszereket!

* Egyél zöldséget és gyümölcsöt.

* Ha van kedve enni, de nem éhes, akkor először igyon egy nagy pohár vizet. Ha mégis gyümölcsöt vagy zöldséget szeretne/kell enni.

* Kerülje a sülteket, mert a panír szivacsként felszívja a zsírt.

* És ha feltétlenül csokit kell enni vagy kólát inni, mert különben megőrülne, akkor csak szerezzen magának kólát vagy egy darab csokoládét. Nem feltétlenül a 300 g-os rúdnak vagy a 2 l-es palacknak kell lennie. Egy konzerv is működik, vagy néhány apró darab. Élvezze őket, és tudatosan fogyasszon egészségtelen dolgokat, és előzetesen kérdezze meg újra, hogy valóban szüksége van-e rájuk most.

* És ha meghívnak vacsorára, az normális. És ha gondolkodik egy kicsit, akkor könnyen megtakaríthatja magát kcal. Kerülje például a sűrű salátaöntetet, és használjon ecetet és olajat. Vagy valami gyümölcsöt a desszertnél, ahelyett, hogy vastag csokoládéfagylaltot fogyasztana.

* Ügyeljen arra, hogy elegendő kcal-t fogyasszon, hogy teste ne vesszen kárba.

.
Nagyon köszönöm! Ezek jó megközelítések. Ma kicseréltem az édességeket egy gyümölcssalátára, az ebédemet pedig rizzsel zöldségekkel.
Még mindig nem vagyok biztos abban, hogy milyen mennyiségeket fogyaszthatok, de szerintem az egészséges ételekre való áttérés jó kezdet.
Most már csak kitartania kell.
Mit gondol a könnyű termékekről. Például mindig alacsony zsírtartalmú tejet és alacsony zsírtartalmú joghurtot használok, de nem a 0,1% -ot, hanem a 1,5% -os termékeket.
Hogy van kolbásszal és sajttal? Természetesen nem szabad sokat enni belőle, de jobb, ha a szokásos adagokat könnyű termékekre cseréljük?
LG

.
igen, nem szabad túl sokat enni. "normális" adagok. és nem mindig üti meg. inkább főzz egy kicsit kevesebbet, és ha nagyon éhes vagy (!), akkor egyél egy kis gyümölcsöt.

A könnyű termékek problémája gyakran az, hogy néha még több kcal és/vagy zsírtartalommal bír, mint egy másik cég ugyanaz a "normális" terméke. például a joghurthoz, a joghurt csokoládéhoz stb., a "kevesebb zsírral", "zsír nélkül", "csak xxx% zsírtartalmú" szavak. Ez minden rendben és jó, de ezekben a termékekben gyakran sok a cukor. és a cukor majdnem még rosszabb az alak számára, mint a zsír, mert csak egyenesen a csípőjére megy.
Meg tudja mondani, hogy sok cukor van-e benne - hacsak nem írja rá „xx gramm cukrot” -, ha például a tejtermékekben (amelyeknek sok fehérjét kell tartalmazniuk, mert tejtermékek) magas a szénhidrátérték. akkor jobb, ha nem tartja le a kezét.

A kolbásszal zsíros dolgok nélkül tenném meg, például szalámi nélkül. inkább sovány pulyka sonkát használ. És sajtot sem ennék túl sokat, mert a sajtban mindig sok a zsír.

ha gyümölcsjoghurtot szeretnél, akkor egyél meg jobban, ha te magad állítanád össze. Tehát beszélj természetes joghurtról, majd vásárolj fagyasztott bogyókat a fagyasztott élelmiszerek részlegétől. Vagy felolvasztjuk a bogyókat, majd beletesszük a joghurtba, vagy fagyasztva -> AKKOR olyan enyhén szorbettaszerűvé válik (nekem tetszik), majd 1 evőkanál búzakorpával (jó az emésztéshez), és ha kell (másként kell lennie, különben ha az egész elég savanykás) édesítsünk egy evőkanál mézzel. . nagyon ízlik

Ha
édes, majd szárított gyümölcs. ha csokoládé, akkor étcsokoládé. vagy havonta egyszer csinálsz újratöltési napot, ahol megehetsz bármit.

