Mit kell enni sport után - izzadságcsíkok
Az edzés befejeződött. Zuhany és presto, elmegyünk az irodába vagy otthon. ÁLLJON MEG. Zuhanyzunk, EGYÜNK és csak ezután folytatjuk a dolgunkat. Az étrend az edzés után ugyanolyan fontos, mint az azt megelőző.
Múlt héten, a bejegyzésemben - Mit szabad enni a sport előtt?, Megosztottam veletek ötleteket snackek és étkezések elfogyasztására edzés vagy verseny előtt. Beszéljünk ma arról táplálás edzés után.
A tartalom és a az étkezés ideje nélkülözhetetlenek. Ajánlott edzés után 30-60 percig enni mert ilyenkor a legalacsonyabbak a glikogén lerakódások.
Ha van rá lehetőséged, még jobb, ha megeszel valamit az első 20 perc alatt képzést követően. Ihat egy italt vagy egy kis téglát csokoládés tej vagy egyél egyet banán. Mindkettő kíséretébenásványvíz.
És, 30 és 60 perc között, az alábbi étkezési ötletek közül választhat:
- Grillcsirke együtt zöldségek és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Omlett egy felével-jogász
- Egy tál Csicseriborsó párolt, egy tál joghurt görögsalátaspenót nyers vagy zöld saláta és 3 vagy 4 evőkanál hajdina
- Zöld saláta könnyű tonhal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Rántotta spenóttal és hajdina (3 vagy 4 evőkanál korábban főtt hajdina)
- Salátanyers spenót, ricotta (nem zsíros) egy maréknyi Csicseriborsó korábban főtt
- Saláta zöld, 4 evőkanál quinoa és egy tál joghurt görög
- Egy tál zöld lencse, Egy pohár tej, saláta zöld és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér