Mit kell enni, ha terhes, hogy ne hízzon sokat
Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.
Mit kell enni, ha terhes, hogy ne hízzon sokat
Tudom, hogy hallottad, hogy terhes állapotban többet kell enned, mert már nem önmagadat kell etetned, hanem a babádat, de a következő percekben megtudod tőlem, hogy semmi rájöttél, hogy nem igaz. A teherbe esett nő teste sokkal hatékonyabban képes felszívni az élelmiszerből származó tápanyagokat, mint korábban.!
Az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában talált ajánlások azok
- Egy normális testsúlyú nőnek 11 és 16 plusz között kell híznia
- A túlsúlyos nőnek 4 és 9 kilogramm között kell lennie
- Az iker- vagy többszörös terhességű, alacsony testsúlyú vagy terhes nőnek 40 és 16 hét között kell híznia.
Mindig is lenyűgözött ez: hova tesszük ezeket a terhességi kilogrammokat, mert nem, mindannyian tudjuk, hogy a csecsemő születésekor 2800 és legfeljebb 4200 kilogramm között lesz? És ebben az esetben hol ülnek a többi kilogramm? Csodáljuk meg:
- A mellek 1,4 kg-ig nőnek
- A méh legfeljebb 1 kg-mal megnő
- A méhlepény súlya szintén körülbelül 0,7 kg
- Magzatvíz csaknem 1 kg
- A vér mennyisége nagyon megnő, 1,4-ről 2 kg-ra
- A test visszatartja a vizet, így itt is 0,9–1,4 kg-ot adnak hozzá
- Zsírlerakódás = 2,7 kg és 3,6 kg között.
Íme néhány ötlet, hogy miért kellene enni
- Gyorsan főzzön
- Egyél egy keveset
- Sokat enni
Beszélek tápanyag-kategóriákról, hogy szuper egyszerű legyen az Ön számára. Helyenként találkozni fog az adag szóval, tudja, hogy egy rész körülbelül annyit jelent, amennyit egy kézben tarthat. Csak akkor, ha zsírokról, olajokról, vajról, földimogyoróról beszélünk, az adagok sokkal kisebbek.
Kenyér, gabonafélék, tészta, finomított fehér rizs
- Napi 9-11 adag;
- Szénhidrátokat, azaz energiát hoznak;
- Ha teljes kiőrlésű gabonát vagy barna, fekete rizst is bevezet, ezek vas- és folsavforrások is;
- 4-5 adag naponta;
- A- és C-vitamin, folsav, vas, magnézium forrásai;
- Naponta legalább 2 adagot kell készíteni zöld leveles zöldségekből;
- 3-4 adag naponta;
- A- és C-vitamin, kálium, rost
- A gyümölcsöket a fogakkal eszik, nem a szívószállal, ezért a lehető legtöbbször kerülje a facsart gyümölcsök levét, pép nélkül, válassza a nektár változatot, ha meg akarja inni!
Tej, joghurt, sajt
- 3 adag naponta;
- Kalcium, fehérje, foszfor forrása;
- Az allergiás kockázat csökkentése és a probiotikus baktériumok bejuttatása helyett az erjesztett tejtermékeket válassza az édes helyett.
Hús, hal, bab, tojás, dió és mag
- 3 adag naponta;
- B-komplex vitaminok, fehérjék, vas, cink forrásai;
Zsírok és olajok
- Csökkentse az állati zsírbevitelt, de az Omega-3 halolaj vagy növényi olaj formájában a leginkább ajánlott tápanyag gyermeke agyának megfelelő fejlődéséhez;
- Az omega-3-ot rendszeresen kell fogyasztani a terhesség alatt.
Még mindig adok neked néhány ételnevet, könnyen megkeresheted az elkészítésüket, ha megkérdezed a nagyszülőket vagy a Google-t. A bucataria.lidl.ro 😊 oldalon számos egészséges és egyszerű receptet találhat
Az evés jó kombinálni a testmozgással. Az Országos Egészségügyi Intézet hetente 150 perc testmozgást javasol, és számos tanulmány kimutatta, hogy a terhesség alatti sportolás:
- 32% a túlsúlyosodás kockázata
- 38% a cukorbetegség kialakulásának kockázata
- 39% magas vérnyomás
- 67% esély a depresszió tüneteinek megjelenésére.
A heti 150 perc kevesebb, mint napi fél órát jelent! Tehát megtehetjük, lehetünk!
Kövesse az itt található videotippeket, és mondja meg a megjegyzésekben, hogy az étrendjéről és a babájáról milyen egyéb információk érdekelnek Önt.