Mitől erős a tüdő

Vital: mitől erős a tüdő

2020. március 30., 9:05 | jb, t-online

A kutatók kiderítették, hogyan működik a koronavírus az emberi testben. A videóanimáció megmutatja, mi teszi a vírust fertőzőbbé, mint a SARS kórokozó. (Forrás: t-online.de)

Koronavírus: Így terjed a kórokozó az emberre. (Forrás: t-online.de)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Sokan természetesnek veszik, hogy lélegezhetnek. De éppen a koronajárványban derül ki, mennyire létfontosságú az egészséges tüdő. Öt tippet adunk a tüdőd fitt és megerősített állapotának megőrzéséhez.

Szabad tüdő a szauna gőzének köszönhetően

A baktériumok felhalmozódhatnak a tüdőben, és jelentősen csökkentik a teljesítményt. A forró gőz segíthet az edények átöblítésében - akár gőzszaunában, akár otthon a zuhany alatt, csukva a fürdőszoba ajtaja. Az American Journal of Medicine tanulmánya szerint ez elsősorban a szív- és érrendszert, de a tüdőt is erősítheti. Számos finn tanulmány is megerősíti a szaunázás pozitív hatását a tüdőre.

A szauna forrósága ellazíthatja a tüdő izmait. A kötőszövet is lazul. Ez lehetővé teszi, hogy a tüdő több levegőt tároljon a rendszeres szaunázások során. Ezenkívül a gőzszaunában lévő magas páratartalom pozitív hatással van a nyálkahártyákra - fontosak a vírusok és baktériumok elleni védekezésben.

Az asztmásoknak vagy más tüdőbetegségben szenvedő betegeknek rövid szaunázásokkal és alacsonyabb hőmérsékletekkel kell elkezdeniük a szaunát, és fokozatosan növelniük kell őket. Így a tüdőt nem terhelik túlságosan.

tipp
A szauna használatakor ügyeljen arra, hogy az orrán keresztül és a száján keresztül lélegezzen be. Ily módon a levegő kellően megnedvesedik az orron keresztül a testbe vezető úton.

Kitartó sportok csak délután

A Long Island-i Zsidó Orvosi Központ tanulmányában kimutatták, hogy a tüdő jobban teljesít délután, mint délután - teljes 20 százalék. A tüdőfunkció erősítése érdekében ezért az edzés idejét ennek megfelelően kell kiválasztani. A rendszeresség a sportban is fontos, így a tüdő teljesítménye folyamatosan javulhat.

Nem csak az állóképességi sportok, például a kocogás, a gyaloglás és a kerékpározás segítenek, de a célzott légzésen alapuló gyakorlatok is megnyújtják a tüdőt. A nyújtás mellett ide tartozik a jóga is. A tánc pozitív hatással van a tüdő működésére is. Fontos, hogy az edzés szintjét lassan emelje, nehogy túlságosan irritálja a tüdőt.

info
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint egy felnőttnek mérsékelten kell edzenie legalább heti 150 percet a pozitív hatások kimutatása érdekében. Az Európai Légzőszervi Társaság (ERS) szerint a légzőszervi megbetegedésekben szenvedőknek hetente ötször 20–60 percet kell gyakorolniuk.

Sok folyadék gyulladás ellen

A rossz szájhigiénia növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ez elősegíti a légutak gyulladását is. Mert ha az immunrendszer legyengült, akkor a tüdő nehezen képes leküzdeni a baktériumokat, vírusokat és gombákat. Ezek a kórokozók ezután például tüdőgyulladáshoz vezethetnek. Tartsa be a megfelelő szájhigiéniát: A fogmosáson kívül rendszeresen kell fogselymet is tennie, és évente legalább egyszer el kell mennie a fogorvoshoz ellenőrzésre.

A megfelelő szájhigiénia szempontjából fontos a megfelelő hidratálás. Ügyeljen arra, hogy sokat igyon - lehetőleg vizet és cukrozatlan teákat. Ez jót tesz a tüdőnek is, serkenti a köhögési vágyat, és ezáltal ismét kiűzi a baktériumokat.

A hal jó a tüdő számára

A megfelelő táplálkozás jót tehet a tüdejének. Például a magas omega-3 tartalmú halolaj állítólag jót tesz a szervnek, és segít a légutak gyulladásában. Ez az Indiana Egyetem tanulmányának eredménye: A tesztek során az alanyok több hétig halolaj kapszulákat szedtek, amelyek akár 64 százalékkal is javították a tüdő működését. Nagy zsírtartalmú halak, például lazac, szardínia, tenyésztett pisztráng és tonhal fogyasztását javasoljuk.

Állítólag olyan ételek, mint a gyömbér, az oregánó és a hagyma, javítják a tüdő működését. Illóolajaik köptető hatásúak.

Veszély
Az elegendő friss levegő pozitív hatással van a tüdő működésére is. Ezért rendszeresen alaposan szellőztessen.

Tüdő edzés otthon

Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket könnyedén végezhet otthon a tüdő működésének erősítése érdekében:

1. Álljon szét a lábával.
2. Feszítsen meg egy törülközőt vagy sálat a keze között.
3. Nyújtsa karjait vállmagasságban.
4. Amikor belélegzi az orrát, mozgassa kinyújtott karjait közvetlenül a feje fölé.
5. Amint kilélegez a száján, engedje őket vissza a váll szintjére.
6. A törülközőnek mindig feszesnek kell maradnia.

• Wellness:Szaunamítoszok és tévedések: mi igaz?
• Fehér "félholdak" és barázdák:Milyen körmök árulkodnak az egészségről
• Kérdések és válaszok:Ezért érdemes leszokni a dohányzásról
• Vásárlás tanácsadás szobakerékpár:Kerékpár, stepper vagy evezőgép otthoni használatra

Ha nincs törölköző vagy sál, használhat seprűt.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---