Mit kell tennie a Recovery futtatása után - edzés után szükséges
Olvassa el a következőt
Eljött az ősz… vigyázzon bőrére enzimekkel!
Még egy hét a bukaresti maratonig, ahol futni fogok, életemben először, a félmaratonig (21 km). Nagyon izgatott vagyok, és szeretném, ha ez élmény lenne. Augusztus eleje óta elkezdtem az edzéseket, és azt hiszem, készen állok erre a versenyre ... legalábbis elméletben. De az ennyi időből származó különféle edzések mellett nagy figyelmet kellett fordítani a gyógyulás módjára.
A hosszú és kimerítő futások utáni helyreállítás különösen fontos az erős és egészséges test felépítéséhez. Nagyon sok tipp és szabály alkalmazható. De végül minden szervezet különbözik, ezért túl kevés közülük általában érvényes.
A hosszú és kimerítő futások utáni helyreállítás különösen fontos az erős és egészséges test felépítéséhez és a sérülések elkerülése érdekében.
Természetesen a pihenés és pihenés nélkülözhetetlen a helyreállítási folyamatban hosszú futások után. Ha időt adunk neki a pihenésre, a kimerült test felépül és még nagyobb erőfeszítésekre készül. Ha az igényes edzés után túl gyorsan visel futócipőt, szakítsa meg a helyreállítási fázist, fennáll a test túlterhelésének és esetleges sérülésének a veszélye.
Számos tényező segíti a test felépülését, fontos, hogy ismerje a testét, és alkalmazza azt, ami a legjobban megfelel. Számos változatot teszteltem, és itt van, amit futás után csinálok, és ami a legjobb eredményt adta az esetemben.
- HŰTÉS: A TEST HŰTÉSE ÉS FESZÍTÉSE
Különösen jelentős erőfeszítések után nem állok meg hirtelen, hanem nagyon könnyű tempóban folytatom a futásomat. A vér így mozgásban marad, és az izmok ellazulnak. A hűtés segíti az edzés során keletkező hulladék felszabadulását. Így az izomláz kialakulásának esélye sokkal kisebb lesz.
Ezt követően a nagy izomcsoportok (quadriceps, femoralis bicepsz és lábak) nyújtási mozdulatai nemcsak nagyon kellemesek, de megvédenek a kontraktúráktól és sérülésektől, és növelik rugalmasságomat.
- AKTÍV VISSZATÉRÉS
Ez egy olyan fogalom, amelyről sokat beszélnek, mert rendkívül hatékony. Az intenzív edzés után néhány napig tartó lustaság nem jelent megoldást a helyreállításra. Az edzés egyhangúságának elkerülése és más izomcsoportok munkába állítása érdekében váltogatom a mozgás formáit, így amikor nem futok, edzőterembe járok és kis súlyokkal gyakorlok, vagy jógázok. Személy szerint nem vagyok rajongó, de a könnyű úszás nagyszerű módja a felépülésnek.
- "JÉGFÜRDŐ" VAGY HIDEG Zuhany
A francia "Institut National du Sport, de l'Expertise et de la Performance" tanulmányt végzett, amely összehasonlította a meleg zuhany és az edzés utáni hideg zuhany hatását. Az eredményből kiderült, hogy a hideg gyorsabb gyógyulást eredményez, mint a hő. Így egy ideig hideg záporokat kezdtem a lábamon kenni futás után. Nem csak sokkal kellemesebbek és könnyebben elkészíthetők, mint azt elképzelheti, de az eredmény valóban figyelemre méltó. A lábam nem fáj, nem duzzadt, a perifériás szinten javult a vérkeringésem, nem alakult ki izomlázam.
Kása, jó megjelenésű és nagyon egészséges reggeli. 3 recept és prezentációs ötlet.
- Helyes étkezés
Nagyon fontos edzés után azonnal enni! Igen, tudom, nem vagyok éhes rögtön, de a testnek ezekben a pillanatokban energiára van szüksége, és olyan, mint egy balek. Tehát amit adsz neki, nagyon gyorsan felszívódik. Általában banánt, barackot, mandulatejet tartalmazó turmixot iszok, amihez zöld fűport, spirulinát, kendert stb. A szervezetnek olyan anyagokat kell kapnia, amelyek segítik a regenerálódást, növelik immunitását és hidratálják.
Az étrend-kiegészítőket nem csak szívesen látjuk, de akár jelezzük is, feltéve, hogy Ön tanúsított, természetes választást és szakember ajánlását választja. Hosszú távú futás esetén különös figyelmet kell fordítani az ízületekre (az ízületeket támogató anyagok az MSM, a glükózamin és a kondroitin). Természetes megoldásként használom az arnicát (homeopátiás gömböcskéket vagy helyileg kenőcsöt/gélt), amely különösen hatékony a gyógyulásban, és gyulladáscsökkentőként. Itt írtam erről a csodálatos növényről.
- ALVÁS
Biztos vagyok benne, hogy hallottál az alvás fontosságáról. Igen, az alvás elengedhetetlen a gyógyuláshoz és a sejtek regenerálódásához. Legalább nyolc óra alvás erősíti az immunrendszert, és biztosítja a HGH hormon (az izom, ízület és ín helyreállításáért felelős fehérje) optimális szintjét. Aki túl keveset alszik, másnap fáradtan ébred és elhalasztja a gyógyulási fázist.
Remélem, ezek a tippek segítenek Önnek! De kíváncsi vagyok, hogyan fogsz felépülni futás után?
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!