MOZOG. Legyen tanuló hős!
1 MOVE Legyen tanuló hős!
2 Tartalomjegyzék Oldal Táplálkozás Sport Tanulási stratégiák Média
4 Mit egyek és iszok a hosszú iskolai napokon? Töltse ki a táblázatot mindazzal, amit eszik és iszik, mire felkel, és az iskolai nap végéig. Vegye figyelembe az időt is. A jobb oldali oszlopok a jólétről szólnak a megadott időben. Használd az alábbi jelmagyarázatokat! Mikor? (Idő) hol? (Hely) mi? Hogy vagy? Általános közérzet Koncentráció Éhség 7:00 reggel 1. szünet (9:40) 2. szünet Ebédszünet Délutáni legenda "Hogy vagy?": = Nagyon jó/nincs éhség = jó/alig éhezik = rossz/éhség = nagyon rossz/erős éhség
5 Hosszú iskolai napok étlapja Ezt hosszú iskolai napokon is meg lehet enni. Tegye össze ételeit reggelitől az iskola végéig. Nem kell enni és inni az összes felsorolt lehetőséget. 3 étkezésnek kell lennie (egy-egy reggel, egy délben és egy délután). A reggelinek és az ebédnek mindenképpen minőséginek kell lennie. Ha nem szeretne otthon reggelizni, akkor az 1. vagy 2. szünetben minőségi reggelit kell tartalmaznia. Mikor? Mit? Reggeli 1. szünet 2. szünet Ebédszünet Ezen kell gondolkodnom: Vigyen magával étkezési utalványokat, szükség esetén foglalja le az ebédemet. Otthon kell elkészítenem és magammal kell vinni: Pénz Gyümölcs Nyers étel.
6 Hány kalóriát fogyasztok naponta? Ez két lépésben könnyen kiszámítható. 1. lépés: Számolja ki az energiafogyasztását, amelyre szüksége van testének életfenntartó funkcióihoz. Ezt az energiát használod józanul és mindenféle tevékenység nélkül 24 órán belül. Bázikus anyagcserének (GU) nevezzük. Így működik: Találja meg az Ön számára megfelelő képletet. Használja a testsúlyát. Számolja ki az eredményt egy számológéppel Évek: Nők: 13,4 x testtömeg kg Férfiak: 17,7 x testtömeg kg Saját GU: kcal 2. lépés: Az alábbi táblázat segítségével határozza meg átlagos fizikai aktivitásának szintjét. Így működik: Először keresse meg a mindennapjaihoz legközelebb álló helyzetet, és használja a megfelelő tényezőt tevékenységi szintként. Ha heti 5 óránál többet edz, akkor ehhez a tevékenységi szinthez adjon 0,3 értéket. A kutyasétáltatás, a pázsit kaszálása vagy a torna nem tartozik ide. Játékos sportokhoz, aerobikhoz, felszerelésen végzett erőnléti edzéshez vagy hasonlókhoz kérjük, csak a tényleges edzésidőt használja. A szüneteket le kell vonni a képzési időből. Saját tevékenységi szint: 3. lépés: Számítsa ki az átlagos napi energiafelhasználást a következő képlet segítségével: GU x aktivitási szint = kcal
7 A kedvenc müzli receptem Keverj össze két különböző müzlit. Összetevők: Elkészítés: Eredmény:
8 A szem gombos kekszekkel eszik Recept Hozzávalók: 300 g liszt 100 g cukor 1 csomag vaníliás cukor 1 teáskanál citromhéj 1 csipet só 175 g hűvös vaj 1 tojásos ételszínezőanyag Elkészítés: Keverjük össze a lisztet, a cukrot, a vaníliás cukrot, a citromhéjat és a sót. A hűvös vajat kockákra vágjuk, és hozzáadjuk a liszthez. Adjuk hozzá a tojást a liszthez. Gyúrja össze az omlós tésztát a kezével. Adjon hozzá néhány színezéket a tésztához. Ezután tegye a tésztát hűtőszekrénybe 30 percre, hogy jól lehűljön. Húzza ki az omlós tésztát kevés liszttel. 3-5 mm a sütik méretétől függően. Egy pohár segítségével nyomjon gyűrűket a tésztába, körülbelül fele olyan mélyre, mint a tészta. Vágja ki a gomboskekszet egy kicsit nagyobb üveggel vagy vágóval. Szúrjon 2-4 gomblyukat egy itatószállal. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és tegyük a sütiket a sütőpapírra. Süssük a gomboskekszeket előmelegített sütőben 160 fokos ventilátorral vagy 180 fokos felső/alsó hőfokon kb. 10-15 percig. Melyik keksz szín szólt hozzád a legjobban? Indokolja választását.
