Mit kell enni a Nutrisens Sport maraton előtt
A maraton rendkívül nehéz atlétikai esemény. Az előkészítés és az etetés szempontjából nagy szigorúságot igényel. Más szóval, futás közben az étele lesz a lényege, ez biztosítja az energiát, amelyre a testének szüksége van e fizikai erőfeszítés végrehajtásához.
Kiegyensúlyozott étrend minden nap !
A sportteljesítmény optimalizálása, a sérülések, görcsök és emésztési zavarok elkerülése érdekében a maraton napján minden nap kiegyensúlyozott étrendet kell tartania.
Az alábbiakban három alapvető szabályt kell elfogadni naponta:
- Kiegyensúlyozza, változtassa és változatosítsa ételeit
- Igyon vizet rendszeresen (napi 6-8 pohár vizet)
- Aludj jól
A maraton előtti napon
A maraton előtti napon fogyassza el étkezését 8-12 órával a verseny kezdete előtt. Az étkezés során a szénhidrát mennyiségét hozzá kell igazítania a megpróbáltatás hosszához. Más szavakkal: minél hosszabb a teszt, annál több tésztát kell enni !
Vigyázzon, lehetőleg olyan szénhidrátokat fogyasszon, amelyek lassan emelik a vércukorszintet (alacsony vagy közepes glikémiás index): édesburgonya, tészta, 0% joghurt, nyers sárgarépa, főtt borsó, banán, búzadara, müzli, barna rizs, méz, mazsola, rozskenyér stb. .
A vércukor a vérben lévő cukor mennyisége.
Végül az emésztési rendellenességek megjelenésének elkerülése érdekében fontolja meg az erős ízű ételek, például az összes káposzta, valamint a rostos ételek (póréhagyma, sós saláta, zeller, édeskömény, hagyma, paradicsom bőrrel stb.) Korlátozását