Most ezt repesztjük; Panzerfett;
Mit tegyek, ha már nem fogyok alacsony szénhidráttartalommal? Akkor egy fogyókúra fennsíkon vagyok? Ebben a vendég cikkben Gert Mandelartz könyvszerző tippeket ad a fogyásról, többek között példát ad a személyes étrendjére.
[Előzetes megjegyzés: A következő szöveg egy részlet a "Most feltörjük a Panzerfettet" című könyvből. Tehát ne csodálkozzon azon, hogy helyenként kereszthivatkozások vannak a könyv más fejezeteire.]
Aki valaha diétázott, tudja, mennyire frusztráló az ember Fogyás fennsík lehet.
Íme néhány ok, amely súlycsökkenési fennsíkot okoz. Ha valaki ketogén étrendet tart és nem fogy, vagy a fogyás következetlen (egyszer felmegy, egyszer lemegy), a következő hibák lehetnek hibásak:
- Túl sok szénhidrát megették (a rossz fiúk többnyire diófélék, joghurtok vagy gyümölcsök).
- Túl sok kalória fogyasztják. A test csak bizonyos mennyiségű kalóriát képes feldolgozni zsírtartalom nélkül. Gyakran előfordul, hogy túl sok tejterméket (sajtot stb.) Adtak hozzá. Még ha állítólag ketogén diétánál is több zsírt fogyaszt, néhány ember, aki ezt a diétát követi, tapasztalja, hogy nem tudja elviselni a teljes zsírbevitelt (akár 70%). Ezért megoldásokat is kerestünk a probléma megoldására.
- Nincs sport vagy túl kevés testmozgás. A testmozgás elmaradása növeli az izmok inzulinérzékenységét. Csak intenzív edzés, mint Kettlebell (lásd Kettlebell fejezet), amely ezután biztosítja az összes tárolt cukor (glikogén) felhasználását. Közepes sportfelhasználók, például gyaloglás vagy futópad, ne segítsen itt.
A fogyás fennsíkjához vezető további pontok a következők:
A "Koko" -Keto-Slim koncepció
A fő különbség a normál szénhidráttartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalom) és az alábbiak között "Koko 'keto diéta elsősorban a naponta megengedett szénhidrátok, fehérjék és zsírok száma (és a nagy kókuszolaj-bevitel).
A módosítottal Keto diéta Val vel Kókuszolaj meg kell számolni a szénhidrátok számát. Nagyon egyszerű: a A szénhidrátok száma mindegyikre vonatkozik címke.
A ketogén étrenden elfogyasztott tápanyag-tartalomnak tipikusan kell lennie A zsírból származó kalóriák 70-75% -a jön, A fehérjék 20-25% -a és A szénhidrátok 0-20 százaléka. A kalóriabevitel nincs korlátozva. Ha megfelelően betartja a ketogén étrendet, az éhség csökken, és olyan állapotba kerül, amikor már nem érzi éhségét. Ennélfogva a kalóriaszámolás már nem fontos.
Miért több kövér és korlátozott fehérje? A zsíroknak nincs hatása a vércukorszintről és az inzulinról. Nagy mennyiségek elfogyasztása esetén azonban a fehérjék mind a vércukorszintet, mind az inzulinszintet befolyásolhatják. Ha túl sok fehérjét eszel, a fehérje feleslegének több mint 50% -a cukorrá (glükózzá) alakul át, és ez a kóbor glükóz automatikusan növeli az inzulinszintet, és lelassítja a szervezet azon képességét, hogy ezt a glükózt elégesse, vagyis elérje a ketózis állapotát.
Kérjük, vegye figyelembe a következő pontokat "Koko" keto diéta.:
Szüksége van olajcserére?
Emlékszünk arra, hogy a Előkészítő szakasz a szénhidráttartalmat átlagosan 250-300 szénhidrátról 50 szénhidrát alá kell csökkenteni. Valószínűleg azonnal ketogén fázisba kerül, még 20 szénhidrát alatt is.
Ez az előkészítő szakasz egyénenként eltérő. Ez azt jelenti, hogy az egyik három, a másik 13 nap alatt megteheti. Attól függően, hogy mit eszel. A kókuszolajjal készült étrend- és méregtelenítő programunk célja, hogy a ketózis fázisába kerüljön egy hét elérni.
Az egyik fő pontja "Koko" keto diéta az a Kókuszolaj fogyasztása. Javasoljuk, hogy minden étkezéskor legalább 3 evőkanál (45 ml) ételt fogyasszon. Olvassa el újra az utolsó mondatot. Tehát nem napi 3 evőkanál, hanem étkezésenként 3 evőkanál. Ez sok olaj. De ez az aranykarcsú kúra titka is. Ez a 3 evőkanál olaj nem feltétlenül kókuszolaj, lehet más olaj is, de mi inkább a kókuszolajat részesítjük előnyben. Állítólag ebben az étrendben és a konyhában a domináns olaj.
Hogyan használjuk a kókuszolajat?
Először az olajat használja a mindennapi főzés során. Cserélje ki az összes receptet, amely vaj, margarin vagy növényi olajat igényel, kókuszolajjal.