9 fagyasztott joghurt Hozzávalók: 1 kg joghurt 125 g cukor 2 csomag vaníliás cukor 4 tojásfehérje Elkészítés: Először körülbelül 1 kg sovány tejjoghurtot tegyen egy vékony ruhával letakart szitába. Tegyen a tetejére egy fóliát, mérje le egy tányérral, és hagyja a hűtőben legalább hat órán át (lehetőleg egy éjszakán át) lefolyni. A joghurtnak most már szilárd kvark- vagy krémsajt állagúnak kell lennie. Most jól keverje össze ezt a joghurtos keveréket, a cukrot és a vaníliás cukrot. A tojásfehérjét keményre verjük, és a joghurtba hajtjuk. Az utasítás szerint fagyassza le a fagylaltgépben. Most finomíthatja igény szerint és igény szerint: alaptömeg (lásd fent) és ezen felül pl. Legfeljebb 250 g gyümölcspüré vagy 10 morzsolt oreo süti vagy 1 darab ízlés szerint pépesített, érett banán- vagy bogyódarab vagy egy marék mini pillecukor. A képzelet nem ismer határokat. Ezután adja hozzá ezeket az egyéb összetevőket az alapkeverékhez, és mindent nagyon alaposan hűtsön le a hűtőszekrényben. Először az ízek jobban kombinálódnak, másrészt a fagylaltgépben történő elkészítés gyorsabb.
10 kenhető krém a kenyér frusztráltsága ellen Hozzávalók háromféle kenhetőséghez: "Mexikó" 1 érett, azaz lágy avokádó 1 ek citromlé 1 paradicsom 2 evőkanál tejföl 1/4 teáskanál só 1 csipet bors Felezd meg az avokádót, távolítsd el a követ és ezt Kaparja ki a pépet egy kanállal. Ezután egy tálba villával pépesítse és keverje össze a citromlével. Mossa meg a paradicsomot, és vágja ki a szár végét. Ezután kockára vágjuk a paradicsomot. Az avokádóhabba keverjük a paradicsomkockákat a tejföllel. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. "Confetti Quark" 100 g alacsony zsírtartalmú kvark 1/2 csomó metélőhagyma 1/2 piros kaliforniai paprika 1/2 sárga paprika 1/4 teáskanál gyógynövény só 1 csipet bors 1 teáskanál élesztőpehely A "konfetti kvarkhoz" vágja a metélőhagymát ollóval tekercsbe és Keverje meg a kvarkot. Mossuk meg és magozzuk meg a két fél paprikát és vágjuk apró kockákra. Keverje össze a fűszerekkel és az élesztőpelyhekkel a kvarkba. "Nyúleledel" 1 sárgarépa 100 g reszelt sajt 1 kis alma 1 evőkanál olívaolaj 1 teáskanál ecet 1/4 teáskanál gyógynövényi só 1 csipet bors A "nyúleledelhez" hámozzuk meg, mossuk meg és nagyjából reszeljük le a sárgarépát. Negyed, mag és durván reszelje le az almát.
12 10. Hagyja, hogy a tojássárgája héjról héjra vándoroljon egyszer-kétszer, hogy a tojásfehérje többi része elfolyhasson. Vigyázzon, ne sértse meg a sárgája körüli vékony bőrt. 11. Tegye a tojássárgáját egy másik edénybe. Először is, minden fehérjéhez külön tartályt használhat arra az esetre, ha valami baj történne. Amint a tojássárgája belefut a tojásfehérjébe, a tojásfehérjét már nem lehet keményre verni.
