Monsieur Cuisine magazin cikk

magazin

Az időszakos böjt segít pihenni a testét azáltal, hogy nem eszik bizonyos időpontokban vagy napokon, vagy drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Az étkezés napján nyilvánvalóan nem ajánlott kétszer annyit enni. Egészségesen és kiegyensúlyozottan kell étkeznie. A változó hosszúságú böjt és az étkezés ideje közötti váltakozás biztosítja a vércukorszint éles csökkenését, és lehetővé teszi a testének, hogy energiáját a zsírtartalékokból merítse. Az időszakos böjt nemcsak a testsúly csökkentésére és fogyására szolgál, hanem a vérnyomás csökkentésére és a vércukorszint javítására is.

A szakaszos böjt három változatát kínáljuk Önnek. Így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel a mindennapjainak.

Minden változatnál:

  • Tervezzen napi 1-2 harapnivalót.
  • Adjon fel gyorséttermet és feldolgozott ételeket.
  • A teljesség és a maradékonyság érdekében győződjön meg arról, hogy ételei elegendő zöldséget (élelmi rostot) és fehérjeforrást tartalmaznak (tejtermék, tojás, hal, hús, hüvelyesek, gomba vagy dió).
  • Ha éhes vagy a böjt napján, igyál egy forró zöldséglevest vagy egy pohár zöldséglevet.
  • Egyél nyugodtan, és szánj rá időt.
  • Inkább az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a sovány húst részesítse előnyben.


1:16: 8 változat - reggeli vagy vacsora nélkül

16: 8 szakaszos böjtöléssel 16 órán át böjtöl, és 8 órás időközönként eszik. A reggeli vagy a vacsora elhagyása. A 16 órás böjt alatt csak cukormentes italokat szabad inni. A további 8 óra alatt normálisan étkezik, de tiszteletben tartja a kiegyensúlyozott étrend választását. Ha úgy dönt, hogy elhagyja a reggelit, ehet például 12 és 20 óra között. Ha könnyebben hagyja ki a vacsorát, például reggel 8 és 16 óra között fogyasszon el.

Tippek:

  • Két fő étkezés naponta.
  • Legalább egy étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátokat, például burgonyát, mivel ezek hosszabb ideig jóllaknak.
  • Böjt közben csak kalóriamentes italokat, például teát vagy vizet igyon.
  • Próbáljon teljes kiőrlésű termékeket használni.
  • A süteményeknek és az édességeknek kivételnek kell maradniuk.
  • Hetente egyszer vagy kétszer ne felejtsen el elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat kapni, amelyet a lazacban, a tonhalban vagy a magvakban és a lenmagolajban talál.