Mozgásterápia osteochondrosis alapgyakorlatok, ajánlások a tanításhoz
A mellkasi gerinc osteochondrosis sokkal ritkábban fordul elő, mint a nyaki gerincben és az ágyéki gerincben. Ennek oka az a tény, hogy a mellcsigolyák kevésbé mozgékonyak, mint a többi, és ezért kevésbé hajlamosak a destruktív folyamatokra. Általában a mellkasi osteochondrosis, amely valamilyen betegségnek vagy sérülésnek nevezett okozóval társul, a patológia oka az alacsony fizikai aktivitás is lehet, ami a csigolyaközi porckorongok vérellátásának és táplálkozásának romlásához vezet. Ezért A fizioterápia (az LFK rövidített változata) fontos szerepet játszik az osteochondrosis kezelésében - jobb táplálkozást, vérkeringést és növeli az ízületek mobilitását.
A nagyításhoz kattintson a képre
Mi lehetne a gyógytorna?
A mozgásterápiának, amelyben az osteochondrosist kell alkalmazni, 3 feladatot kell megoldania:
Növelje a mellkasi gerinc mobilitását (foramina és costo-pozvonkovyh ízületek).
Szüntesse meg az izomgörcsöket és a csigolyatestek merevségét, amelyek az izomtónus különböző rendellenességei következtében jelentkeznek.
A tüdő szellőzésének javítása, ami sok mell osteochondrosisos beteg számára nagyon fontos: a mély lélegzetvétel általában súlyos hátfájást okoz. A tartós fájdalom miatt a páciens csökkenti az inhaláció intenzitását, és az idő múlásával a tüdő alsó részeinek nem megfelelő szellőztetése alakul ki.
Felkészülés a gyakorlatokra, ajánlások
Mielőtt osztálytermi terápiára megy, el kell végeznie egy kis általános felkészülést - ez hatékonyabbá teszi az edzést, és kissé könnyebben elvégezhető. Ez különösen igaz az emlő osteochondrosisban szenvedő betegekre, akik csak most kezdik az osztályt.
Az edzés megkezdése előtt célszerű meleg zuhanyozni, megkérni valakit a családból, hogy végezzen egy könnyű melegítő masszázst. Ezután végezzen egy kis közös edzést a test felmelegedése és a fájdalom csökkentése érdekében a gyakorlatok végrehajtása során: Megteheti a nyak, a Mahi kezek és lábak elforduló mozdulatait, a csomagtartó balra-jobbra fordulását, a medence körkörös mozdulatait. Stb.
A terápiás torna összes gyakorlatát nagyon lassan, lassan kell végrehajtani. Ha a mozgások sok fájdalmat okoznak - akkor valamit rosszul csinálsz, próbáld csökkenteni a mozgások ütemét vagy intenzitását. Csak fokozatosan terhelje meg, tanácsos ezt az orvossal folytatott konzultációt követően megtenni.
Nyolc leghatékonyabb alapgyakorlat
Az intenzív izomtornás testgyakorló orvos minden beteg számára egyedileg alakult ki, figyelembe véve a társbetegségeket, a test általános állapotát és a gerinc elváltozásának mértékét. De van elég egyszerű alapvető (fő) komplexum: azáltal, hogy napi szinten el tudja érni a betegség állapotát és elegendő hosszú távú remisszióját, de az ilyen foglalkoztatás megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
Hajlamos helyzetben helyezze összekulcsolt kezeit a feje mögé, könyökét maximálisan emelje a kezébe. Óvatosan emelje fel a vállát és a test tetejét, majd felváltva ürítse ki a bal és a jobb könyökét. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
Hajlamos helyzetben nyújtsa előre a kezét, emelje fel a tokot (tépje le teljesen a mellkasát a padlóról). Ismételje meg a gyakorlatot többször. Akkor tedd úgy, hogy a karjaidat a testedhez viszed.
Helyezze vissza a kezét hajlamos helyzetbe, és kösse be őket a zárba. Emelje fel a kezét, és ugyanakkor hajlítsa meg a maximumot. Maradjon ebben a helyzetben két másodpercig, és finoman térjen vissza az eredeti testtartásba.