13 Ivónapló: Mennyit iszom? Írjon be mindent, amit egy nap megiszik a táblázatba. A legjobb, ha két-három napig jegyzetel. Használjon minden napra egy külön lapot. Mit? Teljes mennyiség ml-ben Reggeli reggel ebédszünet délután Vacsora vacsora után Teljes kis mennyiségű segédeszköz: 1 normál pohár = 200 ml 1 nagy műanyag palack = 1500 ml 1 nagy pohár = 300 ml 1 kis műanyag palack = 500 ml 1 doboz = 333 ml 1 latte macchiato = 330 ml 1 normál vizes palack = 1000 ml 1 nagy kávéscsésze = 150 ml
14 Mennyi cukor van az italban? Vizsgálja meg az italt: vigye át a cukor mennyiségét a címkéről. Csak írja le a tizedesjegy elé kerülő egész számot. Minden 100 ml ital g cukrot tartalmaz. Az egész üvegben ml van 1. gyakorlat: Számítsa ki az egész üveg cukortartalmát. 2. gyakorlat: Hány cukorkocka van, ha egy cukorkocka súlya 3 g? Cukortesztünk eredményei Írja be az eredményeket a cukorteszt táblázatába, és értékelje, mely italok ártanak a fogaknak. Az ital neve Cukorcseppek száma l palackonként A fogakhoz o.k. Rossz a fogaidnak
17 Hűvös mindennapi italom. Írd ide a receptedet! Gondoljon egy névre is. A receptem neve: Hozzávalók 0,5 literhez: Így működik:
20 Ballmail játékötlet: Különböző módon adja át a különböző golyókat a többi játékostársnak. Játékszervezés: A különböző labdákhoz különböző játékmódok vannak hozzárendelve: kosárlabda = padlópályás röplabda = gyógyszerlabda dobása = softball visszagörgetése = tornateremlabda átadása = pattogó játéksor: minden játékos átfut a csarnokon. A tanár fokozatosan új golyókat hoz játékba. Minden labdát a megbeszélt módon kell továbbadni a többi játékosnak. Értékelés:
21 Mozgásmemória Játékötlet: Memóriaötlet segítségével megtudhat két diákot, akik ugyanolyan sportot űznek. Játékszervezés: Két diákot kiküldenek a teremből. Az összes többi diák párban megy együtt. Játék: A párok olyan sportra gondolnak, amelyből együtt választanak mozgástevékenységet. Aztán az összes diák szétterült a szobában. Most a két kiküldött hallgató bejön a terembe. Mint a normál memóriában, úgy is egymás ellen játszanak, hogy egy személyre mutatnak és mozgástevékenységet követelnek. Ha talált két embert, akik ugyanazt a fizikai tevékenységet végzik, akkor megtalálta "ezt a párot". A játéknak vége, amikor megtalálta az összes megfelelő párot. Értékelés:
22 Rögzítő rabló játék ötlete: Mindenki gyűjtsön annyi bilincset, amennyit csak tud. A játék szervezése: Minden diák kap egy ruhacsipeszt. A ruhacsipesz (WK) a pólóhoz van rögzítve. A hallgatók szabadon mozoghatnak a teremben. A játék menete: A diákok üldözik egymást a WK-ért. Csak egy klipet lehet ellopni. Aki ellopni akar egy WK-t, annak feltétlenül rögzítenie kell a zárójelet. Ki hódította meg a legtöbb világháborút egy bizonyos idő után? Értékelés:
23 Sörszőnyeg ösztönök Játékötlet: Hagyja, hogy a tanulók megnyugodjanak, és kialakuljon érzékenység a saját testük iránt. Játékszervezés: a diákok párokat alkotnak. Minden párnak 2 alátétje van. Játék: Egy tanuló lefekszik egy szőnyegre, és lehunyta a szemét. A partner egy vagy két alátétet tesz a test egy részére, és megkérdezi: Hol van a sörszőnyeg? "Hol érzed a sörszőnyeget?" Ha a gyermek helyesen nevezte el a helyet, a következő sörszőnyeget más helyre is fel lehet tenni. Ha a foltot nem lehet megnevezni, van egy tipp, hogy a hullámvasút jobban érezhető legyen. Ha az alátétek jól érzik magukat, kettő elhelyezhető a test különböző részein. A szerepváltás 2 perc után megtörténik. Értékelés:
