Mit kell enni méregtelenítő étrend mellett az erős egészség és a fogyás érdekében

Legyen szó ünnepről vagy mozgalmas menetrendről, néha étkezési szokásaink kis erőfeszítéseket tehetnek, hogy visszatérjenek a helyes pályára. Ekkor fordulnak az emberek méregtelenítő étrendhez vagy tisztítanak. Egyesek számára a finomított cukrok visszaszorításáról lehet szó, míg mások a húst és más állati termékeket, alkoholt vagy 15:00 órát szeretnék megtakarítani. cukros falatok.

Nincs szüksége létisztításra. Ha zöldségekből, gyümölcsökből, sovány fehérjékből, finomítatlan teljes kiőrlésű gabonákból és egészséges zsírokból, például avokádóból, olívaolajból és dióból készült házi készítésű ételekre összpontosít, akkor visszatérhet a pályára, és remélhetőleg folytathatja ezeknek az egészséges ételeknek a részét A mindennapjaid.

Ha segítségre van szüksége az étel újbóli kalibrálásához és a tanfolyam folytatásához, fontolja meg a következő méregtelenítő ételeket az étrendbe.

Zöldségek

A zöldségek gazdag fitokemikáliákban (természetesen előforduló növényi vegyi anyagok), amelyeket a hormonok szabályozására, az immunrendszer stimulálására és a testsejtjeink károsodásának megakadályozására tanulmányoznak.

Jó ökölszabály, hogy a legtöbb étkezésbe bele kell tenni a zöldségeket, és mindegyik tányér legalább felét különféle élénk színű (vagy erősen ízesített) zöldségekkel kell megtölteni.

A máj méregtelenítésére különösen jónak tartott zöldségek közé tartozik a hagyma, a fokhagyma, a cékla, az articsóka és a keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol, káposzta, kelkáposzta, kelkáposzta és kelbimbó.

Egyéb fogyasztható zöldségek közé tartozik a spárga, sárgarépa, zeller, uborka, endívia, jicama, karalábé, póréhagyma, saláta, okra, paszternák, retek, rutabaga, borsó, spenót, hajtás, tök, édesburgonya, fehérrépa, vízitorma, cukkini burgonya, yuccini és tengeri zöldségek, beleértve az arámot, a dulse-t, a hidzsikit, a moszatot, a nori leveleket és a wakame-t.

A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is tartalmaznak olyan fitotápanyagokat, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak. Célozzon napi öt-tíz adag színes gyümölcsöt és zöldséget.

Válasszon teljes gyümölcsöt (friss vagy fagyasztott), mint például alma, sárgabarack, szeder, áfonya, dinnye, cseresznye, áfonya, grapefruit, füge, szőlő, guava, kivi, citrom, mész, loganberry, mangó, dinnye, nektarin, Narancs, papaya, őszibarack, körte, ananász, szilva, gránátalma, szilva, málna, eper, mandarin és görögdinnye.

Teljes kiőrlésű gabonák és összetett szénhidrátok

Mindenkinek megvan a kedvenc szénhidrátja (gyakran tészta és kenyér), de ez egy jó alkalom kísérletezni és kipróbálni más teljes kiőrlésű gabonák és összetett szénhidrátok forrásait, például:

RiceВ
Andok köles
árpa
Hajdina
Farro
Freekeh
köles
Bársonyvirág
Vadrizs
Teff
tápióka
nyílgyökér
zab
Téli tök
Édesburgonya

Előnyben részesítik a finomítatlan teljes kiőrlésű termékeket, valamint a fenti összetevőkből készült termékeket, beleértve a barna rizs tésztát, a hajdina soba tésztát, az üvegtésztát, a hínár tésztát, a mung bab tésztát, a shirataki tésztát, a rizskekszet, a quinoa pehelyt, a gluténmentes kenyeret és Rizskorpa.

Bab és hüvelyesek

A babokban és hüvelyesekben sok rost, fehérje és vas található. Olcsóbbak, mint az állati fehérje. Megpróbálni:

Oszd meg a sárga és a zöld borsót
Lencse (piros, barna, zöld, sárga, francia, du Puy)
Egyéb bab és hüvelyesek, például adzuki, cannellini, csicseriborsó, fekete, fekete szemű borsó, vese és lima.

Zsírok

Tiszta során koncentráljon az olyan élelmiszerek zsírjaira, mint az avokádó, a nyers dió és a magvak, a kókuszdió, valamint a dió- és magvajak:

Mandula
brazil dió
Kesudió
Chia
mogyoró
Kendermag, kenderdió, kenderszív
Makadám dió
Pekandió
fenyőmag
pisztácia
Tök
szezámmag
Napraforgómag
lenmag
Mák
Dió
kókuszdió
Dió- és magvajak, például tahini, mandulavaj, kesudió vaj

Ha olajjal főz, használjon jó minőségű, hidegen sajtolt, finomítatlan olajokat, például:

Olivaolaj
Kender olaj
Lenmagolaj
Mandulaolaj
Avokádóolaj
Kókuszolaj
Mogyoróolaj
Tökolaj
Dióolaj
Sáfrány-, szezám- és napraforgóolaj korlátozott mennyiségben.