Állva tegye a kezét a vállára, majd emelje fel az egyik vállát és a másodikat engedje le egyszerre. A fejnek minél inkább követnie kell a leeső vállat.
Vegyünk egy erős széket, szilárd háttal, a háttámla a hát felső részéhez. Most meg kell próbálnia hátra (vagyis a háttámláig) hajlítani, hogy a mellkasosztály maximálisan kihasználható legyen, majd hajoljon előre. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
Ül egy széken, kezét az övén. Nagyon lassan emelje fel a vállövét, maradjon ebben a helyzetben egy másodpercig, és miért engedi simán a vállát. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
Erős székben ülve egy fa vagy műanyag gimnasticheskuu botot vehet kézbe. Ennek során tartsa a hátát pontosan a belégzésen, emelje fel a botot, és húzza ki a háta mögött, amennyire csak lehetséges. Lélegezzen ki finoman, lassan vissza az eredeti helyzetbe.
Gimnasticheskuu bot, hogy a vállára tegye, és megragadja a végét. Óvatosan hajtsa végre balra-jobbra és előre-hátra állást. Osteochondrosisban a lejtők szükségesek, de ezt nagyon óvatosan kell elvégezni, és a scoliosisban szenvedő betegek ellenjavallt.
A nagyításhoz kattintson a képre
Kiegészítő komplex fájdalomcsillapításra
A betegség súlyosbodásával, ha a legkisebb mozdulat is fájdalmat okoz, bármilyen gyakorlat végrehajtása nagyon nem kívánatos. Amikor a fájdalom szindróma kezd csillapodni, a fő orvosi kezelést (gyógyszeres kezeléssel) komplex gyakorlással kell kiegészíteni, amelynek célja a spazmirovannoj izmok megerősítése és ellazítása. Az ilyen testedzést napi 1-2 alkalommal kell elvégezni, amíg az állapot jelentősen javul.
Négykézláb helyzetben óvatosan emelje fel a fejét, ugyanakkor finoman és lassan nyújtsa be a hátát (alul), vegyen egy mély lélegzetet. Amikor az izmok feszültsége maximalizálódik, lassan és egyenletesen engedje le a fejét is, ívelje hátát, mint egy macska, és lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 7-szer.
Térdeljen kemény felületre, a kezek ellazulnak és lefelé. Belégzés közben óvatosan emelje fel a kezét a maximális magasságig, és lassan hajtsa előre a felsőtestét. Ebben a helyzetben kell maradnia egy másodpercig, utána a kezei ellazulnak és lefelé mozognak. Vissza az eredeti helyzetbe. Legfeljebb 5 ismétlés beillesztése.
Hajlamos helyzetben húzza előre egyenes karjait. Lassan tépje le a bal kezét és a jobb lábát. Ezenkívül óvatosan engedje vissza magát a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot ellentétes kézzel és lábbal. Csak végezzen 4-5 ismétlést minden karon és egy lábon.
Gyógytorna a vízben
Ma speciális gyakorlatokat fejlesztett ki a gerinc mellkasi osteochondrosisának kezelésére, amelyeket a medencében kell végrehajtania. A vízben való sportolásnak jelentős előnyei vannak:
- Az áramlás ellenállása nem teszi lehetővé hirtelen mozdulatokat,
- A gyakorlatok végrehajtása során szinte az összes csoport hátsó izommá válik,
- a gerinc sérülésének minimális kockázata,
- a víz állandó mozgása úgy hat, mintha egy teljes körű relaxáló masszázs lenne.
De az ilyen komplexek megvalósítása csak tapasztalt oktató felügyelete mellett és egy speciálisan felszerelt medencében lehetséges.
Összegezni
Az osteochondrosis gyakorló terápiája lehetővé teszi a betegek számára, hogy jelentősen javítsák az életminőséget és megoldják az esetleges légúti szövődményeket, amelyek elkerülhetetlenül megjelennek a betegség későbbi szakaszaiban. Tehát amikor az orvos fizikoterápiát adott neked, A gyakorlatoknak szisztematikusaknak és pontosan követniük kell az utasításokat - csak akkor hozzák meg a várt eredményt.