Mitől tökéletes a futballista teste
Az izom- és erőedzést mindig is gyakorolták a futballban, különösen azok a stresszes izmok, amelyek relevánsak a labdajátékok szempontjából. A tökéletes labdarúgó test döntő fontosságú az amatőr és a profi labdarúgásban egyaránt. Különösen a profi sport mutatja, hogy az atlétika egyre fontosabb szerepet játszik a futballban. A legjobb bizonyítékot olyan harci gépek jelentik, mint Zlatan Ibrahimovic vagy Cristiano Ronaldo. De az amatőr futballban is egyre népszerűbb a fizikai erőnlét. A fiatalokat elbűvöli a nagy focihősök testkultusza.
| Innovatív edzésgyakorlatokat keres a képzéséhez? |
Ami lenyűgözi a fiatal futballistákat, az szintén ösztönzi őket. Az eredmények és sikerek motiválják az összes labdarúgó bajnokságot, hogy vidáman és örömmel haladhassanak a futballban. Nincs olyan, hogy ideális futballtest, mivel a pálya különböző pozíciói eltérő követelményeket és képességeket igényelnek. De az izomépítés és a szükséges erőnléti edzés sok szempontból javítja az atlétát. A test több izmával a futballista gyorsabbá és mozgékonyabbá válik, és jelentősen javíthatja asszertivitását. Több izommal a futballisták jól stabilizálhatják térdüket és bokájukat, ami automatikusan csökkenti a sérülés valószínűségét.
Mekkorára, izmokra és tömegre van szüksége egy jó focistának?
A focista mérete fontos, mert egy 1,76 méter magas játékos aligha képes túl sok sikert ünnepelni kapusként. Középcsatárként mindenképpen előnyt jelenthet egy Lionel Messi vagy Neymar mérete. Természetesen a rúgó mérete nem mond semmit a pályán való képességéről. Volt, amikor nézőként vagy edzőként azt hitte, hogy a test túl sok izma lassítja a sportolót. Az árapály megfordult, mert ma teljesen biztos lehetsz abban, hogy a megfelelően edzett izmok győzelemhez vezethetnek. Egy izomtömeg képes összeszedni ezt a kis sebességet, amikor az ellenfél céljához sprintel. Ha izmos lábad van, akkor néhány centiméterrel nagyobb magasságot nyerhetsz a szárnyon, hogy a labda a fejeddel kapuba jusson.
Az amatőr futballban megváltozott az üzlet. A futballisták sokkal többet játszanak, mint 3-4 évtizeddel ezelőtt. A testet jobban megterhelik, ezért az edzésterv egyre intenzívebbé válik. Az izomépítés döntő fontosságú, de az izomtömeg önmagában nem mondja el, hogy a játékos is tud-e izmosan kiemelkedni. A futballistának képesnek kell lennie az izmok gyors irányítására, vagyis az izmok és az idegek közötti kommunikációnak tökéletesnek kell lennie.
A futballista mérete nem fontos, az erős, testes srác a testfelépítésével sokat tud tenni a pálya (védelmi terület) sok pozíciójában. A súlynak azonban csak közvetett szerepe van, mert a futballisták szekrényeinek is jó állóképességgel kell rendelkezniük. A játék 90 percig tart, és ha rendes játékosként szeretné tartani a mozgásszabályozást, további izomerőre van szüksége. Ma a futballisták 10 kilométert futnak az amatőr bajnokságokban is.
Miért olyan fontosak az izmok és a méret?
Egy bizonyos méret és erős testalkat egyértelmű előnyöket kínál a játékosnak bizonyos játékhelyzetekben. A jól edzett testek sokkal hatékonyabbak fejlécpárbajban vagy párbajban. A tökéletes technika és az izmok hegye egyáltalán nincs ellentmondásban a futballban. A jó játékosnak filigrán technikával kell rendelkeznie, és a kemény lövés és a robbanásszerű sebesség mindig előny.