Szintén jó: csomagoljon 200 g cukorkát gumóba minden hétre, és ez a heti adagja. Bűnözni lehet, csak nem túl sokat.

Kíváncsi, hogy működik-e
Most nagyon motivált vagyok, remélem, hogy ez folytatódik. Továbbra is megpróbálok minden nap tornázni, és áprilistól 2 sportpályára jelentkeztem. Aerobik és táncóra. Nem vagyok kövér, és a szerelmi fogantyúim egyszerűen az élvezetből származnak. De vannak olyan nagyon jó dolgok is
Ha tudatosan eszem, akkor annak valóban működnie kell. És időnként megkényeztetheti magát valamivel.

Ha
édes, majd szárított gyümölcs. ha csokoládé, akkor étcsokoládé. vagy havonta egyszer csinálsz újratöltési napot, ahol megehetsz bármit.

Szintén jó: csomagoljon 200 g cukorkát gumóba minden hétre, és ez a heti adagja. Bűnözni lehet, csak nem túl sokat.

.
whäää száraz gyümölcs, legyél őszinte, tényleg szereted? Azt hiszem, ez elég gagyi ízű. eskü

Szerintem ez jó ötlet az édességadaggal kapcsolatban

.
whäää száraz gyümölcs, legyél őszinte, tényleg szereted? Azt hiszem, ez elég gagyi ízű. eskü

Szerintem ez jó ötlet az édességadaggal kapcsolatban

Az én ügyem.
szintén nem feltétlenül szárított gyümölcs. A Trail mix remek, de tabu.
Hallottam a csokiról is, minél sötétebb, annál jobb.
Az édességadag jó, meg kell nézni, mit tehetsz 200 g-ért. Természetesen nem túl sok

Diákcsemege
valójában semmi rossz. a dió szuper egészséges! csak ha "joghurtpopp" van bent, akkor nélkülük is megtenném

Jó reggelt kívánok
Szóval, a 2. nap, és izgatottan látom, hogyan állok ki. 1,64 körül van 59 kg, valójában semmi. Én is elégedett vagyok velem, de tényleg nagy gyűrű van a gyomromon. Néha azt gondolhatja, hogy terhes vagyok. Tipikus almaforma, és hallottam, hogy túl gyorsan és öntudatlanul, túl kevés folyadékkal táplálkozik. A hasi zsír is nagyon egészségtelen. Arra is kényszerít, hogy minden nap végezzek néhány ülést.
Mióta vagy ott és hány font zuhant?

Nos, a normális hasi zsír valójában nem más, mint a combokon vagy a fenéken található. A VISCERAL zsír a "veszélyes". Tehát a szerves zsír.
Sok ember számára láthatja, hol halmozódik fel a zsír, az egyik alma- vagy körtefajtáról beszél.

A körte típusnál a zsír nagyobb valószínűséggel van kívül és ott a csípőn, a fenéken és a combon, az almatípus pedig a gyomor körül.

A BMI-től és a magasságtól függetlenül a derék kerülete egy bizonyos határ felett kockázatos:

88 cm feletti nők
Férfiak 102 cm-től
.

De azt hiszem, hogy jól kitartasz . és elég hamar megszokta az étrend változását.

Köszönöm, hogy biztattál
Az a gondom, hogy mindenhol fogyok, de a hasamon lévő zsír nem múlik el. Oké, valószínűleg valamivel kevesebb lesz, de kevesebb súlyom volt, és még mindig volt táskám
59 kg-mal nem tudok 10-et leadni, ez megint egészségtelen lenne.
A problémás terület a gyomor.

Én vagyok
körülbelül 1,64/1,65 méretű. Kényszerít, hogy ezen kívül végezzek néhány hasi gyakorlatot. Ez egy kis munka lesz