Mit, hogyan, mikor eszünk az iskolában
Snack a gyermek az iskolában vagy az óvodában
Sok szülő felismeri, hogy a napi harapnivalók, amelyeket gyermekeik az iskolában vagy néhány óvodában (általában magánházban) fogyasztanak, állandó stresszforrást jelent. Nehéz minden nap találni valamit, ami hidegen fogyasztható, ízletes és egészséges, amely elegendő vitamint tartalmaz ahhoz, hogy a gyermek jólétet érezzen, és a következő étkezésig telítődjön.
Az egyik leggyakoribb lehetőség a gyümölcs, de sok gyermek panaszkodik arra, hogy ez után "megharapja a gyomrát"; Ráadásul, ha a kicsi reggel nem eszik otthon, mindenképpen ennél következetesebbre van szüksége.
Snack szabályok
Tekintettel arra a tényre, hogy azokról az élelmiszerekről beszélünk, amelyeket a gyerekek az osztályteremben, a közösségben fogyasztanak, bizonyos szabályokat kell kialakítani, hogy mindenki elégedett és boldog legyen.
Például sok iskolában, különösen külföldön, de hazánk magán oktatási intézményeiben is van egy szabály, amely megtiltja, hogy a gyerekek dióval jöjjenek, ebbe a kategóriába tartoznak a diófélék, a mogyorók, a földimogyorók, pisztácia, mandula, kesudió és mások.
Bár nagyon egészségesek, ezek a termékek erős és súlyos allergiákat válthatnak ki olyan gyermekeknél, akik esetleg nem is tudják, hogy szenvednek ilyesmitől; Ezenkívül más ételeknél nagyobb a fulladás veszélye.
Az elkészített ételeket könnyen és gyorsan meg lehet tudni enni, rendetlenség nélkül. Senki sem fogja értékelni a leveles tésztát, amely morzsákkal tölti meg az osztályt, és zsíros a gyermek keze. Ezenkívül jó ötlet lehet, hogy bármi, amit etet, megfelelően adagolva és csomagolva legyen.
Könnyebb a gyermeknek előre megvágott ételeket enni, mint egy húsevő fogazat munkájába beletörni, megosztani, metszeni.
Gondoljon a körülötted élőkre. Kerülje a túl csípős illatokat, például néhány kolbászt, főtt tojást, sült ételeket vagy nagy mennyiségű fokhagymát tartalmazó recepteket. Emlékezzünk a legendás vonatutakra, amikor valaki a fülkében parizist, parjojét, kemény tojást vagy más illatos ételt eszik.
A szülőkkel folytatott megbeszéléseken kialakított szabályok
Tekintettel arra, hogy az óvoda vagy az iskola olyan tanulási környezet, amelyben többek között a megfelelő magatartás ajánlott, jó lehet kihasználni az első iskolai napon - vagy az első héten - tartott tanácskozásokat a tanárral és a többi szülővel. és meghatározzon néhány alapvető élelmiszerszabályt. Amikor a gyerekek iskolába kezdenek, mindenki tele van energiával és jó szándékkal ...
Nagyon szép példa, amellyel egy iskolában találkoztam, célja az egészséges étkezési szokások kialakítása, és arra ösztönzi például a gyerekeket, hogy a reggeli első szünetben fogyasszanak nyers gyümölcsöt, majd a szünetben egy szendvicset friss zöldségekkel. 10 órától. Így a gyerekek megtanulják, hogy a gyümölcsöt reggel, étkezés előtt fogyasztják, a szakemberek ajánlása szerint.
Megállapodhat abban, hogy megtiltja a szénsavas italokkal, kereskedelmi gyümölcslevekkel, édességekkel és ócska ételekkel való osztályba jutást. Mindenkinek az a dolga, hogy vállalja-e ezeket az ételeket otthon, vagy milyen gyakran teszi ezt az egyes családok, de az iskolában valószínűleg jobb kihasználni a lehetőséget és megtanulni az egészséges életmóddal kapcsolatos dolgokat.
Hogyan szállítsuk a baba csomagját?
Az egyik legjobb tipp, amelyet szerintünk be kell tartani, amikor az óvodába járó vagy még általános iskolában járó gyerekekről van szó, egy ergonomikus hátizsákba fektet be, rengeteg rekesszel. Így mindig lesz egy speciális zseb az élelmiszerek tárolására, külön a könyvektől, jegyzetfüzetektől, íróeszközöktől és egyéb tárgyaktól.
Javasoljuk, hogy mindig válasszon légmentesen lezárt edényeket az esetleges szivárgások elkerülése érdekében. Másrészt ne felejtsük el, hogy ha otthon az edény szorossága az ügyességétől függ, az iskolában ez a gyermek figyelmétől és ügyességétől függ, ami kissé bonyolíthatja a dolgokat.
