Mit kell enni edzés után A fitnesz elmélet
Nincs mindig lehetőségünk megválasztani, hogy mikor ehetünk vagy sem, ha nincs rendszeres sporttempónk.
Ha azonban úgy dönt, hogy egy edzést is beilleszt a mindennapi életébe, ennek megfelelően el kell kezdenie magát etetni, hogy a munkamenet a lehető leghatékonyabb (és a lehető legnehezebb legyen). Tehát a sport előtt és a sport után is enni kell attól függően, hogy mit tervez. Eddig jó.
Látom, hogy az első kérdés messziről érkezik:
Sportolhatok éhgyomorra?
Néhány, régen szokott, válaszol neked IGEN. Valóban, ha a súlycsökkenés a célja, akkor éhgyomorra végezve a kardiózást (kocogás, gyors séta stb.), Megkönnyíti a zsírégetést. DE meglehetősen traumatikus a test számára. Tehát nagyon óvatosnak kell lenned.
Ha ezt a lehetőséget akarja ott választani, győződjön meg róla, hogy előző este vacsoránál lassú cukrokat fogyasztott, szánjon 30 percet a test megfelelő ébresztésére (közvetlenül nem ugrik be a cipőjébe), és edzés közben igyon sok vizet . Is, vigyázzon a hipoglikémiára: ne hagyja magával snack nélkül, ha kínosan fáradtnak érzi magát.
Hogy az említett, ugyanolyan meggyőző eredményeket fog elérni (és sokkal kevésbé durva a testén, különösen, ha még nem szokott hozzá) a következő megoldások egyikének választásával, nevezetesen az edzés előtti harapnivalóval. (lásd alább.)
Mit szabad enni edzés előtt?
> vagy 2 órával előtte eszel, és szükséged van valamire, hogy az egész munkamenetedig tartson: energia, teljes keményítőkkel, ezért lassan használható (keményítőtartalmú ételek keményítővel, például zab vagy kevés teljes kiőrlésű kenyér), fehérjék (tojás, sonka, tej stb.) és egészséges zsír.
Ha reggel sportol, megértette, ez megfelel egy normál reggelinek. Ha délután elkészíted, az az ebéded.