24 Beermat esztergálás Játékötlet: Fordítsa meg a kiállított söralátéteket úgy, hogy a saját sörszőnyeg-oldala leggyakrabban a játék tetején legyen. Játékszervezés: Különböző oldalú sörszőnyegekre van szükség. A hallgatók két csoportra oszthatók. A poháralátéteket nagyjából egyenletesen osztják el a hallgatók. A játék menete: A hallban levő sorból a diákok a söralátéteket úgy dobják be a terembe, mint a frizbi korongok. Amint a tanár megadja a rajtjelet, a diákok megpróbálják egy adott idő alatt megforgatni az összes alátétet úgy, hogy a saját alátétjük legyen a tetején. A játékidő végén megszámoljuk. Értékelés:
25 Terepi szabad játékötlet: Olyan gyorsan üsse meg az ellenfél játékosait, hogy megtisztuljon a mezőjük. Játékszervezés: A játékteret a meglévő padlóvonalak és oszlopok határolják. A padok alkalmasak a játéktér középvonalának. Kis csapatok (1 3 fő) játszanak egymással. Játékszabályok: A cél az ellenfél csapatának játékosainak eldobása. Akit eltaláltak, egyszer végigfut az összes játéktéren, hogy kiszabadítsa magát. A kapott találatokat pontként adják össze. Ha egy játéktér üres, mert a játékosok futnak, az ellenfél csapata egy pontot kap. Figyelem: ha az ellenfél elkap egy labdát, a dobónak egy kört kell futnia. Értékelés:
29 Határozati verseny Anyag: Összegyűjtött tárgyak vagy képek. A diákokat két azonos méretű csoportra osztják. Mindkét csapat egymás után néz szembe, amennyire csak lehetséges. Az összegyűjtött tárgyakat vagy képeket a padló közepére helyezzük. Az egyes csoportok tanulói 1-től számozva vannak. (Emberek száma). Minden hallgató emlékszik a számára. Mivel két csoport van, minden szám kétszer jelenik meg. Most a tanár megadja egy tárgy nevét és egy számot, pl. "Tölgy levél 5". A két 5-ös tanulónak nagyon gyorsan középre kell futnia, és meg kell találnia a tölgyfalevelet. Aki először talál rá, kap egy pontot a csapata számára. Ha valami rosszat vesz fel, elveszít egy pontot a csapata számára. Ez az azonosító verseny minden azonosítható dologgal játszható: gyümölcsök, állatok, zöldségek, rovarok; hanem szorzótáblák, közlekedési táblák stb.
31 fitneszalkalmazás ehhez képest App Samsung Health iphone Health Runkeeper Pacer funkciók Sportfunkciók, italszámláló, alvás, szívverés, stressz, edzések, lépésszámláló ellenőrzése Csatlakozás az almaórához, tippeket ad a testmozgáshoz és ezeket ellenőrzi, ellenőrzi az alvást és a táplálkozást, Vészhelyzeti GPS nyomkövetés, tevékenység, zene, edzőedző, az edzések eredménye az intuitív működési időtartam, távolság, sebesség, perc per km, lejtés, kalóriafogyasztás, (lépésszámláló) lépések száma, távolság, (kalóriafogyasztási távolság, időtartam, km/h, kalória, Lejtő, cipő, hangulat, lépésszámláló, távolság, idő, kalóriaértékelés ingyen, minden fontos információ rendelkezésre áll, nagyon sokoldalúan ingyenes, minden nagyszerű, sokoldalú lehetőségek az ingyenes alapalkalmazáshoz, inapp vásárlások lehetségesek, további anyagok magas költségei ingyenesek az alap alkalmazások, inapp vásárlások lehetségesek, negatív: többletköltségek Az eredmények az útvonal után nem voltak teljesen azonosak csak egy alkalmazással működjön véglegesen.