Mit kell enni edzés előtt és után

Mit kell enni edzés előtt és után

Házi mogyoróvaj és banán szendvics fa háttér

Ha úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját, és egészségesebbet választ, akkor mindenképpen jó helyre került. Az alábbiakban felsorolok néhány fő ételt, amelyet edzés előtt és után is meg kell enni.

Tehát itt van, amit meg kell ennie, ha rendszeresen elkezdett edzeni vagy sportolni:

1. Citrom vagy sima víz éhgyomorra (500 ml)
2. Egy banán
3. Mogyoróvaj (kombinálhatja banánnal, finom ízű és egyszerre nagyon következetes)
4. fehérjeszelet, gabonafélékből és magvakból
5. Aszalt gyümölcsök
6. Diófélék/diófélék/magvak
7. Tejes gabonafélék (búza, magvak, árpa stb.)
8. Pirítós/pirítós

Mit kell enni edzés után:

1. Az elmaradhatatlan fehérjeturmix (a Fit Up-ot használom, amit itt áttekintettem)
2. banán
3. gyümölcsök
4. Túró
5. Zöldségek/saláták nyers zöldségekkel és feta sajttal
6. görög joghurt
7. Fehérjék, például tojás, hal vagy csirke.

Tehát, ha módosítani szeretné a napi rutinját az étrendjétől, akkor ezek lennének a fő ételek, amelyeket edzés előtt és után fogyasztanak, hogy elérje a kívánt eredményt.

---