Ezért, amennyire csak lehetséges, kerülje a kicsi táplálékot, amely szivároghat. Továbbá, még ha csak 2-3 órát is tölt szobahőmérsékleten, valószínűleg okosabb, hogy a csomag nem tartalmaz nagyon romlandó vagy nagyon érzékeny összetevőket.
A piacon vásárolhat szendvicsdobozokat, amelyeket a gyermek könnyen kinyithat. Vannak kisebb-nagyobb konténerek; vannak olyanok, amelyek két rekeszt tartalmaznak, az egyik zöldséges, és amelyek fedelében külön hely van egy műanyag evőeszköz készlet számára.
Ha gyümölcsöt vagy turmixot szokott kínálni uzsonnára, vannak olyan tartályok, amelyek hűtőelemeket tartalmaznak, amelyek a lehető leghosszabb ideig frissek. Ha fel akarsz kínálni neki egy snack joghurtot, például gabonaféléket, kereshet egy edényt két átfedő rekesszel, hogy a fogyasztáskor összekeverhesse saját alapanyagait.
Ebédszünet kiegészítők
A gyerekeknek nincs sok türelmük egy helyen ülni, nem túl figyelmesek vagy nagyon ügyesek. Ezért jó mindig emlékeztetni őket arra, hogy étkezés közben vannak szabályok a biztonságukra és az egészségükre vonatkozóan. Ne aggódjon, a tanár ragaszkodni fog ahhoz is, hogy a kicsik egyelőre megfelelő magatartást tanúsítsanak, de fontos, hogy Ön is periodikusan emlékeztesse őket, és hogy minden megvan, amire szükségük van.
Étkezés előtt mindenkinek meg kell mosnia a kezét. Ezt nem mindig könnyű megtenni egy állami iskolában, ahol nincs elég WC és mosogató, de nedves szalvétát vagy kézfertőtlenítőt lehet tenni a hátizsákba (itt egy összehasonlító lista), így mindig kéznél van. Ezenkívül ösztönözni kell a gyermeket, hogy minden WC-látogatás után használja őket, ahol gyakran nincs meleg víz vagy szappan.
Vacsora után a gyerekeknek szükségük van valamire, hogy megtisztítsák a kezüket és megtisztítsák a teret, amelyben ettek. Lehet felületre szalvéta vagy papírtörlő; megbeszélhető, hogy állandóan az iskolában maradnak, és a gyerekek elveszik őket a hölgytől, az étkezés végén.
Nyilvánvaló, hogy az iskolában a kicsik étkezés után nem moshatnak fogat, de jó szokás lehet az étkezés végén arra tanítani, hogy igyon egy kis vizet az ételtörmelék eltávolítása érdekében.
Ha azt szeretné, hogy az utánpótlás a középiskolában később is betartsa az alapvető élelmiszerelveket, akkor közösen létrehozhat egy heti iskolamenüt az idősebb gyermekek számára, amely egészséges és divatos ételeket tartalmaz.
Milyen szabályai vannak a kicsi iskolai uzsonnával kapcsolatban? Milyen tanácsot ad más szülőknek?
8 Ötletek az iskolai vagy óvodai nassoláshoz
Hosszú ideig a gyerekeknek harapnivalóra lesz szükségük az iskolában a "hosszú szünet" alatt. Legalább a középiskola kezdetéig a kicsik az iskola 4-5 órája alatt megéheznek, és egy éhes junior már nem koncentrál jól, hanyagul és ideges lesz.
Tekintettel arra, hogy rajtad múlik, hogy elkészíted-e ezt a harapnivalót a hét 5 napján, a dolgok egy bizonyos ponton bonyolulttá válhatnak, mert a kicsik által elfogadott receptek terén való találékonyságod valószínűleg korlátozott.
Ezután néhány egészséges és elfogadható snack ötletet kínálunk a nap ezen időszakára.
Banán muffin
3 kis banán, jól érett, összetört
egy csepp sütőpor
Keverje össze jól az összetevőket; a végén a lisztet a sütőporral beépítik. Öntsd a tésztát muffinokba és süsd 15 percig nagy lángon.
Ha meg akarja lepni a kicsit, hozzáadhatja az összetevők listájához körülbelül 100 g kakaót vagy 100 g csokoládét. Vagy még jobb, mindkettő!
Sárgarépadarabok hummussal és ragasztóval
Itt nem kell bonyolult receptet bemutatnunk. Vásárolhat kész hummust, kis dobozokba csomagolva, és tehet néhány nyers sárgarépa botot a gyermek poggyászába. Ha tudod, hogyan, persze, jobb, ha elkészíted magad, otthon.
