Mit kell tenni az esti éhség ellen - fórum
Beszélje meg, mit tegyen az esti éhség ellen Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, nem tudom, hogy a fórumon lévő üzenet helyes-e, de csak kipróbálom. Almaseddel kezdtem
Mit kell tenni az esti éhség ellen
Szia,
Nem tudom, hogy a fórumon lévő üzenet helyes-e, de csak megpróbálom.
Az Almaseddel kezdtem, és a siker igazán lenyűgöző volt. 2 hónap alatt majdnem 20 kg elolvadt. Időközben kicsit megváltoztattam a koncepciómat, és napi egy-két ételt fogyasztok, de ezek teljesen normálisak és élvezetesek.
Sajnos este 22 és 23 óra körül mindig vágyom a chipsre, a gumicukorra vagy csak egy nagyon finom kolbászos szendvicsre. Jelenleg csak addig öntök vizet, amíg az a felénél nem működik - tud valaki egy másik megoldást?
AW: Mit kell tenni az éhség ellen este
Nos, ezt mindannyian tudjuk. Éhség és étvágy este. Tippem mindenképpen az, hogy tévézés közben rágcsálom a morzsákat. Szeretem a szezámos kekszet
(Mobiltelefonnal írok, tehát csak ae) és itatom vele. nehéz, igazad van, de vannak terveink.
AW: Mit kell tenni az éhség ellen este
Mikor eszel utoljára valamit este? Ez az étkezés elég nehéz szénhidrátot tartalmaz?
Nekem személy szerint az esti fehérjében gazdag étkezés segít a vágyakozásban. Teljesen elmondhatom, amikor este túl sok KH-t lapátoltam, hihetetlen éhségérzeteket kapok. De akkor ne értelmes dolgokon, hanem a legfontosabb édes és sok
Ha nagyon éhes vagyok (és tényleg eleget ettem!) Akkor vagy iszom egyet, vagy készítek magamnak egy finom, alacsony zsírtartalmú kvarkot, egy csipet citrommal, egy kis édesítőszerrel és vaníliával. Finom és egészséges
Sok sikert a jövőben
AW: Mit kell tenni az éhség ellen este
Egy másik dolog, ami segít, a rooibos tea. Lehetőleg egy kis vaníliaízzel. Segít az édes dolgok utáni vágyakozás ellen.
Egyébként az esti fehérjetartalmú ételek és természetesen az ipari cukor és a fehér lisztből készült termékek is segítenek nekem, mivel ezek gyorsan felkeltik az étvágyat a további.
AW: Mit kell tenni az éhség ellen este
Van egy teljes listám a problémára vonatkozó stratégiákról, és ez volt az első kérdésem itt a fórumban;-).
Az első dolog, amit megnézhet, a szénhidrátok és a fehérje, és megpróbál kapcsolatot találni az esti vágyakozással. Velem jelenleg az a helyzet, hogy a KH több éhségérzethez vezet. Úgy gondolják, hogy a vércukorszint ingadozása váltja ki ezt. Érdekes, mert az Almased ezt elnyomja - a vércukorszint alacsony marad. Mivel a probléma csak az Almased-ről való átálláskor jelent meg, ezért oda néznék. Fogyasztott tészta -> emelkedik a vércukorszint -> ismét csökken a vércukorszint -> nincs ennivaló -> éhség.
Ami igazán segített nekem, az Achim Peters könyve, aki felfedezte a http://de.wikipedia.org/wiki/Selfish-Brain-Theorie-t. ("Az egoista agy: Miért szabotálja a fejünket a diéták és harcol a saját testünk ellen"). Alapjában véve a szervezete helytelen táplálkozás miatt helytelenül dolgozott fel, és az agy ebben a pillanatban megpróbálja megszerezni a glükózt étellel. Az egészet a stresszközpont irányítja. Már észre kell vennie, hogy ezek a vágyakozás nem nélkülözhető. Van már egy tisztességes spektrum, amellyel az agy működhet. Számomra ez szédülésig és fejfájásig terjed.
A megértés, hogy mi történik (rosszul), nekem nagyon sokat segít.
A stressz egy másik érdekes kulcsszó: az elkerülés. Minimalizálja. Sokat segít (főleg az elején). A sport azért igazán vicces, mert csökkenti a stresszt és minimalizálja az éhséget (legalábbis elméletileg - éhesebbnek érzem magam).
Ezek a nagyobb változások.
Van egy listám. Minden lejön ott, amit meg akarok enni. Hetente egyszer van újratöltési nap. A listán mindent megehetek. Természetesen nem. Gyakran nincs kedvem semmit enni aznap. Néha 2-3 dolgot válogatok ki.
