Mit kell enni edzés előtt és után Egyébként

Ha már mindenki tudja, hogy az edzés megkezdése előtt el kell kerülni a bőséges étkezést, és be kell tiltani a zsírban gazdag ételeket, akkor érdekes tudni, hogy mit is fogyaszthat el a kezdés előtt (és milyen időkeretben), valamint azután is, hogy gyorsabban felépüljön, a súlygyarapodás elkerülése mellett !

Mit szabad enni edzés előtt ?

A test felkészítése az edzésre magában foglalja a megfelelő étkezést és a túlzásba esést. Keményítőtartalmú ételek (kukoricadara, tészta, párolt burgonya, barna rizs.) Sportolás előtt erősen ajánlott, lassú cukorbevitelük miatt. Ezek olyan energiatartalékokat jelentenek, amelyek lehetővé teszik az edzéshez szükséges kitartást.

Példa előkészítő "menüre"

Legalább 3 órával edzés előtt: tésztaétel. A keményítőnek és a benne lévő lassú cukroknak köszönhetően a tészta lassabban szívódik fel a szervezetben, ezért hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Természetesen kerülni kell az étel díszítését szalonnával vagy krémmel (ezért felejtsük el a carbonara receptet), és inkább adjunk hozzá egy csepegtető olívaolajat, egy kevés parmezánt (egy kicsit!) És bazsalikomot.

1 órával edzés előtt: gyümölcssaláta. Természetesen szezonban, és amikor lehetséges: dinnye, mangó, papaya vagy sárgabarack. A testnek valami könnyűre van szüksége, hogy elkerülje az emésztés túl lassú periódusát, amely szintén ösztönzi a lustaságot.

---