Mobilitás - a határokig nyújtás; Dr

Mobilitás vagy rugalmasság - amikor a jógáról beszélsz, gyakran olyan emberek képére gondolsz, akik mindkét lábukat a fejük mögé tehetik, és egyszerre teljesen ellazulnak.

Aki tanult valaha jógát, tudja, hogy a jóga több, mint furcsa és látványos pozíciók vagy pozíciók sorozata Ászanák, hogy nagyon mozgékony emberek kell elvégezni. Ez minden bizonnyal garantálja Figyelem a következő partin, de nem feltétlenül ajánlott.

Ma pedig konkrétan szeretnék erről szólni agilitás beszél. A rugalmasság vagy a mozgástartomány természetesen fontos a fizikai egészség szempontjából. Amíg te vagy nem túlfeszített.

Ez egy újabb cikk a jóga sorozatból, kifejezetten a egészségügyi előnyök a jóga.

Mi is pontosan a rugalmasság vagy a mobilitás?

Igen, olyan emberek, akik képesek a fejük mögé tenni a lábukat (a sajátjukat!) Or szélsőséges hátrafelé hajlások könnyedén elvégezhető - ezt gyakran gondolja rugalmasságnak. De ez csak az érem egyik oldala.

Sokkal fontosabb az funkcionális mobilitás: ez azt jelenti, hogy a szélsőséges nyújtásban is van még erőd, és nem csak önmagad Hajlítsa meg gumiszerűen tud.

Gondoljunk a miénkre ősök: még mindig képesnek kellett lenniük a kuporgásra, mászásra, ugrásra, mászásra, emelésre és húzásra. Nem voltak fizikai munkát végző eszközök, mindent meg kellett tenni maguktól, könnyedén és fájdalommentes történik.

De ma már nincs szükségünk ilyesmire, testünket nem mozgatja minden irányba a mozgás. Legalábbis a mindennapi élet. Inkább ilyen kivétel, hogy vezetés közben elfordítja a fejét. Ma támaszkodhatunk a támogatási rendszerekre. De milyen fontos ez még mindig lehet, észrevesszük, amikor a A nyak merev és egyben a legkisebb is Rotációs fájdalom okozta.

Miért válunk rugalmatlanná?

Az ember test van nagyon alkalmazkodó és sajnos az egyikhez is alkalmazkodik egészségtelen életmód nál nél. És nézzük az utcán élő embereket: leginkább ül, néha állva vagy sétálva, de szinte mindig az Fejet le, Val vel Nézd meg az okostelefont.

A. Leggyakoribb okai A mobilitás elvesztése ezért:

Órákig Ül, ezáltal Rövidítse le az izmokat és legyengül. Ez az ízületek mozgásvesztését is eredményezi. Rövidebb izmok tartják a helyükön.
Túlzott és egyoldalú képzés, így jön Egyensúlyhiány és túlzott stressz egyes ízületeken
Sérülések és ebből eredő

A mobilitást befolyásoló tényezők

Hőfok - melegség Az izmokat könnyebb nyújtani
Napszak - az emberek többsége délután rugalmasabb, mert akkorüzemi hőmérséklet" vannak. De ez emberenként eltérő lehet
Sérülések - egyszer volt izma vonszolta, ez kevésbé nyújtó. De újra kiképezhető (gondosan).
Kor - vele növekvő életkor rugalmatlanná válunk. Ha nem teszünk semmit ellene.
Nem - Nők többnyire mozgékonyabb, mint férfiak. De ez nem lep meg minket, igaz?

Miért aggódnék miatta?

A mobilitás fenntartása vagy helyreállítása érdekében meg kell nyújtanunk, vagy modern németül az izmokat kell nyújtanunk. Az előnyök nyilvánvalóak.

Van egy nagyobb Mozgástartomány - könnyebb visszafordítani a fejét, mint az egész testét elfordítani.
Kevesebb merevség vagy akár fájdalom
Több Kényszerítés és hatékonyabb mozgások. Ez több állóképességet is jelent
Több "Agilitás“- gyorsabban tud fordulni, gyorsabban reagálni, gyorsabban reagálni.
Csökkent erőszakos fájó szokatlan mozgás után
Segít Feszültség vagy feszültség feszültségmenedzselni
Csökkentse ezt Sérülésveszély hirtelen mozgások esetén - éppen azért, mert nagyobb a mozgástartomány
Javítja a hozzáállás
Elősegíti a Kikapcsolódás és segít lefordítani a fejét vagy kikapcsolni.

Tehát mi a különbség a jóga és a hagyományos nyújtás között?

