Mit jelent az egészséges életmód idős korban • Hello Iasi •

Válasszon életmód 50 évesen egészséges. Jelenleg a legnagyobb aggodalomra kell irányulni derék, mert azonkívül esztétikai megjelenés, átmérője egyenesen arányos a megjelenésével szív-és érrendszeri betegségek. A nőknél ez azt jelenti, hogy a derék nem haladhatja meg a 89 cm-t, a férfiaknál pedig a 102 cm-t. Ezenkívül a táplálkozási szakemberek javasolják a kalóriabevitel 200 kcal-kal történő csökkentését, mivel a hizlalás kockázata növekszik. Ez azt jelenti, hogy a hölgyeknek napi 1440 és 1800 kcal, az uraknak pedig 1400 és 2200 kcal között kell fogyasztaniuk.

Hogyan tudja fenntartani az egészséges életmódot? Először az egészséges ételekre összpontosítson, például gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány húsokra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Ugyanakkor, amennyire csak lehetséges, kerülje a savanyú italokat, a fehér kenyeret, a zsírokat (telített), a sót, a fehér tésztát és a vajat.

De nem elég csak egészséges táplálkozás. és a testmozgás segít fenntartani a jó izomtónust és segít a zsírégetésben. Ehhez elegendő egy napi könnyű séta, vagy néhány aerobik gyakorlat. Ha teheti, menjen el egy uszodába, vagy vigyázzon a kertészkedésre.

Ne felejtsd el az elmét gyakorló gyakorlatokat, amelyek ebben a korban rendkívül fontosak, mivel sokat segítenek a memóriazavarok vagy a demencia megelőzésében. Teljesítsen integrámákat vagy más interaktív játékokat, és agya egészséges marad.

---