Mit kell enni reggel, hogy megszabaduljon a hasától Diéta és fogyás, Egészség
A jól megválasztott reggeli sokat segít az étrendben. és ha az a célod, hogy megszabadulj a hasadtól, az első étkezéskor még óvatosabbnak kell lenned. Itt van, mit kell enni, hogy gyorsan megszabaduljon a gyomrától!
Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a hasától, reggel egészséges zsírokat, fehérjéket és nagyon kevés szénhidrátot kell fogyasztania. Íme, mit kell tartalmaznia az egészséges reggelinek, ha fogyni szeretne.
Mit kell enni reggel, hogy megszabaduljon a hasától
1. Dió vagy mogyoró. A "román" dió, mogyoró, mandula vagy kesudió ideális reggeli, főleg ha szökésben van. Egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak, ha fogyni akar.
2. Avokádó. Tegyen fél avokádót a reggelihez, és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag.
3. Tojás. Jó zsírokat, vitaminokat és fehérjéket is tartalmaznak. Ezenkívül nagyon gyorsan elkészítik őket, így ideális táplálékként szolgálnak a reggelire. Adjon hozzá néhány nyers zöldséget, és megkapja az ideális reggelit.
4. Joghurt vagy más tejtermékek. Akár joghurtot, sajtot, akár sajt és tejszín kombinációját választja, megkapja a szükséges kalciumot és fehérjét.
5. Bogyók. Ha nem szereted az üres joghurtot, adj hozzá egy marék bogyót: szedret, málnát, áfonyát stb. Tele vannak antioxidánsokkal, és emellett az étrendben feltüntetett kevés gyümölcs közé tartoznak, mivel alacsony a cukortartalmuk.
6. magvak. Választhat chia, kender, len vagy szezámmagot. Mindegyik gazdag egészséges zsírokban, amelyek szükségesek azok számára, akik meg akarnak szabadulni a hasuktól. Keverje össze a magokat egy kevés joghurttal, és hagyja őket negyed órán át ázni, különben nem emészthetők meg.
7. Felett. Az egészséges zsírok kategóriájában is ideális reggeli a hal. Energiát ad egész napra, és hosszan tartó jóllakottság érzetet ad. Válasszon egy zsíros halat, például makrélát vagy lazacot. A konzervek akkor is jóak, ha a saját gyümölcslében vagy olívaolajban választják.
8. zöldségek. A zöldségek segítenek elegendő kalória megszerzésében. Dió, mogyoró, tojás vagy sajt mellé zöldséges köretet tehet: paradicsom, uborka, paprika, cukkini, sárgarépa, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a reggeli teljes és egészséges.
Menüötletek az egészséges reggelihez
1. Omlett két tojásból, néhány dióból és két paradicsomból.
2. Egy pohár joghurt egy evőkanál lenmaggal, néhány dióval és két szelet kenyérrel.
3. Saláta különféle zöldségekből, olajbogyóval, két főtt tojással és egy kevés hússal, amely a vacsorától maradt.
4. Egy doboz hal uborkával és paradicsommal.
5. Joghurt nyers dióval vagy mogyoróval és bogyókkal.
6. Fél avokádó sajttal és dupla szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.