Első próba ½ evőkanál Fogyasszon (8 ml) kókuszolajat minden étkezés során. Tehát, ha naponta három ételt eszel, akkor napi 1½ evőkanál (24 ml) kókuszolajat fogyaszt.
Használja az olajat minden élelmiszer-készítményben, és ha akarja, használjon többet is, még az étel elkészítése után is.
Tapasztalatból tudjuk, hogy egyesek nagyon érzékenyek az olajbevitelre. Ennek az az oka, hogy sokan csökkentették a zsírbevitelt a társadalmunk abszurd hisztériája (alacsony zsírtartalom) miatt. Mivel ezek az emberek korlátozták a zsírbevitelüket, megváltoztatták az emésztőrendszerüket, így nem tudták hamarosan újra megemészteni a zsírt. A zsír hozzáadásával az étrendhez negatív tünetek jelentkezhetnek. Ennek elkerülése érdekében biztosítanunk kell, hogy az emésztőrendszer lassan hozzászokjon az élelmiszerek megnövekedett zsírtartalmához.
A legtöbb ember már a kezdetektől megteheti, 2 evőkanál (30 ml) kókuszolaj problémamentesen beépíteni a napi étrendbe. De mivel minden ember más, egy személynek kisebb emésztési problémái lehetnek napi 1 evőkanálnyival, míg mások 5–6 evőkanál (75–90 ml) problémamentesen megemészthetik. Tehát minden egyes embernek meg kell találnia az "olajtűrési szintjét", és lassan fel kell dolgoznia. Ennek a bevezető szakasznak a lényege, hogy a test hozzászokjon több zsír emésztéséhez.
Ha az elején étkezésenként ½ evőkanál (8 ml) kókuszolajat tud feldolgozni, azaz napi 1½ evőkanálnyi problémát, néhány nap múlva növelheti az adagot 1 evőkanálra (16 ml), majd étkezésenként 2 evőkanálra. Ha hirtelen ez túl sok az emésztőrendszerének, térjen vissza egy evőkanálhoz, és várjon néhány napot, ha szükséges, majd próbálkozzon újra. Tehát haladjon lassan, amíg 3 evőkanál kókuszolajat nem használhat fel minden étkezéshez.
Az elején a legjobb, ha csak azt az ételt dolgozza fel és fogyasztja el, amely nálunk van Ételek listája (Fejezet: Mit egyek!) Hozzáférhet a miénkhez is Recept javaslatok vagy barátaink receptjavaslataira Szénhidrát- Tabellen.com és Dr. Goerg receptkönyv - DrGoerg.com
Szénhidrát tipp 40 és 65 év közötti nők számára:
A menopauza idején a nőknek még óvatosabbaknak kell lenniük az ételükben található szénhidrátokkal szemben. Szigorú étrend mellett sem lehet többé fogyni, és a zsírégetés szinte megszűnik.
A megoldás: A menopauza idején a nők egészséges táplálkozását javasoljuk Böjt időszak, mert csak ezután lehet hosszú távon újra stimulálni a zsírégetést!
Van egy speciális program a Időszakos koplalás menopauza idején! Az időszakos böjt táplálkozási tervekkel kombinálva, hogy a női test a "menopauza hormonváltozása" ellenére visszatérjen zsírégető üzemmódba.
Ha elérted a napi 20 gramm szénhidrátot, már nem kell kalóriát számolni. Egyél, amíg jóllak, de nem töltjük meg.
Ne feledje: a zsír zsírt eszik
Maradjon ebben a szakaszban, amíg nem teszi 2 ½ evőkanál extra zsír étkezésenként jól képes feldolgozni. Nem kell kapkodni. Még ebben a szakaszban megtanulja, hogyan lehet fogyni és hízni. Folytassa a saját tempóját, amíg étkezésenként 3 evőkanál kókuszolajat nem tud feldolgozni.
A zsír emésztésének elősegítése, akkor is, ha elakadtál, Emésztőenzimek illetőleg. Válasszon ki egy étrend-kiegészítőt, amely a hatóanyagot tartalmazza Lipáz tartalmaz, ez az az enzim, amely segíti a zsír feldolgozását. De annak is kellene Proteáz tartalmaz. A proteáz segít a fehérjék feldolgozásában.
Személyes étrend-tervem
- Vajkávé vaj helyett 1 evőkanál kókuszolajjal
- 2-3 tükörtojás 1-2 evőkanál kókuszolajjal
Ebédelni:
- Sült borjúmáj 2 evőkanál kókuszolajjal
- Zöld leveles saláta 1 evőkanál kókuszolajjal
Bratwurst káposztával és 2-3 evőkanál kókuszolajjal sült zöldségekkel
Összesen 8-9 evőkanál kókuszolajat fogyasztanak.
Tehát könnyű megszerezni akár 9 evőkanál kókuszolajat, egyszerűen a kókuszolaj étkezéshez történő felhasználásával.
Kiegészítés: Gert Mandelartz által preferált kókuszolaj dr. Goerg. Ezt megtalálhatja például az Amazon online boltban itt >>>
Ha többet szeretne megtudni Gert Mandelartzról és a „Most feltörjük a Panzerfett-t” című könyvéről, további információt talál az Amazon-on >>>