A jóga együttvéve dinamikus Stretch gyakorlatok statikus Nyújtás
A klasszikus gyakorlatok, például a "nap köszöntése", előidézik Izomerősítés és törzs, Ízületi mobilitás és Stabilitást, Koncentráció és kikapcsolódás
jóga vonatok egyidejűleg Rugalmasság, mozgékonyság, stabilitás, erő, egyensúly, mozgékonyság, testtudat, koncentráció, koordináció, fegyelem és összpontosítás. És mindezzel együtt mélyebben lélegzel és hatékonyabban ki-be.
A gyakorlatok sokoldalúsága arra ösztönzi Neurogenezis, vagyis új idegsejtek képződése és új idegkapcsolatok, ben is Felnőttkor. Amikor azt gondoljuk, hogy végeztünk.
A sorrend az egyes jógagyakorlatok közül az semmiképp sem véletlen, hanem egymásra épít. A szekvenciák többségében az előre- és hátrafelé hajlítás váltakozik, és a nyújtás egyre növekszik.
Összegezve elmondható, hogy A jóga egy funkcionális edzés minden szinten

Mikor kell nyújtanom?

Természetesen a jógaórán kívül is nyújtózkodhat - valahányszor jó érzés és jól érzi magát

Reggel: ébredés után azonnal nyújtás az emberek többsége automatikusan. Ha reggel egy kiterjedtebb edzést szeretne végezni, bemelegítsen! Akkor igazi rúgás kezdődik a nap
Erőedzés után: erősítő edzés közben szerződés az izmok. A nyújtás akkor fontos annak érdekében elkerül, hogy az izmok hosszútávon rövidíteni. Azt hiszem, mindenki látott olyan testépítőket, akiknek izgalmas hegyei vannak, de nagyon merevnek és mozdulatlannak tűnnek.
A nyújtási gyakorlatok este segítenek Kikapcsolódás. A test leereszkedik, és te pihenni jössz.

Be kell vallanom, szeretek edzeni, de szeretek kihagyni a nyújtást, ha szűk az idő. De valahányszor csinálom, szerintem olyan jó érzés! Közben tudatosan behúzok egy nyújtó egységet olyan napokon, amikor nem edzek.

És mikor ne feszüljek?

Bizonyíték van arra, hogy az izom nyújtása átmenetileg gyengülnek képesek és hajlamosabbá teszik őket a sérülésekre. Ezért ne végezzen statikus (60 másodpercnél hosszabb) nyújtási gyakorlatokat közvetlenül az intenzív izomstressz előtt végrehajtani. Ide tartoznak a sprintek, a robbanásveszélyes mozgások, a plyometriák vagy a nagyon nehéz súlyú edzés. De szerintem ezek sem feltétlenül a célcsoportom sportjai.

Fordítva van Hardcore jógik egy tipp is az agilitás gyors növeléséhez. Körülbelül 60 másodpercig feszítse meg a nyújtandó izmot, majd azonnal feszítse meg. Ez röviden deaktiválja a Golgi ínszervét, és az izom tovább nyújtható. Kérjük, csak útmutatással és nagyon óvatosan végezze.

A különböző nyújtó pózok

Hátrafelé hajlik: növelje a quadriceps (az első combok), a csípőhajlítók, a mellkas és a vállak mozgékonyságát
előrehajol: feszítsük meg a hátat, a borjakat, a hajlítókat és a csípőt
Oldalra hajlás: jó az oldalsó hasizmoknak, a lattisimus dorsi (nagy hátizmok) vállaknak
Esztergályos gyakorlatok (Csavarások) kinyújtják a csípőt, az alsó hátat, a mellkasot, a vállat és a nyakat. Kérjük, legyen óvatos a porckorongsérvekkel: ez ronthatja őket. Sajnos tapasztalatból beszélek-
Csípőnyílásr: ahogy a neve is mutatja, a csípő kinyújtva és kinyílik.

Kerülje a sérüléseket

Ugyanez vonatkozik a nyújtásra is: zárja be Kockázatok és mellékhatások .... mindig egy Szakmai konzultáljon.

Különösen nyújtáskor nincs értelme bármilyen látványos pózolást végrehajtani, mert hűvösnek tűnik.

Amit feltétlenül figyelembe kell venni:

minden test másképp épül fel, és megvan a maga természetes határok. Attól függően, hogy a Csigolyatestek hátul egyszerűen lehetetlen a hátsót hátra nagyon hajlítani.
Ezek természetes határok tudsz ne haladja meg, bármennyire is edz. És az emberek 40 felett, akiknek már vannak bizonyos elhasználódási jeleik, lassan, óvatosan és megfontoltan edzenek.
Soha ne rángatózóan nyújtás. Ehelyett vegyen egy mély lélegzetet, és kifújás közben finoman nyújtsa ki magát kissé tovább.
A Állítsa be a nyújtásokat: Előrehajláskor az emberek többségének könnyebb, ha a térd "puha", azaz nem teljesen kinyújtott.
A szakaszon hagyjuk kissé megváltozni kényelmetlen és fárasztó érezni - de soha nem fájdalmas
Hagyd idő es van türelem: sokáig tartott, amíg az izmok megrövidültek, és elvesztette a mozgékonyságát. Ezért időbe telik, amíg ez újra javul.