Mozgás idős korban - Schweitzer egészségügyi központ
Aktív időskorban - nemcsak azért, hogy az életet évekkel gazdagítsa, hanem az éveket is gazdagítsa élettel!
Testünk az életkor előrehaladtával változik. A rendszeres testmozgás segíthet jobban megbirkózni az életkorral kapcsolatos negatív változásokkal.
Mi történik az izom-csontrendszerünkkel idős korban?
Az egyik terület, amelyet az öregedés erősen befolyásol, az izmok. Az izom keresztmetszete az életkor előrehaladtával csökken. Ez azt jelenti, hogy az izomerő csökken. Ezenkívül csökken az izom rugalmas elemei és a nyújtás képessége. Ez növeli az olyan sérülések kockázatát, mint a meghúzott izmok vagy az elszakadt izmok.
A mozgásszervi rendszer passzív része (csontok, porcok, szalagok és ízületek) is megváltozik. A víztartalom csökken és az anyagcsere csökken. A szerkezetek megváltoznak, és megnő a szövetbontás, az alakváltozás és a sérülések kockázata - ez osteoarthritishez vagy osteoporosishoz vezethet.
Hogyan segíthet nekünk a testmozgás?
Természetes, hogy testünk az évek során megváltozik. Célzott képzéssel azonban pozitívan befolyásolhatjuk, hogy ezek a változások milyen erősek!
A következők fontos szerepet játszanak:
- Kitartó edzés
- Erő edzés
- Koordinációs képzés
- Agility edzés
Az állóképességi edzés javítja a szív- és érrendszer teljesítményét. Ez a mindennapi életben, a munkahelyen és a szabadidőben magasabb életminőséget jelent.
Az izomerőt idős korban is jól lehet edzeni (és meglévő gyengeséggel). Az ebből fakadó erőnövekedés nagyobb mindennapi kompetenciához és függetlenséghez vezet. A sikerek a járóképesség megőrzésétől vagy visszaállításától kezdve az elesés kockázatának csökkentésén át a szabadidős sportok "erős" idősebb teljesítményéig (például túrázás vagy hegymászás).
A koordinációs képzés is ezekre a területekre játszik szerepet. A koordinációt automatikusan megtanítják az erő- és állóképesség-edzés számos gyakorlatában, és a mindennapi élet biztonságának és minőségének is fontos eleme. A rendszeres nyújtás rugalmasan tart minket és lehetővé teszi a mindennapi, kihívásokkal teli mozgások jobb elsajátítását.
Nem szabad lebecsülni az aktív (megosztott) tevékenység értékes pozitív hatásait az élet pszichológiai és társadalmi területeire.
A mozgásterápia szintén jelentősen hozzájárulhat az életminőség javításához meglévő (krónikus) betegségek esetén (kérjük, előzetesen tisztázza az ellenjavallatokat).
Tehát az idős korban végzett rendszeres fizikai aktivitás révén elérhetjük, hogy a betegségek előfordulása vagy progressziója csökkenjen, az időskori önállósághoz szükséges alkalmasság megmaradjon, a pszichológiai és társadalmi jólét javuljon, és hogy nagyban hozzájáruljon a magasabb életminőséget érnek el.
Információ idősebb körünkről: az aktuális ajánlat