Az amatőr futballban is az erőnléti edzés jó módszer a rúgó testalkatának erősítésére. Az izomépítés célzott erőgyakorlatokkal csökkenti a túlterhelés károsodását és a sportolók sérülésének kockázatát. A jelenlegi tanulmányok bizonyítják a funkcionális erőnlét előnyeit. Amatőr területen a súlyzós edzés ideális kiegészítő tevékenységnek bizonyul, mivel a jobb atlétika növeli a futballista teljesítményét is.
Az izmok és néha a méret is döntő fontosságú ahhoz, hogy egy jó futballista teljes mértékben kiaknázhassa lehetőségeit a pályán. Csak a jól edzett testek képesek átvészelni egy kemény 90 perces mérkőzést. Ennek alapvető követelményei a türelem és a fegyelem. Az izomépítéshez kitartás és kitartás szükséges. A futballban az erő és a kitartás a fitnesz sarokköve. Célzott erőnlét révén a sportoló felismeri, hogy hol vannak az ellenálló képesség korlátai. Ehhez hasznos egy speciálisan elkészített edzésterv.
Mi különbözteti meg a jó futballista testületet?
A jó futballista testet elsősorban az erőállóképesség és a sebességállóság jellemzi. Ehhez a futballistának gyorsaságra, intelligenciára, kiváló reagálókészségre és ügyességre van szüksége. De mindez értelmetlen erős testalkat nélkül. A különféle komponensek, amelyek a játékost kiváló játékossá teszik, természetesen csak jó keverékben hatékonyak.
| Ismeri már az edzésterv eszközünket? |
A futballista teste határozza meg, hogy mennyit tud csinálni. A futball technika tökéletes elsajátítása mellett a testnek szüksége van a szükséges sebességre, rugalmasságra és állóképességre. A lábak nagyon fontosak a játékos számára, mivel csak az erős combizmok biztosítják, hogy a labdák gyorsan a kapuba süllyedhessenek. A tökéletesen edzett borjúizmok biztosítják, hogy Ön a legjobb helyzetben legyen a pályán.
A felsőtest sokkal többet edzett, mint a múltban az amatőr fociban. Futballozáskor a gyomor és a hát izomereje és a karok ereje átkerül a lábak munkájára. A futballista számára a jól edzett test is előnyös, hogy ne sérülhessenek meg ilyen gyorsan, és a húsos felsőtest is jelentős előnyökkel járhat a párharcokban. A játékos nem hajol meg olyan gyorsan, mert stabil térdízülete van az izomedzésnek köszönhetően. A vékony, izmos és bizonyos méretű testtömeg, például Cristiano Ronaldo teste, tökéletes a futballhoz. Az ilyen nagy teljesítményű gépek olyan izmokkal rendelkeznek, amelyekben a hatékonyság valódi titka rejlik.
Hogyan vigyázhat a szinte tökéletes testre?
Sokféleképpen képezheti magát a tökéletes test elérése érdekében. Mindenekelőtt a megfelelő étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy a test a legjobb teljesítményt nyújtsa. A kiegyensúlyozott étrend nagyszámú vitaminnal, ásványi anyaggal és más fontos tápanyaggal látja el a testet. Ha a futballistát állandóan a legszükségesebb összetevőkkel látják el, testalkata felhívhatja a szükséges teljesítményt.
A diéta döntő szerepet játszik az izomépítő edzéstervben. A fitnesz a vérben kezdődik, mert a vörös lé fontos az izmok számára. A vért kitartják az állóképesség érdekében. Nem hiába mondják, hogy több vér kering a futballisták ereiben, mint az átlagember ereiben. A fitnesz edzésen a sportoló szíve a motor. A szívizmokat is edzik, hogy a szív lendülettel lendületet tudjon adni az izmoknak vérrel.
A jó futballista testének energiára van szüksége, és ezért felelősek a teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátok. Az étrendet és a fitneszprogramot nem szabad külön kezelni. A tüdő fontos az erőkifejtés során is; az izmoknak össze kell húzódniuk a bordákon, hogy a lehető legtöbb levegő bejusson a tüdőbe.
