MOST - Hogyan lehet visszaállítani az alakot az ünnepek alatti túlevés után
Az ünnepi időszak gyakran szinonimája a túlzásnak és az elhanyagolásnak. Előételek, nehéz ételek, édességek, végtelen ételek, plusz alkohol. A kilogramm gyorsan lerakódik, és az energia arányosan csökken. A táplálkozási és fitneszedzők tanácsai hasznosak lehetnek, ha szilveszter előtt minél előbb vissza akarunk állni a formába.
Tegye vissza a kiegyensúlyozott étrend szokását. Ennek alapja a három fő étkezés tiszteletben tartása. Reggelire egy pohár víz, amelyben citromot préseltem, lehetővé teszi az epe és a máj stimulálását, ezáltal a zsírok hatékonyabb eltávolítását. A szilveszter utáni első napokban szintén célszerűbb kerülni a tejtermékeket. Ehelyett friss gyümölcsök és zöldségpürék ajánlottak - írja a Digi24.
Mit eszünk ebédre? A vörös húst kerülni kell. A halat, csirkét, fehér húst vagy vegetáriánus ételeket részesítik előnyben. Köretként sok zöldség, C-vitaminban gazdag barnarizs.
Ha úgy érezzük, hogy falatozásra van szükség az étkezések között, olajos gyümölcsöket és turmixokat ajánlunk. De naponta legfeljebb 15 ilyen gyümölcs (dió, mogyoró, kesudió stb.), És turmixokat kell készíteni 60 százalék gyümölcsből és 40 százalék zöldségből.
A hidratálás is fontos - napi két liter folyadék, legyen szó vízről, levesekről, teákról.
A vacsorának "könnyűnek" kell lennie - krémleves vagy zöldséges saláta citromlével és gyümölcsként desszertként.
A megfelelő étrendre való visszatérés az alapja az ünnepek alatt felhalmozódott plusz kilók és méreganyagok eltávolításának. De ahhoz, hogy a folyamat hatékony és felgyorsult legyen, szükség van egyre rendszeres fizikai aktivitás. Néha nehéz, időhiány vagy egyszerűen az ünnepek után beinduló "lustaság" miatt. De mozgásra van szükség. Az erőfeszítést adagolni kell. Sokkal fontosabb, hogy kevésbé rendszeresen kezdje el a testmozgást, mint a kezdetektől fogva túl sok erőfeszítés.
Ha hetente háromszor 30 percet sétálunk, az előnyösebb, mint egy másfél órás fárasztó foglalkozás az edzőteremben.
Felmerül a kérdés, hogy milyen fizikai tevékenységet lenne jó gyakorolni az optimális eredmények érdekében. A gyógytornászok szerint minden kardio tevékenységet szívesen látunk. Az elliptikus fitnesz kerékpár és az "evező" fitneszgép a leggyorsabb eredményt kínáló lehetőségek.
Az igazság számít. Ha értékeli a munkánkat, támogass minket 1, 6 vagy 12 hónapos digitális előfizetéssel.
Ha mégis ideértél ...
szívességet szeretnénk kérni tőled. Emberek százezrei keresnek fel MOST, havonta minőségi információkért. Úgy gondoljuk, hogy minden ember megérdemli a helyes, ellenőrzött és magyarázott információkhoz való hozzáférést. Ezért szeretnénk mindenki számára elérhetővé tenni az általunk készített híreket és cikkeket.
Ezen a független híroldalon naponta bemutatjuk a hatalmon lévők cselekedeteit és mindent, ami az országban történik. Nincs mögöttünk oligarcha, az újságírás, amelyet csinálunk, mentes minden politikai elfogultságtól. Segítségével továbbra is felszínre hozzuk az igazságot, és folytatjuk az új médiaprojektek kidolgozását, amelyek inspirálnak.
Eltökélt szándékunk, hogy újságírást nyújtsunk, amely segít mindannyian jobban megérteni mindazt, ami körülöttünk történik, és egyesíteni minket mind válság, vagy járvány idején, mind azon kívül. Munkánk nem lenne lehetséges olvasóink nélkül, akik támogatnak és bátorítanak minket.
Minden hozzászólás értékes a szerkesztői munka szempontjából.
Szerezzen egy előfizetést, és legyen MOST. Csak 1 percet vesz igénybe. Köszönöm.