Mit kell enni, ha diétát tartasz Diéta és fogyás, Egészség
Ha el akar fogyni néhány fontot az elkövetkező hetekben, íme néhány étel, amelyet nem szabad kihagynia mind a három étkezésből, mind az uzsonnából.
Reggeli - tojás és joghurt
joghurt ez a mediterrán és a francia étrend egyik titka. Alacsony kalóriatartalmú, de kalciumban, fehérjében és zsírban gazdag, a megbocsátás az ideális snack, mert hosszú távú jóllakottság érzetet biztosít. Sőt, a joghurt kevés szénhidrátot tartalmaz, mivel az előállításához használt baktériumok laktóz - tejcukor táplálkoznak.
Tudja meg, miért javasolja Dr. Mihaela Bilic napi egy joghurtot!
tojás ideális reggeli a magas fehérjetartalom miatt. Hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti, így ebéd előtt nem lesz kedve édességet fogyasztani. Ezenkívül rengeteg tápanyagot biztosít Önnek, amelyek szükségesek a diéta során.
Ebéd - sovány hús, quinoa
Sovány hús - csirke- vagy pulykamell, marhahús - az ideális ebéd, főleg, ha salátával kombináljuk és kerüljük a kenyeret. A fehérje elősegíti a gyors feltöltődést, és a kalória viszonylag alacsony, ha grillezett vagy sült húst választ.
Unod már a húst? quinoa kiváló helyettesítő. Ezt az ál-gabonát, amely eredetileg Dél-Amerikából származik, nálunk nehezebb megtalálni, de megéri a fáradságot. Egy adag quinoa sok rostot tartalmaz, de fehérjét is, ezért válassza ezt a lehetőséget, ha az ünnepek után kipróbál egy méregtelenítőt.
Vacsora - grapefruit, leves
A leves a forró az ideális vacsora ebben az időszakban, mert segít felmelegedni és kevés kalóriával telíteni magát. Ha nem elégszik meg csak egy csirkelevesszel vacsorára, akkor minden étkezés előtt fogyasszon el egy tál zöldséglevest, és kevesebb húst, kenyeret és más magas kalóriatartalmú ételeket fogyasszon. Ezenkívül a leves hozzájárul a napi szükséges két liter folyadékhoz.
További információ a leves előnyeiről!
Grapefruit site Ugyanezen okból hasznos a fogyásban: segít elegendő kalória megszerzésében. Tehát, ha meguntad a levest, vacsora előtt egyél meg egy grapefruitot, majd eleged legyen kevesebb ételből.
Italok - zöld tea, fahéj
Rendszeres fogyasztás fahéj képes lesz kontrollálni az éhségérzetet és különösen az édesség utáni vágyat, minden étrend ellenségét. Sőt, a fahéj ízesítést ad egy snacknek vagy italnak anélkül, hogy növelné a kalóriák számát. Tehát cserélje le a kapucsínót vagy a forró csokoládét egy egyszerű kávéra, amibe egy kis fahéjat tesz.
Zöld tea ez az ideális ital ebben az időszakban, mert segít a gyors felmelegedésben, de a fogyásban is. A zöld tea előnyei a fogyásban régóta ismertek: a fitokémiai anyagok miatt felgyorsítja a zsírégetést. De a hatás rövid ideig tart, ezért naponta több csésze zöld teát kell meginni.
További információ a zöld tea előnyeiről!
Snack - dió vagy mogyoró, pattogatott kukorica
Még akkor is, ha a bennük lévő zsír miatt magas a kalóriatartalom, dió és mogyoró ezek az ideális snackek, mert segítenek a gyors feltöltésben és olyan energiát adnak, amely ennél hosszabb ideig tart egy csokoládéból.
pattogatott kukorica akkor ideális, ha van kedve valamit rágcsálni, mert nagy a mennyisége, de viszonylag alacsony a kalóriatartalma. Minden arról szól, hogy vaj vagy íz nélkül sima pattogatott kukoricát válasszon.