Tejtermékek és tejpótlók

Bár a takarítók gyakran javasolják a tejtermékek ideiglenes elhagyását, egyesek között szerepel a probiotikus szerves joghurt és a kefir.

A tej helyett próbálkozzon az alábbi növényi alapú "tejfajok" egyikével:

Cukrozatlan diótej, például mandula vagy kesudió
Kendermag tej
Rizstej (cukrozatlan)
Avokádó tej
Kókusztej

Italok

Általában célszerű a szomjúságot használva meghatározni, hogy mennyit iszol, bár egyeseknek többé-kevésbé inni kell.

Korlátozhatja alkohol- és kávéfogyasztását a gyógynövény-, zöld- vagy fehér tea cseréjével. Íme néhány ital lehetőség:

Infúzióban lévő víz (néha méregtelenítő víznek is hívják)
Növényi alapú "tej", például rizstej, mandulatej, kendertej.
Kókusztej
Citromos víz
Gyógyteák, például rooibos, fahéj tea, gyömbér tea
Zöld tea, fehér tea
Kombucha (cukrozatlan)
Megengedett gyümölcsökből és zöldségekből készült cukrozatlan gyümölcslé
Ásványvíz vagy olvadékvízВ
Italok vagy turmixok megengedett összetevőkkel

Ha csak nem tud lemondani a reggeli csésze kávéjáról, korlátozza legfeljebb 8 uncia csészére (és kerülje az édesítőszer hozzáadását).

Fűszerek

A friss és szárított gyógynövények és fűszerek cukor vagy só hozzáadása nélkül ízeket adhatnak minden étkezéshez. Vágj fel néhány friss gyógynövényt, például bazsalikom, metélőhagyma, koriander, kapor, menta, oregánó, petrezselyem, rozmaring, zsálya, tárkony vagy kakukkfű.

Néhány fűszer, amellyel főzhet, tartalmaz szegfűborsot, ánizsot, köményt, kardamomot, zellermagot, fahéjat, szegfűszeget, koriandert, köményt, szerecsendiót, sáfrányt, tamarindot vagy kurkumát.

A friss vagy nyers gyömbér és a fokhagyma azonnal felkeltheti az ételeket. Íme néhány egyéb fűszer és hozzávaló:

Ecet (pl. Almaecet, balzsamecet, kókuszdió, vörös- vagy fehérbor, rizsecet)
Szódabikarbóna vagy szódabikarbóna
Kókuszdió aminosavak
HalszószВ
Nama Shoyu
Étkezési élesztő
MisoВ
Olajbogyó
Citrom és lime
Kakaópor és kakaóhegyek
Szentjánoskenyér babgumi
tengeri só
mustár
Búza-mentes TamariВ

Cukor és más édesítőszerek

Az összes forrásból származó cukorka és cukor teljes bevitelének korlátozása nagyban hozzájárul. Édesítőszert használ, válasszon olyan természetes forrásokat, mint például:

Barna rizsszirup
Kókusznektár
Szárított gyümölcsök, gazdaságos
Szerzetes gyümölcs
Stevia
juharszirup
édesem
Blackstrap melasz
100% gyümölcslekvár

Desszertként egész, friss gyümölcsöt válasszon, vagy próbáljon ki fagyasztott desszerteket vagy pudingokat diótejből (vagy joghurtból) és gyümölcsből.

Állati fehérje

A méregtelenítő diéták abban különböznek egymástól, hogy tartalmazhatnak-e állati fehérjét. Ha meg szeretné enni, fontolja meg a következő lehetőségeket:

Bio pulyka
Bio csirke, lehetőleg legelő
Vad hideg vizes halak, mint az alaszkai lazac
Szardella, szardínia
Bárány
Olyan vadak, mint a bölény, fácán, fürj, őz, bivaly, strucc

Egy szó Verywell-től

Nem önfüggetlenségről, az étkezés kihagyásáról vagy a túlságosan korlátozó gyümölcstisztításról van szó. A végső cél az, hogy ezeket az egészséges és ízletes ételeket a napi rutin részévé tegye, és olyan pozitív életmódbeli változásokat hozzon létre, amelyek a méregtelenítő étrend befejezése után is kitartanak.

Használja ki az alkalmat, hogy kísérletezzen új receptekkel és főzési módszerekkel. Például azt tapasztalja, hogy a spagetti tököt nem sokkal nehezebb elkészíteni, mint a fehér tésztát, a sült karfiolt gyógynövényekkel és tengeri sóval, vagy hogy vannak olyan finom tej alternatívák, mint a mandula vagy a makadámiadió.

Ételek, amelyeket kerülni kell méregtelenítő étrenden