Mitől esztétikus a test? Tudó
Hányszor néztél meg egy filmet, vagy láttál valakit a valóságban, és azt mondtad: "Hűha, az a srác nagyon jól néz ki!" vagy "bárcsak úgy tudnék kinézni".
A jó rész az, hogy szinte bárki remek testalkatú lehet, a "rossz" az, hogy ezt a szintet csak néhány hónapos edzés során fogja elérni. Ebben a cikkben megtudhatja, mi teszi esztétikussá a testet, hogy áttekinthesse célját, és hogyan juthat el a kívánt testhez.
Az esztétikai test meghatározása
Több tanulmányban kiderült, hogy nem a méret a lényeg, hanem az arányok. Azok a nők, akik részt vettek ebben a felmérésben, arról számoltak be, hogy egy férfi legvonzóbb testalkata az, amelynek vékony a dereka, széles a válla és fejlett a mellkasa.
Ahogy az ember egyre közelebb kerül ezekhez az arányokhoz, testalkatát egyre vonzóbbnak fogják tekinteni. A legvonzóbbnak tartott arányok a következők:
- Talia: A magasság 43-47% -a cm-ben
- vállak: 60% -kal nagyobb, mint a derék (1,6 x derék cm-ben)
- fegyver: megegyezik a nyak kerületével
- mellkas: 25-30 cm-rel vastagabb, mint a derék
Ahhoz, hogy elérje ezeket az arányokat, alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, és jól fejlett izomtömeggel kell rendelkeznie.
Az izomfejlődés három szakasza
Az ilyen testalkat egyikének eléréséhez el kell érnie bizonyos erősségi normákat, miközben megtartja a karcsú derekát. Az izom az erő fejlődésének mellékhatása, egy bizonyos izomméret eléréséhez el kell érnie bizonyos erősségi normákat, amelyek megfelelnek ennek a méretnek. Általában a jó arányok érdekében koncentráljon önmagának fejlesztésére relatív ereje, vagyis az erő a testsúlyhoz viszonyítva.
Miután elérte a kívánt színvonalat és elegendő izomtömeg van, a megfelelő arányok, az izomdefiníció és a négyzet hasa érdekében alacsony a testzsírszintje.
1. szakasz: "Harcos" testalkat
* Kiváló meghatározás
* Domborított has
* Öltözve gyengének tűnik
* 6-8% testzsír
Harcos fizika normák:
- Mellkashoz tolva ferde síkon: 5 ismétlés - 1,1x testtömeg
- Vontatás tömeg szerint: 5 ismétlés - a testtömeg 30% -a lóg a deréktól
- Vállprés: 5 ismétlés - 0,7x testtömeg
- Bicepsz hajlításai: 5 ismétlés - 0,55 x testtömeg
- Talia: A magasság 43-44% -a
- mellkas: 1,3 x derék kerülete
- fegyver: 0,46 x derék kerülete
2. szakasz: A "görög Isten" testalkata
* A méret és az izomdefiníció tökéletes egyensúlya
* Öltözve kiemelkedik
* 8-10% testzsír
A görög istenfizikus mércéje:
- Mellkashoz tolva ferde síkon: 5 ismétlés - 1,25 x testtömeg
- Vontatás tömeg szerint: 5 ismétlés - a testtömeg 50% -a lóg a deréktól
- Vállprés: 5 ismétlés - 0,85 x testtömeg
- Bicepsz hajlításai: 5 ismétlés - 0,65 x testtömeg
- Talia: A magasság 43-46% -a
- mellkas: 1,35 x derék kerülete
- fegyver: 0,48 x derék kerülete
3. szakasz: A "Super Hero" testalkat
* Hihetetlen izomfejlődés
* 8-9% testzsír
*Nagyon erős
* Valószínűleg nem talál 2 km-es körzetben egy másik férfit, aki elért volna egy ilyen szintet
A szuperhős fizika szabványai:
- Mellkashoz tolva ferde síkon: 5 ismétlés - 1,4 x testtömeg
- Vontatás tömeg szerint: 5 ismétlés - a testtömeg 70% -a lóg a deréktól
- Vállprés: 5 ismétlés - testtömeg
- Bicepsz hajlításai: 5 ismétlés - 0,75 x testtömeg
- Talia: A magasság 43-46% -a
- mellkas: 1,4 x derék kerülete
- fegyver: 0,50 x derék kerülete
Következtetés
Ezen szakaszok egyikének eléréséhez valószínűleg különböző lépéseket kell végrehajtania az aktuális testalkatától függően. Biztosan nem minden ember indul ugyanarról a helyről, és senki sem halad ugyanúgy.
És itt, mint az élet bármely más területén, fegyelmezettnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy minden nap keményen próbáljon követni a célját, és helyesen cselekedjen. A probléma nem az információk, hanem a cselekvés hiánya!