Mítosz vagy igazság: A citromvíz segít-e lefogyni
A citromvízről azt mondják, hogy számos egészségügyi előnye van - beleértve azt is, hogy segít bosszantó fontok leadásában. De vajon ez is igaz? Majd a lényegre térünk.
Az emésztés serkentése, az energiaszint növelése, a fogyás elősegítése - hosszú a citromvíz egészségünkre gyakorolt (állítólag) pozitív hatásainak felsorolása. Tehát nem csoda, hogy a különféle étrendek mellett is népszerű. A kérdés csak az, hogy a víz és a friss citromlé keveréke valóban leadja-e a fontokat? Ennek megismeréséhez először le kell tennie néhány tényt a citromvízről az asztalra.
SOK ÍZ, KIS KALÓRIA
Általános szabály, hogy a citromvíz nagyon alacsony kalóriatartalmú ital. Feltéve, hogy egy fél citrom levét egy pohár vízbe préseli, minden pohár citromvíz csak körülbelül hat kalóriát tartalmaz. Tehát, ha a mindennapi életben magasabb kalóriatartalmú italokat, például limonádét vagy szupermarketből származó narancslevet cserél citromvízzel, könnyen napi 200 kalóriát spórolhat meg - ez pedig segít a fogyásban.
VÍZTALANÍTÁS ELLENI VÉDELEM
Az, hogy elegendő mennyiségű víz legyen a testben, fontos az egészségünk szempontjából. Ha eleget iszik, nemcsak megtarthatja az ideális testhőmérsékletet, hanem javíthatja fizikai teljesítményét is. A víznek néhány fontos feladata van a testünkben: Például a tápanyagok, gázok és hormonok szállítása a vérben és a sejtek között, valamint a különféle "salakanyagok" eltávolítása a testből. A fokozott hidratáció fokozhatja a zsírégetést és csökkentheti a vízvisszatartást (= bizonyos anyagok vagy folyadékok visszatartása), amely felelős olyan tünetekért, mint a gáz, a duzzanat és a súlygyarapodás.
A METABOLIZMUS TELJESEN A KÖZÖTT
Tanulmányok kimutatták, hogy elegendő mennyiségű víz fogyasztása elősegítheti az anyagcserét. A kutatók azt is feltételezik, hogy a jó hidratálás javítja a mitokondriumok működését - ezek úgymond "sejtjeink erőművei", speciális sejtorganellák, amelyek segítenek energiát termelni a test számára az anyagcsere stimulálása, amely később fogyáshoz vezethet.
Azt is megállapították, hogy amikor vizet iszik, hő keletkezik a testében, amely azonnal felszabadul. Ez a hatás termogenezis néven ismert. A legfontosabb: ez az anyagcsere-folyamat kalóriákat éget, hogy hő keletkezzen. A citromvíz kutatása korlátozott. Feltételezhetjük azonban, hogy a citromvíznek ugyanazok az anyagcserét stimuláló előnyei vannak, mint a "normál" víznek, mivel a citromkeverék fő összetevője a víz.
RENDEZŐ
A víz tele van, és (sok) kalória nélkül. Például egy tanulmány kimutatta, hogy étkezés közben a vízivás csökkenti az éhséget és növeli az étkezés közbeni jóllakottságot. Mivel a citromvíz nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és ugyanúgy hozzájárul a jóllakottsághoz, mint a normál ivóvíz, a citromkeverék is hatékony kilóölő lehet.
FOGYÁS - IGEN VAGY NEM?
A víz (ideértve a citromvizet is) anyagcserére, jóllakottságra és hidratációra gyakorolt lehetséges jótékony hatása miatt a következő következtetés vonható le: A víz segíthet a fogyásban. Példaként egy tanulmány: 48 felnőttet két étrend-csoportba osztottak: alacsony kalóriatartalmú étrend fél liter vízzel minden étkezés előtt és alacsony kalóriatartalmú étrend étkezés előtt. A 12 hetes vizsgálat végén a vízi csoport résztvevői 44% -kal több súlyt vesztettek, mint a nem vízi csoport résztvevői.
Bár az ilyen vizsgálatok nagy része kifejezetten a rendszeres ivóvízre összpontosít, ugyanezek az eredmények nagy valószínűséggel igazak a citromvízre is.
KÖVETKEZTETÉS
A citromvíz potenciális előnyökkel büszkélkedhet, például elősegítheti a hidratációt és elősegítheti a telítettség gyorsabb érzését. Fontos azonban megjegyezni, hogy mindezek az előnyök a fő összetevőjéből, a vízből származnak. A citromvíz tartalmaz még néhány citromléből származó tápanyagot, például C-vitamint és antioxidánsokat, de ezek valószínűleg nem befolyásolják a testsúlyt. Ezenkívül a citromlé lúgosító hatása szintén nincs jelentős hatással a súlyra.