Mit kell enni l után; testépítő tréning
Mindannyian tudjuk, hogy étrendünk meghatározza a testépítés eredményeink nagy részét, egyesek szerint 70% -ot, de ehelyett 50% -ra támaszkodunk.
Annak tudatában, hogy eredményeink 50% -a étrendünkön múlik, lehetővé válik számunkra, hogy stratégiát és adaptált táplálkozási tervet készítsünk a fejlődésünk maximalizálása érdekében, és már ne kövessünk el hibákat.
Az edzés utáni étrend fontos szerepet játszik céljainak elérésében. Az edzés során testét próbára teszik, a következő történik:
- A súlyzós edzés mechanikai hatására elszakítja izomrostjait, így izmait sokk éri.
- Részben kiüríti az izomglikogént (az izmokban tárolt cukrot) és a vért.
- A tested elkezd katabolikus hormont (kortizolt) termelni, ami felgyorsítja az izmok lebontását. Emellett csökkenti a tesztoszteron szintet és korlátozza a zsírégetést. Ez a produkció körülbelül egy óra edzés után éri el csúcspontját.
- Idegrendszerét traumatizálja edzése, nagy mennyiségű vérglikogént emésztett fel.
A munkamenet végén ezért rendesen kiürül az energiádból, a tested csak egy dologra vár, hogy ennek megfelelően tápláld az izom újjáépítését. Ezt a pillanatot nevezzük edzés utáni anabolikus ablaknak.
Mit kell tennie az izmok megfelelő táplálásáért ebben az anabolikus ablakban? ?
Ebben a pillanatban nagyon fontos biztosítani a testének megfelelő tápanyagokat az izmok táplálásához, a kortizol termelésének és felhalmozódásának leállításához és a fehérjeszintézis (izomépítés) megkezdéséhez, és ez az edzését követő órán belül.
Számos lehetőség áll rendelkezésünkre: az első az, hogy étrend-kiegészítőket használ az étrend kiegészítésére, a második pedig az, hogy nem. A megközelítés minden esetben nagyjából azonos lesz.