Mit kell ennem szoptatás alatt
Szoptatás közben továbbra is kettőt kell ennie
Még akkor is, ha már nem terhes, továbbra is kettőt eszik, ha a szoptatás a baba fő táplálékforrása.
Mivel a tejtermelés napi körülbelül 400 kalóriát igényel, jó hír, hogy választhat, hogy valamivel többet eszik, mint a szokásos mennyiség. A legfontosabb dolog az étrendben a szoptatás alatt az, hogy meg kell találni a megfelelő egyensúlyt.
A Tommee Tippee rendelkezik az Ön által keresett információkkal, ha kíváncsi arra, hogy mit szabad enni szoptatás közben, hogy megtalálja az egyensúlyt.
- Legalább öt gyümölcs és zöldség naponta az ilyen fontos vitaminok és tápanyagok visszanyerésére.
- A teljes kiőrlésű kenyérben, tésztában, gabonafélékben, babban és lencsében található nagy mennyiségű rost segíthet a szülés után gyakori székrekedésben és bélproblémákban.
- A sovány húsban, csirkében, tojásban és halban található fehérje nagyszerű Önnek és babának. A hal különösen jó, ezért hetente kétszer ajánlott enni.
- A kalciumban gazdag ételek, például tej, sajt és joghurt, fontos részei az étrendnek a szoptatás alatt.
- Sok folyadék. Még ha nincs is meghatározott mennyiség, akkor is jó sok koffeintartalmú és cukormentes italt inni. Azt is javasoljuk, hogy egy pohár vizet kéznél tartson szoptatáskor, mivel ez szomjazza.
- Vasban gazdag ételek. Az ápoló anyának ugyanannyi vasra van szüksége, mint egy terhes nőnek. Bár az anyatejben lévő vas mennyisége nem befolyásolja a szoptatást, az anémia és a kapcsolódó egészségügyi problémák elkerülése érdekében az egészség szempontjából fontos a magas vasszint. A vörös hús az ápolt anya előnyös vasforrása. Valóban, a húsban lévő vas olyan formában van, amelyet a test könnyen és gyorsan asszimilál.