Mit jó enni lefekvés előtt, ha este edz - TopCulturism - gyakorlatok,
Lefekvés előtt eszel, ha a nap végén edzőterembe jársz?
Ha evésről van szó alvás előtt, mindenki hátralép, ezt a szokást rendkívül károsnak tartja a normális testsúly fenntartása vagy a fitnesz vagy testépítés szempontjából a cél elérése érdekében.
És mégis ... meg kell értenem egy szép és arányos test ezen "íratlan törvényeit", mielőtt szóról szóra alkalmazom őket. Tehát, ha van szokása enni, mielőtt este tornaterembe megy, majd másnapig tartózkodik az uzsonnától, csak annyit tesz, hogy megfosztja testét az izomtömeg növeléséhez szükséges fehérjéktől.
Szóval, mit érdemes enni lefekvés előtt, egy intenzív edzés után az edzőteremben?
Megfelelő nassolás lefekvés előtt
Az izomfehérje-szintézis sebessége éjszaka alacsonyabb, és ennek oka lehet a kis mennyiségű aminosav, amelyet a test éjszaka tartalmaz, a Maastrichti Egyetem kutatói szerint. Tanulmányt folytattak, amelyet a Menshealth.com idézett, hogy felfedezzék a lefekvés előtt elfogyasztott fehérje hasznosságát az izomfejlődés szempontjából.
Így az alanyokat 2, 8 fős csoportba osztották, majd 20 órakor 45 perces edzésnek vetették alá az edzőteremben; az első csoportba tartozók fehérje turmixot kaptak lefekvés előtt, a többiek pedig egy pohár vizet különféle ízekkel.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt fogyasztották a protein shake-et, az izomfehérje szintézisének növekedését mutatták a halakkal. 22% összehasonlítva a másik csoport tagjaival.
A magyarázat egyszerű: a fehérje serkenti a tömeg növekedését, különösen az edzés utáni első 2-3 órában, éppen ezért, ha este edz, több mint tanácsos lefekvés előtt fehérje turmixot fogyasztani, hogy a szervezet aminosavakká alakítsa.
A Menshealth.com szakemberei kb 25g minőségi fehérje, mint például a tejsavó, amely a legeredményesebbnek bizonyult a tömeg növekedése szempontjából a tanulmányok szerint.
A fehérje turmix lefekvés előtt is előnyös szokás azoknak a 60 év feletti embereknek, akik rendszeresen sportolnak, mert harcolnak az életkorral összefüggő izomvesztés.
Este edz? Ha igen, mit kell enni lefekvés előtt?