Vagy ha kissé idősebb gyermekekről van szó, akiknek van tapasztalata ilyesmi megenni koszosodás nélkül, használhatunk egy botot, amelyet bőségesen megkenhetünk csicseriborsóval, amibe reszelt sárgarépát adhatunk cseppenként. citromléből és köményből. Ízlés és preferencia szerint!
Joghurt gabonapelyhekkel
Erről sincs sok mondanivalónk. Kicsi üvegekben egyszerű joghurtok vannak, mivel rengeteg változata van a gabonapelyheknek, minden ízléshez.
Választhat cukor helyett mézes változatot, amely sok szárított gyümölcsöt tartalmaz, vagy egyszerűen csak olyan, amelyet a kicsi nagyon szeret. A joghurt nagyon jó probiotikumforrás, a gabonafélék pedig energizálóak és jó rostforrások, amelyek jelentősen javítják az emésztést.
Grisine/sajttal és mazsolával sózva
⅔ csésze olívaolaj
250g reszelt sajt
egy teáskanál édes paprikát
Keverje össze az összetevőket, a sajtok kivételével, amíg homogén tésztát nem kap, majd hozzáadja a reszelt sajtot; keverjük kis sebességgel körülbelül 2 percig. A sütés során a tészta megkeményedik és már nem ragad. Kialakulnak a pálcikák - sütéskor megduzzadnak -, és a tálcába, sütőpapírra teszik. Szezámmag hozzáadható. 180 fokon kb 30 percig sütjük.
Mivel ez egy olyan recept, amely nem tartalmaz elegendő mennyiségű rostot, nagyon jól passzol együtt arany vagy barna, puha és húsos mazsolával.
Tehénsajt mazsolával vagy almadarabkákkal
Ezeknek a kombinációknak több lehetősége van. Választhat zsíros, puha, tejszínes tehénsajtot, amelybe mazsolát és egy csepp rum esszenciát tehet. Kész opciókat vásárolhat, de ezek gyakran nagyon gazdagok cukorban, és egyéb adalékokat is tartalmaznak, amelyeket jobb elkerülni.
Választhat zöldségforgáccsal kombinált túrót, de úgy tűnik, hogy az almás a legboldogabb választás.
Mini szendvicsek zöldségekkel
Mindenki ismeri a klasszikus szendvicseket, de mi lenne, ha elkészítené gyermekének a mini verziót: egy kocka minden összetevőből, egy kocka zöldségből, egy fogpiszkálón, hogy minden mini szendvics egy falatban elférjen?
Klasszikus módszer arra, hogy a gyermeket elfogyasszuk a hozzá tartozó zöldségfélékből, és fokozzuk az étel iránti érdeklődését. Ezen felül javasolhat a már elfogadott kombinációk mellett minden nap egy új kombinációt.
Nem valószínű, hogy megtisztítaná, ha kipróbálna valamilyen "penészes sajtot" szőlővel otthon, de ebben a bemutatási formában a dolgok hirtelen érdekesebbé válhatnak. Ezen felül, ha normál szendvicsben van, akkor "besurranhat" csak egy szelet borssal vagy egy szelet uborkával, a mini szendvicsekben egyértelműen több zöldséget eszik.
Zellerszárak krémsajttal
Ezt a receptet nagyon könnyű elkészíteni, feltéve, hogy otthon vannak a szükséges összetevők, azaz a zellerszárak, mert a sajt megtalálható a legtöbb hűtőszekrényben.
Elég, ha a szárakat sokáig megmossák és bevagdossák, utána pedig akár tejfölös, akár helyben vásárolt vagy elkészített krémsajttal töltjük meg úgy, hogy összekeverjük egy kevés tejföllel, sóval és adott esetben borssal, bazsalikommal vagy kevés fokhagymával. Nagyon friss és ízletes recept, magas tápértékkel.
Bogyók pereczel
Nagyon lehetséges, hogy a juniorodnak nincs mindig kedve "enni" az iskolában; néha csak rágcsálni akar valamit. Ezekben az esetekben bogyók keverékét (az áfonya bírja el a legjobban, de néhány órán át egy izoterm tartályban elviseli a málnát, a szedret, az epret is) és a perecet is.
Ennek a menünek esélye van arra, hogy kedvencévé váljon, gyermeke és tiéd is, tekintve, hogy valószínűleg a legkönnyebb "elkészíteni".
Melyek a junior kedvenc receptjei az iskolacsomag kapcsán? Mit vettél észre, könnyebben elfogadod az új ételeket vagy új kombinációkat, amikor észreveszed őket a kollégáidban? Az egészséges táplálkozás során gyakrabban veszik-e figyelembe a tanár felszólításait és tanácsait, mint az önét? Milyen recepteket ajánl más szülőknek, és hogyan készíti el a hátizsák csomagját?