Mit kell tudni az irritábilis bél táplálkozásáról - irritábilis bél szindróma
A tudatos táplálkozás elengedhetetlen azok számára, akik irritábilis bél szindrómában szenvednek (IBS). A nem megfelelő táplálkozás okozta kellemetlen tünetek, például hasi fájdalom, puffadás, puffadás, hasmenés és székrekedés hosszú távon elkerülhetők.
Tartalomjegyzék
Az irritábilis bél szindróma határozza meg az étrendet
Ezért minden IBS-terápiának tartalmaznia kell az irritábilis bélben szenvedők étrendjének megváltoztatását, mint alapvető elemet. A saját étkezési szokásait alaposan megvizsgálva az érintettek egy része „szükséges rossznak” tekintheti - de az ételek tudatos vizsgálata valós lehetőség lehet. Egy olyan oksági terápiával kombinálva, mint például a speciális bifidobaktériumok bevitele (csak a Kijimea Irritable Bowel PRO esetében), az irritábilis bélbarát étrend segíthet enyhíteni az IBS tüneteit tartósan, gyorsan és mellékhatások nélkül.
Mit kell enni irritábilis bél szindróma esetén? A diéta egyszerűvé vált!
Bármilyen sokfélék és különbözőek is lehetnek az IBS tünetei, az egyes IBS-betegek ételeinek toleranciája ugyanolyan egyéni. Alapvetően: Nincs ingerszabály az irritábilis bél táplálkozására.
Vannak azonban olyan tippek, amelyek a mindennapi életben segíthetik az irritábilis bélbetegeket étrendjükben:
- Kerülje is nagy adag.
- Eszik rendszeresen és kapaszkodj rögzített étkezési idők.
- Napi három nagy étkezés helyett, inkább több kisebb adagot eszik.
- Különösen este kerülje a pazar ételeket. Az emésztési tevékenység ezután egy sebességfokozatra kapcsol, és a nagy adagokat nehezebb feldolgozni.
- Az emésztés a szájban kezdődik! Ezért alaposan rágja meg és Nem kell kapkodni étkezés közben. Étkezés alatt Kerülnie kell az időigényt.
- Igyál, igyál, igyál! Alapvetően: Legalább 1,5 liter napközben. A legjobb a víz vagy a cukrozatlan teák. Kerülje a túl sok szén-dioxidot!
- gyümölcs és zöldség minden menübe tartoznak, és nélkülözhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. De a belek teljes sebességgel dolgoznak a nyers ételekkel. És nem minden ételt mindenki egyformán jól tolerál. Ezért este kerülje a nagy salátákat és a nyers zöldségeket.
- Az irritábilis bélbetegeknek általában kerülniük kell a puffadásos ételeket.
Rost az irritábilis bél diétában az IBS típusától függően
Az étrendi rostokat egészségesnek tekintik. Valójában a magas rosttartalmú étrend különösen ajánlott székrekedésben szenvedő IBS-betegek számára. A rost megduzzad a belekben, és segíti az étel gyorsabb átjutását az emésztőrendszerben.
Az élelmi rostokat nem kell külön fogyasztani - ez egyes élelmiszerek természetes összetevője. Többek között a magas rosttartalmú ételek:
- Zöldségek (sárgarépa, brokkoli)
- Gyümölcs (alma, málna) és szárított gyümölcs
- Gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, müzli, zab vagy búzakorpa)
- Diófélék (földimogyoró, mandula)
- Hüvelyesek (bab, lencse)
Azok számára, akik ingerlékeny étrendjükben támaszkodnak a rostokra, biztosítaniuk kell, hogy elegendő folyadékot fogyasszanak. Ellenkező esetben az ellenkező hatás fenyeget: székrekedés.
Jegyzet: A hüvelyesek valóban tartalmaznak rostot, de csak mérsékelten fogyasszák őket az irritábilis bél diéta részeként, ha túl óvatosak Puffadás hajlamos.