A test hihetetlen mennyiségű energiát fogyaszt a számos edzésegységben és a sok játék során. Annak érdekében, hogy a futballista ellenálljon ezeknek a terheléseknek, az egész testalkatnak ki kell állnia az állóképességet. A futás, az ugrás és a kerékpározás a legjobb módszer a jó fizikai erőnlét hosszú távú megteremtésére. Egy atlétikai sprintsztár versenyenként 10 másodperc alatt fut teljes sprintben. Egy olyan rugdalózónak, akinek több sprintet is be kell tennie, sokkal nagyobb állóképességgel kell rendelkeznie.
A gyógyulási és relaxációs fázisok azonban szintén a jó edzésterv részét képezik. Nem számít, hogy a pihenés a pezsgőfürdőben, a szaunában vagy a masszázsasztalon történik. Minden edzett sportolónak szüksége van olyan fázisokra, amelyekben a test regenerálódhat, az izmok pedig pihenhetnek.
Mennyit tud edzeni és mennyit kell magával hoznia születésétől fogva?
Az 1990-es évek közepéig a legtöbb futballista meglehetősen sovány és göbös volt, és közülük nagyon kevesen voltak igazán izmosak az amatőr és a profi futballban. A sikeres rúgó ideálja megváltozott.
Jól lekerekített bicepsz, tökéletes hatos csomag, széles hát és határozott mellizmok felelnek meg a mai futballhős álmának. De az amatőr futballban is egyre inkább egy tökéletesen edzett sportoló megformálása irányul. Az edzésterv a test fitneszét tartalmazza az állóképességi edzéssel és a foci technikával megegyező összefüggésben.
Mivel a futballban nincsenek súlycsoportok, például az ökölvívásban vagy a judóban, a szülők testalkata nem meghatározó egy futballista számára. Egy olyan kicsi, sovány védő, mint Philipp Lahm ugyanolyan jól ment, mint Hans-Peter Briegels vagy Klaus Augenthalers testalkatú védők. Amit az atléta maga edz, mindig az ambícióitól és a futballhoz való hozzáállásától függ.
Bárki, akinek születésétől fogva erős testalkata van, sokkal könnyebb lesz még több erőt pumpálni izmaiba. A futballban tizenegy pozíció van, és mindegyik pozíció optimálisan teljesen különböző testekkel tölthető meg. A tehetség, a kemény munka, a labda ellenőrzése és az erőnlét ugyanolyan fontos a futball számára, mint az erőnléti edzés szempontjából. Minél színesebb az edzésterv, annál kiegyensúlyozottabb a futballisták fizikai ellenálló képessége és teljesítménye.
Az egészséges élet előfeltétele a jó focista testének
Az alkohol és a dohányzás az 1990-es években még mindig gyakori volt az amatőr és a profi labdarúgásban. Ma nem ritka, hogy az amatőr fociban futballisták testtel-lélekkel sportolók. A luxusételek megfelelő táplálkozása és mértéktartása normális a legambiciózusabb amatőr futballisták számára. Aki a sportban a legjobb teljesítmény elérésére törekszik, ugyanolyan gondosan és gondosan vigyáz a futballistájára, mint mások az autójukra.
| Ismeri már a hétfői egységeinket? |
Összességében: A jól képzett testek lényegesen ellenállóbbak
A futball elsősorban a győzelemről szól. A szükséges szorgalom és odaadás nélkül az amatőr futballklubokban nagyon kevés rúgó képes elérni céljait. Ha az erőnléti edzés szerepel az edzéstervben, akkor ez az edzőegység arra is szolgál, hogy ideálisan felkészítse a futballista testét a stresszre. Minél hangsúlyosabbak a lábizmok, annál kevésbé veszélyeztetik a futballistákat a sérülések. Ezért van értelme a futballban izomépítésnek.
Hírlevél!
Szeretne több információt a „futballisták” témáról és általánosabb tippeket a futballedzéshez? Ezután iratkozzon fel hírlevelünkre!