Mit kell enni, amíg otthon marad, nehogy hízzon
Mindenki számára nagyon nehéz időszak a koronavírus-járvány miatt. A szükségállapot kihirdetése után egyre többen dolgoznak otthon, és megpróbálják megállítani az új vírus terjedését.
És mit csinálsz, ha otthon maradsz? Kísértésbe esik, hogy mindent megesz. De vigyáznia kell arra, hogy ne ébredjen felesleges kilókkal az elszigetelési időszak végén.
Gianluca Mech táplálkozási szakember, aki olyan sztárokkal való együttműködéséről ismert, mint Sarah Ferguson, York hercegnője, Ornela Mutti és Silvio Berlusconi, 12 tippet ajánl a termékekről, amelyeket ebben az időszakban el kell fogyasztanunk.
Mit kell enni, amíg otthon marad
1. Jó lenne kevesebbet enni, de gyakran. Az étkezésnek és az uzsonnának egészségesnek kell lennie.
2. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Célszerű a finomítottakhoz képest teljes kiőrlésű gabonát enni, alacsony glikémiás indexgel.
3. Cserélje ki a kekszet aszalt gyümölcsre, dióra vagy mandulára, mert ezek egészséges zsírokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok. És ami a legfontosabb, hogy ez a jóllakottság érzetét kelti.
4. Fogyasszon minél több zöldséget, mert a testnek rostra van szüksége.
5.. Válasszon szezonális gyümölcsöket, mert ebben az időszakban szervezetének vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége.
6. Ha szükségét érzi valaminek a rágcsálására, válasszon gyógyteát. Maga a rituálé elfoglalja Önt, és ideges háttérbe felejti az éhséget.
7. Ne hanyagolja el a fizikai tevékenységeket. Még akkor is, ha otthon marad, gyakoroljon napi legalább 30 percet. Ha nem szeret sportolni, takaríthat, válogathat a ruháiban. Fontos bármilyen testmozgás.
8.. Ügyeljen arra, hogy az étrend ne tartalmazzon fehérje- és rosttartalmú termékeket, de alacsony legyen a kalóriatartalma, például pulyka, marhahús, bab, lencse stb.
9. Harcol a vízvisszatartás ellen, korlátozva a sóban vagy egyszerű cukorban gazdag ételek fogyasztását. Ebbe a kategóriába tartoznak szénsavas italok vagy a szupermarket csomagolt snackjei. Kerülje őket, amennyire csak lehetséges.
10.. Tartsa hidratált testét napi legalább másfél liter víz elfogyasztásával.
11.. Helyreállítja a bélflóra egyensúlyát probiotikumok, természetes tejjoghurtban található élő tejsavas fermentek hozzáadott cukor nélkül.
12.. A gyógynövénykivonatok sokat segítenek az anyagcsere-rendszer újraindításában. Ezek közé a növények közé tartozik a zöld kávé, a keserű narancs vagy a coleus. A tengeri moszat (kombu vagy fucus alga) szintén az anyagcsere értékes szövetségese, amint azt Gianluca Mech táplálkozási szakember javasolja.