Kezek le: Amit inkább el kell kerülni az irritábilis bél diéta során
- Alapvetően az IBS-betegek élvezhetik alkohol elkerül.
- Irritált bél szindróma és kávé nem jössz jól.
- Füst egészségtelen - nemcsak az irritábilis bélbetegek számára.
- Fehér lisztből készült termékek Cserélje ki (tekercs, bagett) egészségesebb alternatívákra.
- Az erős és fűszeres fűszerekkel készült ételek, a zsíros ételek (beleértve a sajtban vagy kolbászban elrejtett ételeket, valamint a nagyon meleg vagy nagyon hideg ételek) emésztési problémákhoz vezethetnek az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.
- A cukor ösztönzi a káros baktériumok növekedését a belekben, ezért kell Édesség csak mértékkel fogyasztható.
- Felfúvódó ételek súlyosbíthatja az irritábilis bél tüneteit, például a gázképződést és a puffadást. Ezért a káposztát, a hagymát vagy a friss kenyeret óvatosan kell fogyasztani.
- Szénsavas italok és elkészült termékek problémákat okozhat néhány IBS-ben szenvedő számára.
- Cukorpótlók mint például a cukormentes rágógumiban lévő szorbit vagy xilit, cukorkák vagy könnyű termékek nagyobb mennyiségben hashajtó hatásúak lehetnek. Ezért mindenkinek, aki IBS típusú hasmenésben szenved, nélküle is meg kell tennie.
Alacsony FODMAP diéta, mint irritábilis bél diéta
A FODMAP rövid szénláncú, erjedhető szénhidrát, amely főleg a növényi eredetű élelmiszerekben található meg. Gyaníthatóan emésztőrendszeri panaszokat okoznak irritábilis bél szindrómában. Az alacsony FODMAP diétában ezek a specifikus szénhidrátok ezért kikerülnek a menüből.
A FODMAPS számos olyan élelmiszerben található, amelyet egészségesnek tekintenek:
- Gabonafélék (Búza, árpa, rozs)
- Hagyma és póréhagyma (Csemegehagyma, póréhagyma/póréhagyma, az újhagyma fehér része, fokhagyma, mogyoróhagyma)
- Zöldségek (Articsóka, cékla, édeskömény, borsó, cikória)
- Pisztácia, Kesu dió
- Hüvelyesek, lencse és Csicseriborsó
- laktóz tejben vagy joghurtban
- Fruktózgyümölcsökben, zöldségekben, mézben és glükóz-fruktóz szirupban
- Gomba, karfiol
- cukormentes rágógumi vagy cukorka
Értesítés: Az alacsony FODMAP-diétával járó nagy erőfeszítések mellett egészségügyi kockázatok is vannak a korlátozott és gyakran egyoldalú étrend miatt. Tehát, ha el akarja kerülni a FODMAP-okat, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel annak érdekében, hogy ne szenvedjen fontos tápanyagok hiányától.
Az irritábilis bél szindróma tekintetében az alacsony FODMAP mindenképpen sikereket érhet el. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az irritábilis bél tüneteit, például a puffadást, a puffadást és a bél hangos zaját, javítja az alacsony FODMAP értékű irritábilis bél diéta. Úgy tűnik azonban, hogy az alacsony FODMAP-diéta kevésbé befolyásolja a hasmenést és a székrekedést.
Az irritábilis bél tüneteinek jelentős csökkenését - a meteorizáció, a hasi fájdalom, a hasmenés és a székrekedés mellett - egy nagyszabású klinikai vizsgálatban érték el az irritábilis bélbetegeknél az egyedülálló, hővel inaktivált HI-MIMBb75 baktériumtörzs (csak Kijimea irritábilis bél PRO-ban) alkalmazásával. A tünetek jelentősen enyhültek. Ugyanakkor az irritábilis bélbetegek életminőségét egyúttal javítani lehetne.
Egyéni irritábilis bél táplálék az étkezési naplónak köszönhetően
