Mit szabad enni és mit nem a terhesség alatt Paradis Verde

Ha leendő anya vagy, gratulálok! Itt az ideje, hogy nagyobb figyelmet fordítson étrendjére, mivel ez fontos hatással lehet gyermeke egészségére. Még egy ok a lehető legegészségesebb táplálkozásra: így oktatja a baba ízét, hogy megszokja az egészséges étrendet, táplálkozási és kalóriatartalmát egyaránt korrigálja.

enni

Mit kell enni a terhesség alatt

  • Fehérjében, omega-3-ban, cinkben, folsavban, kalciumban, B12-vitaminban, vasban gazdag ételek:
  • Sovány hús: csirke, pulyka, marhahús;
  • Alacsony higanytartalmú halak: lazac, tonhalkonzerv, homár stb. - hetente egyszer;
  • Pasztőrözött tejtermékek;
  • Főtt tojás;
  • Dió, mogyoró, mandula (mérsékelt mennyiségben);
  • Hüvelyesek (lencse, borsó, bab, bab, stb.);
  • Teljes kiőrlésű gabonák (a zab ebben az időszakban alapvető: rostban, vasban és B-vitaminokban gazdag);
  • Zöld leveles zöldségek (pl. Spenót, saláta, csalán);
  • Friss gyümölcsök;
  • tofu;
  • Szárított gyümölcsök (füge, mangó, datolya, szilva stb.);
  • magvak;
  • Brokkoli, avokádó (mérsékelt mennyiségben);

Terhesség alatt mindenképpen kerülje:

  • Alkohol, dohány, kolbász, koffeinfelesleg (kávéból, teából, szénsavas italokból és csokoládéból); Naponta 2 csésze kávé megengedett reggel (a terhesség első 3 hónapjában jó, ha teljesen megszűnik)
  • Nyers vagy alul főtt ételek (tojás, tenger gyümölcsei, hús, sushi).
  • Aszpartám (az édesítőszer, amelyet álcázott címkéken talál, és olyan nevekben, mint "amino-cukor", "nutrasweet" vagy "gyertya");
  • Cápahús, kardhal, makréla, makréla (főtt vagy nyers), mert magas higanytartalommal rendelkezik;
  • Lágy sajtok (penészes) és pasztörizálatlan tejtermékek;
  • Kereskedelmi hamburger (olvasztott és felmelegített húst tartalmaz, amely nagyon veszélyes baktériumokat képes kifejleszteni);
  • Túl sok baromfi- vagy sertésmáj (az A-vitamin feleslege károsíthatja a magzatot);
  • Halolaj (bár más esetekben gyakran ajánlott, itt, ha omega-3 esszenciális zsírokkal kombinálják, orrvérzést és vér megjelenését okozhatja a vizeletben);
  • Lenmag (kerülendő a születést követő első hónapokban);
  • Tea (egyes gyógynövények súlyos allergiás reakciókat okozhatnak, ezért forduljon orvoshoz).

Ajánlások az egészséges táplálkozáshoz

Hogyan lehet kiszámolni a napi kalóriabevitelt egy terhes nő számára

Súlygyarapodás terhesség alatt