De abban a pillanatban kikerül a fókuszból, és elveszi az agy lehetőségét, hogy spirálba menjen: "soha többé nem teheti meg. Megéri-e.")
Órákig NEM küzdök az érzéssel. "Lehet" annyi gyerekbárt enni, amennyit csak akarok. De fel kell vennem őket a benzinkútról (2 km-re - és nem szeretek menni), és egyszerre csak egyet. De lehet, hogy újra szeretnék menni. Tehát, ha ez túl erőszakossá válik számomra, futni fogok. Hozz nekem egy csavart. Edd meg, és fuss újra haza. Ha még mindig van olyan érzésem, csak egy óra múlva megyek újra.
Tehát megpróbálom levenni a hangsúlyt, és nem "harcba" menni.
Összességében elmondhatom, hogy kevesebb lesz. Ezúttal az első 2 hétben "a plafonig" mentem. 2 hét után bevált. Most jól kijövök a gyermek bárjaimmal, és néha-néha egy kicsit. Ez utóbbiak megszerzése újabb cselekvés lesz. Szabadságra szánom az időt.
Segít nekem (és ez ellentmond a frissítési listának, és nagyon alaposan átgondolom, hogy valóban eszem-e xyz-t), ha csak 1-2 különféle édességet eszem. Az agy nagyon gyorsan elfelejti az ízét. És csak ez az emlék váltja ki az éhséget. És megváltozik az íze. Nemrégiben volt egy Ben & Jerry fagylaltom. Hirtelen túl édes volt számomra. A memória elég ahhoz, hogy soha többé ne foglalkozzon vele. A téma rendezett. Chipszel még mindig tudom (a partikon), hogy szeretek enni. Korábban gyakran ettem belőle egy zacskót. De 2007-től kezdődően (következésképpen 1 évig tartottam tőle a kezem) az agyam teljesen abbahagyta a kérést. Tehát csak azt tudom, hogy szeretem őket. De nem emlékszem az ízére.
A zsíros ételek iránti igény ellenében talán a borsfalatokat fogyasztom. Az egyikük 50kcal alatt van, és az agyam nagyon fel van dühítve rajta. Zsíros ízű. Zsírdarabok vannak benne (a valóságban rizs). De nem ez a lényeg. És a sok fehérjével rendelkező 100kcal elég jól illik estére.
1. Választás
2. Távolodjon el a fókuszból az étvágy után
3. Vegye ki a tilalmat a fejéből
4. Vészhelyzet, fontolja meg, hogy mi töri meg az agy mintázatát
5. Értsd meg, mit csinál a test ott
6. Tudd, hogy ez néhány hónapos szakasz
És ne vegye könnyedén a témát.
Szinte mindazokat, akik megbuknak, kiütnek a ponton. Ezzel foglalkoznia kell, és tisztában kell lennie azzal, hogy ez egy nagyon kényes szakasz. Ehhez energiát kell fektetnie. Gyakran az az érzés, hogy "működik". És akkor van egy ilyen téma. És ez néhány havonta jön egyre gyengébb formában. Az utolsó veszélyes fázis ekkor a célsúly megtartása. Olyan rendszerek kifejlesztése, amelyek megakadályozzák az x kiló feleslegét. Nekem mindig 90kg volt. Remekül sikerült. Éveken át. Sok erőfeszítés nélkül. 3-4 havonta és 1-2 diétás naponként kissé felújítva. FHD. Gyomor egy kicsit kisebb. Ezután 1x figyelmen kívül hagyta. Időben nem felelt meg a többi problémámnak. 92kg. 95kg. 98kg. 104kg. Aztán le 98kg-ig. Újra elveszett a hangsúly. 108kg. Elkezdődött. Hagyd abba. 1 évvel később 128kg. Gyorsabban megy, mint gondolnád.
Ami nekem is sokat segít, itt olvasható. Mindig közben csinálom, hogy kikapcsoljak. Olvastam mások kudarcát. Az állásfoglalások. Az elméletek. Kezdendő naplók. És akkor törölni kell. Olyan emberek között, akik valóban sikerülnek. Maradjon velünk. Nagyon helybe tudom hozni magam, és nagyon szeretek reflektálni. Elég jól megtanulom, mit tehetek és mit nem. Tudat alatt. Mindig a témára koncentráljon.
És hetente 2-3 alkalommal arra gondolok, hogy utolérjem Önt. Még azt is fontolgatom, hogy tétet javasoljak kényelmetlen tétekkel, és "üldözzek". Valami ilyesmi nagyon motivál. De amíg összevissza kavarod Almaseddel és ragaszkodsz hozzá, addig elveszítem ezt a dolgot. De ha valóban meg kellene dőlnöd, és én "közelebb kerülnék", szívesen javaslom ezt.